Paasto ei ole uusi idea - monet uskonnot ovat harjoittaneet muotoaan jo vuosisatojen ajan. Viime aikoina paasto on kokenut renessanssin terveystietoisten keskuudessa, jotka näkevät sen tapana laihtua ja tuntea olonsa paremmaksi.
Harjoittajien uusin sato suosii lyhytaikaisia vaihtoehtoja, kuten ajoittaista paastoa, joka voi vaihdella ainakin 10 tunnin kerrallaan iltaisesta paastosta aina kahden päivän viikon aterioiden ohittamiseen tai pidemmän aikavälin paastoon, joka voi kestää koko päivän.
Minkä tahansa vaihtoehdon valitsetkin, lue lisää perusvinkkejä, jotta prosessi sujuu paremmin ennen paastoa, sen aikana ja jälkeen.
Luotto: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesPaasto ei ole uusi idea - monet uskonnot ovat harjoittaneet muotoaan jo vuosisatojen ajan. Viime aikoina paasto on kokenut renessanssin terveystietoisten keskuudessa, jotka näkevät sen tapana laihtua ja tuntea olonsa paremmaksi.
Harjoittajien uusin sato suosii lyhytaikaisia vaihtoehtoja, kuten ajoittaista paastoa, joka voi vaihdella ainakin 10 tunnin kerrallaan iltaisesta paastosta aina kahden päivän viikon aterioiden ohittamiseen tai pidemmän aikavälin paastoon, joka voi kestää koko päivän.
Minkä tahansa vaihtoehdon valitsetkin, lue lisää perusvinkkejä, jotta prosessi sujuu paremmin ennen paastoa, sen aikana ja jälkeen.
1. Varmista, että olet nopea
Paastoaminen ei ole kaikille. Niitä, joiden ei pitäisi harkita paastoamista, ovat raskaana olevat tai imettävät naiset, diabeetikot, alle 18-vuotiaat lapset ja kaikki, joilla on taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia. Lisäksi kaikkien reseptilääkkeitä käyttävien tulee välttää paastovalmiutta rajoittaaksesi ennakoimattomia reaktioita.
Hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pysty paastumaan, on siirtyminen puhtaampaan syömiseen, sanoo Chicagossa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Christine Palumbo. Hän suosittelee syömään kokonaisia ruokia luonnollisimmassa tilassaan ja poistamaan rikkaat, sokeriset, rasvaiset tai erittäin jalostetut ruuat. "Kun korvaat nämä kokonaisilla hedelmillä ja vihanneksilla sekä kokonaisjyvällä, perheesi on paremmassa asemassa."
Paastoaminen ei ole kaikille. Niitä, joiden ei pitäisi harkita paastoamista, ovat raskaana olevat tai imettävät naiset, diabeetikot, alle 18-vuotiaat lapset ja kaikki, joilla on taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia. Lisäksi kaikkien reseptilääkkeitä käyttävien tulee välttää paastovalmiutta rajoittaaksesi ennakoimattomia reaktioita.
Hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pysty paastumaan, on siirtyminen puhtaampaan syömiseen, sanoo Chicagossa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Christine Palumbo. Hän suosittelee syömään kokonaisia ruokia luonnollisimmassa tilassaan ja poistamaan rikkaat, sokeriset, rasvaiset tai erittäin jalostetut ruuat. "Kun korvaat nämä kokonaisilla hedelmillä ja vihanneksilla sekä kokonaisjyvällä, perheesi on paremmassa asemassa."
2. Älä unohda kertoa lääkärillesi
3. Sovita nopeasti elämäntyyliisi
Ajattele ennen kuin paastot. Vältä paastoa korkean stressin aikana, sanoo San Diegossa toimiva Skylar Nelson, RDN. "Aloita varmasti prosessi matalan stressin aikana", hän sanoo. "Jaksoittaisen paastorutiinin aloittaminen saattaa aiheuttaa luontaisia stressiä. Esimerkiksi aluksi mietit jatkuvasti, milloin voit syödä. Hallitsemaan sitä auttaa pitämään tavoitteesi mielessä. Tämä auttaa pitämään sinut myös tiellä menestys."
