Kun upotat itsesi uima-altaan syvään päähän kuntoharjoittelua varten, kehostasi tulee melkein painoton, mikä antaa sinulle uudenlaisen harjoitushaasteen.
Syvänmeren aerobikolla on vähäinen vaikutus niveliin, mutta sillä on suuri vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mikä parantaa yleistä terveyttäsi ja kuntoasi ja auttaa painonpudotuksessa ja ylläpidossa. Voit käyttää vaahdotusvyötä syvän veden tukena tai luottaa omaan kykyysi kellua suorittaessasi syvänmeren aerobisia rutiineja.
Koreografia
Yhdistä laskelmien perusteella tehdyt harjoitukset rytmisiin rutiineihin. Jokainen liike edustaa laskuria. Esimerkiksi yksi laskettu lenkille lenkkettäessä on yhtä suuri kuin joka kerta, kun jalkasi ulottuu ikään kuin laittaa jalkasi maahan.
Näyttely koreografioidusta rutiinista on suorittaa 16 laskua eteenpäin lenkkeilyä, 16 lasku polvea oikealle oikealle, 16 laskua hiihtoon, johon sisältyy jalkojen heiluminen eteenpäin ja taaksepäin vastakkaisina aikoina, ja 16 laskua korkean polven lenkkeily. Yhden sarjan jälkeen suoritat toisen sarjan siirtymällä vasemmalle leveällä polvilla.
liikkeet
Siirtyminen eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain syvän veden läpi on haastavaa ja lisää harjoitusten intensiteettiä. Suorita hyppyjä, kuin jos hyppääisit vedessä olevan suuren kallion yli eteen tai sivulle.
Siirry ympäri suurta ympyrää luodaksesi virran, vaihda sitten suunnat toimimaan virtaa vastaan. Vaihda uintityylisi sisällyttämään uintitaitoja, kuten sivuhalvaus tai rintaisku, lisätäksesi ylävartaloasi harjoittelua.
Rekvisiitta
Vaahtosuudelit tarjoavat harjoitteluvaihtelua syvänmeren aerobicissa. Istu nuudelilla ikään kuin se olisi polkupyörää ja poljinta eteenpäin tai taaksepäin lisäämällä käsivarren liikkeitä saavuttaessasi eteenpäin ja vetämällä käsiäsi takaisin auttaaksesi itseäsi veden läpi.
Siirry sitten eteenpäin ja taaksepäin käyttämällä vain käsivarsiasi ja anna jalkojen roikkua vapaasti. Suorita intensiivisempi harjoittelu pyytämällä kumppania istumaan nuudelilla ja pitämään nuudelin päässäsi polkiessasi ja ajamaan molemmat nuudelit ja matkustajasi uima-altaan yli.
Liikunnan variaatiot
Käytä yhtä harjoitusta ja lisää siihen muunnelmia syvänmeren harjoituksissa. Hyppäävän tunkin suorittamiseksi aloita neutraalista asennosta suorat jalat lantion alla ja kädet sivuillasi, avaa sitten jalat sivuille ja nosta kädet veden pinnalle. Sulje tunkki nostamalla jalat yhteen ja kädet sivuillesi.
Kun olet suorittanut 16 hyppysäkkiä, suorita ristinpistorasia. Ylittävän tunkin kohdalla, sen sijaan, että suljeisit jalat yhteen, siirrä yksi jalka vastakkaisen nilkan yli. Toinen muunnelma on hip-hop-liitäntä, jossa kiinnität polvet rintaan sen sijaan, että suljet jalat yhteen.
