Et todennäköisesti voi menettää tarpeeksi painoa kuudessa viikossa, jotta vaatekaapisi täydellinen kunnostaminen olisi perusteltua, mutta tässä ajassa on mahdollista menettää useita kiloja. Terveellinen painonpudotus ja nopea painonpudotus eivät ole kuitenkaan synonyymejä. Sen sijaan, että yrität laihtua mahdollisimman nopeasti, keskity kestävän elämäntavan kehittämiseen syömällä terveellisesti ja säännöllisesti liikunnan avulla. Näin tekemällä nämä terveelliset tottumukset voivat jatkua, vaikka olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi.
Hitaasti ja vakaasti
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset pitävät yhden tai kahden kilon menettämistä viikossa terveellisenä painonpudotuksena. Kuudessa viikossa on mahdollista menettää kuusi ja 12 puntaa. Menestys riippuu tyypillisesti ruokavaliosta ja liikunnasta; Kansallisen painonhallintarekisterin tiedot viittaavat siihen, että haasteena on saada tuloksia vain ruokavalion tai vain liikunnan avulla. Kunto-ohjelmasi tulisi sisältää yhdistelmä aerobista liikuntaa ja vastustusharjoittelua, kun taas ruokavaliosi pitäisi olla vähäkalorinen.