Luotto: nyulAjattele ennen kuin paastot. Vältä paastoa korkean stressin aikana, sanoo San Diegossa toimiva Skylar Nelson, RDN. "Aloita varmasti prosessi matalan stressin aikana", hän sanoo. "Jaksoittaisen paastorutiinin aloittaminen saattaa aiheuttaa luontaisia stressiä. Esimerkiksi aluksi mietit jatkuvasti, milloin voit syödä. Hallitsemaan sitä auttaa pitämään tavoitteesi mielessä. Tämä auttaa pitämään sinut myös tiellä menestys."
4. Älä liioittele 'viimeistä illallista'
Vältä ennen paastoa välittämästä itsesi lopulliseen juhlaan. "Monet ihmiset ajattelevat, että ennen paastoa heidän tulisi täyttyä ylläpitääkseen heitä paastokaudella, mutta tämä on haitallista", sanoo Jessica Levinson, RDN, 52-viikon ateriaohjelman kirjoittaja . "Sen sijaan, syö tasapainoista ateriaa vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kokonaisia jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana ja sallii energian hitaamman vapautumisen päästäksesi sinut läpi paastokausi."
Luotto: Pekic / E + / GettyImagesVältä ennen paastoa välittämästä itsesi lopulliseen juhlaan. "Monet ihmiset ajattelevat, että ennen paastoa heidän tulisi täyttyä ylläpitääkseen heitä paastokaudella, mutta tämä on haitallista", sanoo Jessica Levinson, RDN, 52-viikon ateriaohjelman kirjoittaja . "Sen sijaan, syö tasapainoista ateriaa vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kokonaisia jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana ja sallii energian hitaamman vapautumisen päästäksesi sinut läpi paastokausi."
5. Älä valmista mieltäsi, vartaloasi ja kotiasi
Varmista ennen paastoa, että olet levännyt ja emotionaalisesti valmistautunut. Sen lisäksi, että tyhjennät mieltäsi, on hyvä aika kirjaimellisesti saada talosi järjestyksessä. Puhdista keittiösi houkuttelevista ruuista tai juomista, jotka eivät ole linjassa paastotavoitteesi kanssa, Palumbo ehdottaa. "Toivottavasti vähemmän terveitä ei koskaan näy enää", hän sanoo.
Luotto: ViktorCapVarmista ennen paastoa, että olet levännyt ja emotionaalisesti valmistautunut. Sen lisäksi, että tyhjennät mieltäsi, on hyvä aika kirjaimellisesti saada talosi järjestyksessä. Puhdista keittiösi houkuttelevista ruuista tai juomista, jotka eivät ole linjassa paastotavoitteesi kanssa, Palumbo ehdottaa. "Toivottavasti vähemmän terveitä ei koskaan näy enää", hän sanoo.
6. Älä ole sankari
Paastoamisella voi olla vakavia sivuvaikutuksia, joten on tärkeää kuunnella vartaloasi ja lopettaa, jos sinusta tuntuu työntävän liian kovaa tai liian pitkälle. Sydämen sydämentykytys, huimaus ja heikkous ovat oireita, jotka voivat olla huolestuttavia. "Jos tunnet kurja, lopeta heti", Levinson sanoo. "Haluat kuunnella vartaloasi ja muistaa, että paastoaminen ei ole paras valinta kaikille. Käytä järkeä ja murta paasto, jos et tunne oikein."
Luotto: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPaastoamisella voi olla vakavia sivuvaikutuksia, joten on tärkeää kuunnella vartaloasi ja lopettaa, jos sinusta tuntuu työntävän liian kovaa tai liian pitkälle. Sydämen sydämentykytys, huimaus ja heikkous ovat oireita, jotka voivat olla huolestuttavia. "Jos tunnet kurja, lopeta heti", Levinson sanoo. "Haluat kuunnella vartaloasi ja muistaa, että paastoaminen ei ole paras valinta kaikille. Käytä järkeä ja murta paasto, jos et tunne oikein."
