Paleo-ruokavalio perustuu uskomukseen, että paleoliittisen aikakauden (noin 10 000 vuotta sitten) nautittu luonnonvaraisten eläinten ja kasvien ruokavalio on ihmisten terveellisin tapa syödä. Vaikka se on edelleen kiistanalainen, monet kuntoharrastajat, kuten Ginger Calem, sertifioitu CrossFit-kouluttaja ja kuntosalin omistaja Georgetownissa, Texasissa, mainitsevat sen etuja. "Sanoisin, että kolmen tärkeimmän etuani olisivat lisääntynyt energiataso, vatsan epämukavuuden ja turvotuksen täydellinen puute sekä niveltulehduksen ja kivun dramaattinen vähentyminen", hän sanoo. Kun syöt paleoa ja tarvitset välipalaa, mihin tavoitat? Tässä on luettelo paleo-välipaloja, joissa on vähemmän kuin 200 kaloria ja joiden avulla voit hallita painoasi pitämällä kiinni paleo-ruokavalion ohjeista.
Paleo-ruokavalio perustuu uskomukseen, että paleoliittisen aikakauden (noin 10 000 vuotta sitten) nautittu luonnonvaraisten eläinten ja kasvien ruokavalio on ihmisten terveellisin tapa syödä. Vaikka se on edelleen kiistanalainen, monet kuntoharrastajat, kuten Ginger Calem, sertifioitu CrossFit-kouluttaja ja kuntosalin omistaja Georgetownissa, Texasissa, mainitsevat sen etuja. "Sanoisin, että kolmen tärkeimmän etuani olisivat lisääntynyt energiataso, vatsan epämukavuuden ja turvotuksen täydellinen puute sekä niveltulehduksen ja kivun dramaattinen lasku", hän sanoo. Kun syöt paleoa ja tarvitset välipalaa, mihin tavoitat? Tässä on luettelo paleo-välipaloja, joissa on vähemmän kuin 200 kaloria ja joiden avulla voit hallita painoasi pitämällä kiinni paleo-ruokavalion ohjeista.
1. Ommelmuffinit
Olet luopunut jyvistä, mutta voit silti nauttia muffineista. "Suurin osa välipalavaihtoehdoista on valmistettu jyvistä tai sisältävät sokeria", kirjoittaa ravitsemusterapeutin Aglaée Jacob, rekisteröity ruokavalion edustaja ja paleo-ruokavalion kannattaja Kanadassa. "Hedelmät ovat vaihtoehto, mutta ei, jos yrität rajoittaa hiilihydraattien saantiasi." Terve vaihtoehto? Omlettimuffinit, sanoo Jacob. Sekoita yksinkertaisesti suosikki omlettiaineosasi, kuten munat, vihannekset ja kuutioitunut vähärasvainen liha, jaa sitten taikina tasaisesti muussa kuin muussa muffinssina. Leipomisen jälkeen saat erän proteiinirikkaita, jyvättömiä muffinsseja välipalaksi useita päiviä. Yksi vakiokoko munakasmuffiniini sisältää alle 90 kaloria.
Olet luopunut jyvistä, mutta voit silti nauttia muffineista. "Suurin osa välipalavaihtoehdoista on valmistettu jyvistä tai sisältävät sokeria", kirjoittaa ravitsemusterapeutin Aglaée Jacob, rekisteröity ruokavalion edustaja ja paleo-ruokavalion kannattaja Kanadassa. "Hedelmät ovat vaihtoehto, mutta ei, jos yrität rajoittaa hiilihydraattien saantiasi." Terve vaihtoehto? Omlettimuffinit, sanoo Jacob. Sekoita yksinkertaisesti suosikki omlettiaineosasi, kuten munat, vihannekset ja kuutioitunut vähärasvainen liha, jaa sitten taikina tasaisesti muussa kuin muussa muffinssina. Leipomisen jälkeen saat erän proteiinirikkaita, jyvättömiä muffinsseja välipalaksi useita päiviä. Yksi vakiokoko munakasmuffiniini sisältää alle 90 kaloria.
2. Luonnonvarainen sekoitus
Pähkinät ja siemenet eivät kalorien tiheyteen nähden vaikuta ruokavalioystävällisiltä, mutta ne tarjoavat mojoja määriä kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä kylläisyyttä enemmän kuin jalostetut ruoat. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 51 188 20–45-vuotiaan naisen pähkinäannosta kahdeksan vuoden aikana. Naisilla, jotka ilmoittivat syövän pähkinöitä kahdesti tai enemmän viikossa, oli tosiasiassa hiukan alhaisempi riski saada lihoa tai tulla lihavia verrattuna naisiin, jotka söivät pähkinöitä harvoin. Yksi neljäsosa kupillista reittiä, joka sisältää hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, tarjoaa noin 175 kaloria. Teet sitten oman tai ostat valmistettua reittisekoitusta, varmista, että ainesosissa ei ole lisättyä sokeria.
