Keskimääräistä sykettä voidaan käyttää arvioimaan kalorien määrät, jotka henkilö polttaa harjoituksen aikana. Kohtuullisen tarkalla kalorikulutuksen arvioinnilla tulisi ottaa huomioon myös muut tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja paino.
Maksimihappomäärän (VO2 max) arvo lisää myös kalorimäärän tarkkuutta.
Sykepolttokalorit
Voit arvioida sykettäsi poltettujen kalorien määrän harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että syke- ja kalorikulutuksen välinen suhde on suhteellisen lineaarinen, kunhan syke on välillä 90–150 lyöntiä minuutissa.
Tämä lineaarinen suhde sallii keskimääräisen sykkeen harjoituksen aikana arvioida kalorikulutusta niin kauan kuin syke pysyy vaaditulla alueella.
VO2: n maksimimittaus
V02 max on yksilön suurin kyky kuljettaa ja käyttää happea. VO2 max: n tarkka mittaus edellyttää, että koehenkilö hengittää naamarista suorittamalla inkrementaalista harjoitusta, kunnes koehenkilö ei enää pysty suorittamaan ACE Fitness -sovelluksen mukaan.
VO2 max voidaan mitata absoluuttisena kulutusnopeutena, tyypillisesti happea litroina minuutissa. Toinen yleinen VO2max-mitta on suhteellinen kulutusnopeus, kuten millilitraa happea per kilogramma ruumiinpainoa minuutissa.
VO2-enimmäisarvio
VO2max-mittaus on tyypillisesti arvioitu, koska VO2max: n todellinen mittaus on hankalaa. V02max: n estimoimiseksi on olemassa erilaisia menetelmiä, mutta ne kaikki koostuvat aerobisen suorituskyvyn mittaamisesta maksimaalisen vaivan aikana.
Yksi tällainen menetelmä on Cooper-testi, jota on käytetty laajasti 1960-luvulta lähtien. Tämä menetelmä tarjoaa likimääräisen V02 max -arvon suurimmasta etäisyydestä, jonka kohde voi ajaa 12 minuutissa. Sykevarausmenetelmässä otetaan huomioon lepopaikka, ja sitä voidaan käyttää myös yhdessä VO2 max: n kanssa seuraamaan harjoituksen voimakkuutta ExRx: n mukaan.
Seuraa sykettä
Henkilö, joka haluaa arvioida kalorikulutuksensa, käyttää rintahihnaa, joka seuraa sykettä. Voit seurata syke- ja kalorikuluttasi myös puettavalla, jos sellainen on, Mayo Clinic sanoo.
Sykemittarin on kyettävä tallentamaan harjoituksen keskimääräinen syke ja aika. Henkilö suorittaa aerobista toimintaa, kuten juoksemista, kävelyä tai pyöräilyä, ja alkaa tallentaa sykettä kun se saavuttaa 90 lyöntiä minuutissa.
Tässä vaiheessa ei tarvitse tehdä muuta kuin varmistaa, että syke ei ylitä 150 rpm. Sykettä voidaan tallentaa edelleen harjoituksen päätyttyä, kunnes syke laskee 90 rpm: iin.
Arvioidut kalorikulut
Kalorikulutuksen arvioimiseksi voidaan käyttää oikeaa kaavaa tarvittavien tietojen keräämisen jälkeen. Tämä koostuu VO2 max: sta (jos käytettävissä), keskimääräisestä sykeestä, harjoituksen ajasta, iästä, painosta ja sukupuolesta. VO2 max -arvoa tulisi arvioida määräajoin, koska se voi muuttua ajan myötä, varsinkin kun henkilö aloittaa säännöllisen liikunnan.