7. Älä mene polttamaan
Ajattelitko maratonin tai jopa 5K: n juoksemista? Älä tee sitä paastoamalla. Vaikka kevyt harjoittelu on hienoa, on parasta välttää korkean intensiteetin harjoituksia. "Katso kalenteriasi ja varmista, että et ole suunnitellut paastopäivinä äärimmäisiä aktiviteetteja, koska se antaa sinun kykysi seurata paastoasi", Levinson sanoo.
Luotto: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesAjattelitko maratonin tai jopa 5K: n juoksemista? Älä tee sitä paastoamalla. Vaikka kevyt harjoittelu on hienoa, on parasta välttää korkean intensiteetin harjoituksia. "Katso kalenteriasi ja varmista, että et ole suunnitellut paastopäivinä äärimmäisiä aktiviteetteja, koska se antaa sinun kykysi seurata paastoasi", Levinson sanoo.
8. Älä ota vitamiineja
Suorittamasi nopeuden tyypistä riippuen saattaa olla tarpeen saada suurin osa tai kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ravintolisistä. Valitse nestemäisiä vitamiineja helpottaaksesi sulamista paastoamisen aikana. Palumbo ehdottaa multivitamiinin ja erillisen annoksen kalsiumin ottamista. "Koska paastoamisesta puuttuu niin monta ruoan tarjoamista vitamiineista ja mineraaleista, on tärkeää korvata ne", hän sanoo. Paras veto: Ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriisi, joka pystyy neuvomaan sinua parhaiten tarpeitasi varten.
Luotto: simarikSuorittamasi nopeuden tyypistä riippuen saattaa olla tarpeen saada suurin osa tai kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ravintolisistä. Valitse nestemäisiä vitamiineja helpottaaksesi sulamista paastoamisen aikana. Palumbo ehdottaa multivitamiinin ja erillisen annoksen kalsiumin ottamista. "Koska paastoamisesta puuttuu niin monta ruoan tarjoamista vitamiineista ja mineraaleista, on tärkeää korvata ne", hän sanoo. Paras veto: Ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriisi, joka pystyy neuvomaan sinua parhaiten tarpeitasi varten.
9. Älä unohda kosteuttaa
On tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi vettä paastoamisen aikana. "Pidä mielessä, että suuri osa päivässä nautitusta vedestä tulee syömistämme ruuista", Levinson sanoo. Pysyminen hydratoituna auttaa myös luomaan täyteläisyyden nopeasti, Nelson lisää. "Harkitse hälytyksen asettamista puhelimeesi muistutukseksi juota vettä koko päivän", hän sanoo.
Kuinka voit kertoa, saatko tarvitsemasi? "Tarkista vain virtsasi", Palumbo sanoo. "Sen pitäisi olla vaaleaa. Jos se on oljen tai limonadin väriä tai vaaleampaa, olet todennäköisesti hydratoitunut." Jos ei, juo.
Luotto: Neustockimages / iStock / GettyImagesOn tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi vettä paastoamisen aikana. "Pidä mielessä, että suuri osa päivässä nautitusta vedestä tulee syömistämme ruuista", Levinson sanoo. Pysyminen hydratoituna auttaa myös luomaan täyteläisyyden nopeasti, Nelson lisää. "Harkitse hälytyksen asettamista puhelimeesi muistutukseksi juota vettä koko päivän", hän sanoo.
Kuinka voit kertoa, saatko tarvitsemasi? "Tarkista vain virtsasi", Palumbo sanoo. "Sen pitäisi olla vaaleaa. Jos se on oljen tai limonadin väriä tai vaaleampaa, olet todennäköisesti hydratoitunut." Jos ei, juo.