Pähkinät ja siemenet eivät kalorien tiheyteen nähden vaikuta ruokavalioystävällisiltä, mutta ne tarjoavat mojoja määriä kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä kylläisyyttä enemmän kuin jalostetut ruoat. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 51 188 20–45-vuotiaan naisen pähkinäannosta kahdeksan vuoden aikana. Naisilla, jotka ilmoittivat syövän pähkinöitä kahdesti tai enemmän viikossa, oli tosiasiassa hiukan alhaisempi riski saada lihoa tai tulla lihavia verrattuna naisiin, jotka söivät pähkinöitä harvoin. Yksi neljäsosa kupillista reittiä, joka sisältää hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, tarjoaa noin 175 kaloria. Teet sitten oman tai ostat valmistettua reittisekoitusta, varmista, että ainesosissa ei ole lisättyä sokeria.
3. Liha- ja avokadosalaatti
Puolet avokadosta tarjoaa 5 grammaa tyydyttävää kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, kalium, tyydyttymättömät rasvat ja E-vitamiini. Calem suosittelee käärimään avokadoviipaleita ja Deli-lihaa (gluteeniton) rapeisiin roomalaattisalaattien lehtiin. ravitseva paleo-ystävällinen välipala. "Tämä saa minut vain ajattelemaan auringonpaistetta ja onnellisia kesäpäiviä jostain syystä", hän sanoi. Kääreet, jotka on tehty puolet avokadosta, kaksi deli-lihaviipaletta ja useita suuria roomalehtiä, tuottavat noin 170 kaloria. Lisää maku- ja ravintemahdollisuuksia sisällyttämällä siihen muita kasviksia, kuten kuutioiksi tomaattia, kurkkua ja paprikaa.
Puolet avokadosta tarjoaa 5 grammaa tyydyttävää kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, kalium, tyydyttymättömät rasvat ja E-vitamiini. Calem suosittelee käärimään avokadoviipaleita ja Deli-lihaa (gluteeniton) rapeisiin roomalaattisalaattien lehtiin. ravitseva paleo-ystävällinen välipala. "Tämä saa minut vain ajattelemaan auringonpaistetta ja onnellisia kesäpäiviä jostain syystä", hän sanoi. Kääreet, jotka on tehty puolet avokadosta, kaksi deli-lihaviipaletta ja useita suuria roomalehtiä, tuottavat noin 170 kaloria. Lisää maku- ja ravintemahdollisuuksia sisällyttämällä siihen muita kasviksia, kuten kuutioiksi tomaattia, kurkkua ja paprikaa.
4. Hedelmät kookosmaitolla
Jos kaipaat jäätelöä tai terveellisiä, kosteuttavia makeita, tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, melonikuutioita ja mangopaloja, kookosmaitolla. Kookospähkinän rasva parantaa kylläisyyttä ja auttaa absorboimaan paremmin rasvaliukoisia ravintoaineita, mukaan lukien mangojen A-vitamiini ja mustikoiden E-vitamiini. Yksi kuppi sekoitettuja marjoja, joiden päällä on neljäsosa kupillista kookosmaitoa, tarjoaa noin 195 kaloria. Kookosmaito on loistava paleo-ystävällinen vaihtoehto korvaamaan muut tyydyttyneet lähteet, kuten täysmaito ja raskas kerma.
Luotto: Getty Images / Fleur Schinning -valokuvausJos kaipaat jäätelöä tai terveellisiä, kosteuttavia makeita, tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, melonikuutioita ja mangopaloja, kookosmaitolla. Kookospähkinän rasva parantaa kylläisyyttä ja auttaa absorboimaan paremmin rasvaliukoisia ravintoaineita, mukaan lukien mangojen A-vitamiini ja mustikoiden E-vitamiini. Yksi kuppi sekoitettuja marjoja, joiden päällä on neljäsosa kupillista kookosmaitoa, tarjoaa noin 195 kaloria. Kookosmaito on loistava paleo-ystävällinen vaihtoehto korvaamaan muut tyydyttyneet lähteet, kuten täysmaito ja raskas kerma.