10. Älä löydä hauskoja häiriöitä
Joten ehkä et voi syödä suklaata paastoamalla. Se ei tarkoita, että et voi hemmotella muita asioita. Hemmottele itseäsi hieronnalla tai mani-pedilla tai kävele kauppakeskuksen ympäri ja tee pieni ikkunaostoksia. On myös viisasta välttää nälkähäiriöitä. Älä suunnittele matkaa ruokakauppaan tai mene illalliselle ystävien kanssa ja katso heidän syövän. Vältä kaikkia suuhun houkuttelevia ruokavalokuvia Instagramissa ja myös muissa.
Luotto: dolgachovJoten ehkä et voi syödä suklaata paastoamalla. Se ei tarkoita, että et voi hemmotella muita asioita. Hemmottele itseäsi hieronnalla tai mani-pedilla tai kävele kauppakeskuksen ympäri ja tee pieni ikkunaostoksia. On myös viisasta välttää nälkähäiriöitä. Älä suunnittele matkaa ruokakauppaan tai mene illalliselle ystävien kanssa ja katso heidän syövän. Vältä kaikkia suuhun houkuttelevia ruokavalokuvia Instagramissa ja myös muissa.
11. Älä tule toimeen pienellä ystävien apulla
Kaverille soittaminen voi auttaa sinua pääsemään nopeasti läpi ilman tyhjää. Vielä parempi, vakuuta ystävä tai kumppanisi tekemään se kanssasi. Kukaan peli? Tutustu tukiryhmiin verkossa, jos haluat nähdä muiden kipuja tuntevien nopeiden. "Vastuullisuuden luominen on hieno työkalu menestykseen", Nelson sanoo. "Vaikka et ehkä syö samoja ruokia, koska kaikkien ravintoaineiden tarpeet ovat erilaisia, motivoivan tekstin lähettäminen tai vastaanottaminen paaston 13. tunnissa voi olla erittäin hyödyllistä."
Luotto: dolgachovKaverille soittaminen voi auttaa sinua selviytymään nopeasti ilman, että uppoutuvat ulos. Vielä parempi, vakuuta ystävä tai kumppanisi tekemään se kanssasi. Kukaan peli? Tutustu tukiryhmiin verkossa, jos haluat nähdä muiden kipuja tuntevien nopeiden. "Vastuullisuuden luominen on hieno työkalu menestykseen", Nelson sanoo. "Vaikka et ehkä syö samoja ruokia, koska kaikkien ravintoaineiden tarpeet ovat erilaisia, motivoivan tekstin lähettäminen tai vastaanottaminen paaston 13. tunnissa voi olla erittäin hyödyllistä."
12. Älä tee voittovoimaa
Vastusta ylikuormitusta paaston jälkeen. Sen sijaan Palumbo ehdottaa palautumista terveelliseen rutiiniin. "Syö kevyt ruokavalio kolme pientä tai viidestä kuuteen miniateriaa päivässä", hän sanoo. "Vältä vaikeasti sulavia ruokia, kuten ristikkovihanneksia, ja lisää vähitellen takaisin runsaasti kuituja sisältäviä ruokia." Ole erityisen varovainen, jos käyt alkoholia. "On hienoa, että syöt vähän ikkunaa, kuten lasillinen viiniä, mutta et halua juoda alkoholia tyhjään vatsaan", Bannan sanoo. "Et myöskään halua juoda ensin paaston aikana."
Luotto: pixdeluxe / iStock / GettyImagesVastusta ylikuormitusta paaston jälkeen. Sen sijaan Palumbo ehdottaa palautumista terveelliseen rutiiniin. "Syö kevyt ruokavalio kolme pientä tai viidestä kuuteen miniateriaa päivässä", hän sanoo. "Vältä vaikeasti sulavia ruokia, kuten ristikkovihanneksia, ja lisää vähitellen takaisin runsaasti kuituja sisältäviä ruokia." Ole erityisen varovainen, jos käyt alkoholia. "On hienoa, että syöt vähän ikkunaa, kuten lasillinen viiniä, mutta et halua juoda alkoholia tyhjään vatsaan", Bannan sanoo. "Et myöskään halua juoda ensin paaston aikana."