5. Munat ja kasvikset
Calem kuvaili "nopeita munia vihanneksilla" nopeimmin valmistettavaa paleo-miniateriaa. "Rypsen munan tai kaksi ja taitan sitten johonkin keväällä sekoitettua salaattia", hän sanoi. "Kun lämpö osuu noihin vihreisiin, se tuo todella upean maun." Voit tehdä omia luovutuksia sekoittamalla munia millaisilla vihanneksilla sinulla on. Kuutiopakatut tomaatit ja paprikat lisäävät antioksidantteja lykopeenia ja C-vitamiinia. Lisää kylläisyyttä lisäämällä kuitupitoisia kasviksia, kuten keitetyt lehtikaali, parsakaali ja porkkanat. Yrtit ja mausteet, kuten valkosipuli, basilika, merisuola ja mustapippuri, voivat lisätä runsaasti makua, mutta eivät kaloreita. Kaksi munaa, joissa on puolikuppi tuoreita vihanneksia, sisältää noin 150 kaloria ja 12, 5 grammaa proteiinia.
Luotto: Getty Images / Alexander SpataryCalem kuvaili "nopeita munia vihanneksilla" nopeimmin valmistettavaa paleo-miniateriaa. "Rypsen munan tai kaksi ja taitan sitten johonkin keväällä sekoitettua salaattia", hän sanoi. "Kun lämpö osuu noihin vihreisiin, se tuo todella upean maun." Voit tehdä omia luovutuksia sekoittamalla munia millaisilla vihanneksilla sinulla on. Kuutiopakatut tomaatit ja paprikat lisäävät antioksidantteja lykopeenia ja C-vitamiinia. Lisää kylläisyyttä lisäämällä kuitupitoisia kasviksia, kuten keitetyt lehtikaali, parsakaali ja porkkanat. Yrtit ja mausteet, kuten valkosipuli, basilika, merisuola ja mustapippuri, voivat lisätä runsaasti makua, mutta eivät kaloreita. Kaksi munaa, joissa on puolikuppi tuoreita vihanneksia, sisältää noin 150 kaloria ja 12, 5 grammaa proteiinia.
6. Kuivattu merilevä
Suolaiset välipalat ja elokuvien katselu kulkevat usein käsi kädessä, mutta useimmat perinteiset välipalavaihtoehdot, kuten voivoitettu popcorn, maissilasut, perunalasut tai Doritos, eivät ole paleo-ystävällisiä. Paleo-verkosto suosittelee kuivattujen merilevien leikkaamista, joka on huomattavasti ravitsevampaa ja vähemmän kaloreita kuin sirut ja voivoinen popkorni - ja myös runsaasti proteiinia, tarjoamalla yli 8 grammaa kuppia kohti ja arvokkaan kaliumlähteen. Osta valmistettu kuivattu merilevä, kiinnittäen huomiota ainesosiin, tai tee oma maustamalla ja paistamalla tuoreita merileviä rapeaksi. Tarjoa sydämellisempää välipalaa tarjoamalla kuivattuja merileviä hummus- ja kasviksetangolla.
Luotto: Kuusi Dun / iStock-kuvaaSuolaiset välipalat ja elokuvien katselu kulkevat usein käsi kädessä, mutta useimmat perinteiset välipalavaihtoehdot, kuten voivoitettu popcorn, maissilasut, perunalasut tai Doritos, eivät ole paleo-ystävällisiä. Paleo-verkosto suosittelee kuivattujen merilevien leikkaamista, joka on huomattavasti ravitsevampaa ja vähemmän kaloreita kuin sirut ja voi-popkorni - ja myös runsaasti proteiineja, tarjoamalla yli 8 grammaa kuppia kohti ja arvokkaan kaliumlähteen. Osta valmistettu kuivattu merilevä, kiinnittäen huomiota ainesosiin, tai tee oma maustamalla ja paistamalla tuoreita merileviä rapeaksi. Tarjoa sydämellisempää välipalaa tarjoamalla kuivattuja merileviä hummus- ja kasviksetangolla.
7. Banaanisirut
Banaanit voivat auttaa tyydyttämään hampaidesi pysyessään paleo-ruokavalion ohjeissa. Pat Hanavan, CrossFit-henkilökohtainen valmentaja Pittsburghin Pennsylvaniassa, suosittelee omien banaanisirujen valmistamista päällystämällä banaaniviipaleet sitruunamehussa ja sitten leivottamalla ne leivinuunalle, kunnes ne ovat rapeita, kääntämällä niitä usein. Arvokkaana kalium- ja hiilihydraattilähteenä banaanisirut tarjoavat hyödyllisen tavan palauttaa elektrolyytit ja glykogeeni - lihaksesi käyttämäsi energia - harjoituksen jälkeen. Voit myös valmistaa banaanisiruja ruokakuivurissa tai ostaa valmistettuja lajikkeita. Kotitekoiset sirut ovat yleensä terveellisempiä ja kevyempiä, koska monet kaupalliset lajikkeet paistetaan. Keskipitkästä, seitsemän tuuman banaanista valmistetut sirut sisältävät 105 kaloria.
Luotto: Getty Images / Alice2072Banaanit voivat auttaa tyydyttämään hampaidesi pysyessään paleo-ruokavalion ohjeissa. Pat Hanavan, CrossFit-henkilökohtainen valmentaja Pittsburghin Pennsylvaniassa, suosittelee omien banaanisirujen valmistamista päällystämällä banaaniviipaleet sitruunamehussa ja sitten leivottamalla ne leivinuunalle, kunnes ne ovat rapeita, kääntämällä niitä usein. Arvokkaana kalium- ja hiilihydraattilähteenä banaanisirut tarjoavat hyödyllisen tavan palauttaa elektrolyytit ja glykogeeni - lihaksesi käyttämäsi energia - harjoituksen jälkeen. Voit myös valmistaa banaanisiruja ruokakuivurissa tai ostaa valmistettuja lajikkeita. Kotitekoiset sirut ovat yleensä terveellisempiä ja kevyempiä, koska monet kaupalliset lajikkeet paistetaan. Keskipitkästä, seitsemän tuuman banaanista valmistetut sirut sisältävät 105 kaloria.
8. Lihapullot
Neljä lihapullia, noin 3 unssin annos, sisältää 180 kaloria ja 15 grammaa proteiinia. "Lihapullot ovat loistava proteiinilähde kannettavalle energian lisäämiselle", kirjoittaa Hanavan. Niiden valmistus ja varastointi on myös helppoa. Valmiit pakastetut lihapullot ovat kätevä vaihtoehto, mutta varo täyteaineita, kuten gluteenia ja leivänmuruja. Kun teet omia lihapullia, valitse vähiten lihapaloja, kuten jauhettua kalkkunaa tai erityisen vähärasvaista jauhelihaa, jotta kalorien ja rasvan saanti pysyisi vaatimattomana. Kokeile myös lisätä erilaisia yrttejä ja mausteita, kuten mustapippuria, kuivattua oreganoa, persiljaa tai basilikaa. Lakanen ystävällisen upotuskastiketta varten lämmitetty kuutioilla tomaatit, puhdas tomaattikastike, valkosipuli ja italialainen mauste sekoitettuna lieden yli.
Luotto: Getty Images / Zefirchik06Neljä lihapullia, noin 3 unssin annos, sisältää 180 kaloria ja 15 grammaa proteiinia. "Lihapullot ovat loistava proteiinilähde kannettavalle energian lisäämiselle", kirjoittaa Hanavan. Niiden valmistus ja varastointi on myös helppoa. Valmiit pakastetut lihapullot ovat kätevä vaihtoehto, mutta varo täyteaineita, kuten gluteenia ja leivänmuruja. Kun teet omia lihapullia, valitse vähiten lihapaloja, kuten jauhettua kalkkunaa tai erityisen vähärasvaista jauhelihaa, jotta kalorien ja rasvan saanti pysyisi vaatimattomana. Kokeile myös lisätä erilaisia yrttejä ja mausteita, kuten mustapippuria, kuivattua oreganoa, persiljaa tai basilikaa. Lakanen ystävällisen upotuskastiketta varten lämmitetty kuutioilla tomaatit, puhdas tomaattikastike, valkosipuli ja italialainen mauste sekoitettuna lieden yli.
9. Kasviskepit ja Guacamole
Tämä söpö, makuinen dip on yhtä ravitsevaa kuin värikäs. Tyypillisesti valmistettu lisäämällä limemehua, viipaloituja tomaatteja ja suolaa muhennettuihin avokadoihin, guacamole on helppo valmistaa ja sopii hyvin paleo-elämäntapoihin. "Älä ole huolissasi avokadon rasvamäärästä", sanoo Stacy Mitchell, rekisteröity dieetti- ja ruokablogi. "Se on terveellistä rasvaa!" Tämä rasva vähentää tulehdusta ja auttaa kehoasi paremmin absorboimaan antioksidanttikopeniä, jota on tomaatissa. Lisättyä kuitua ja proteiinia varten Mitchell suosittelee adzuki-papujen lisäämistä guacamoliin. Kuppi tuoreita kasviksetikkuja, kuten viipaloituja porkkanoita, kurkkuja ja paprikaa, tarjoillaan yhden neljänneksen kupillisella guacamolilla sisältää noin 130 kaloria.
Luotto: Steve Brown valokuvaus / Getty ImagesTämä söpö, makuinen dip on yhtä ravitsevaa kuin värikäs. Tyypillisesti valmistettu lisäämällä limemehua, viipaloituja tomaatteja ja suolaa muhennettuihin avokadoihin, guacamole on helppo valmistaa ja sopii hyvin paleo-elämäntapoihin. "Älä ole huolissasi avokadon rasvamäärästä", sanoo Stacy Mitchell, rekisteröity dieetti- ja ruokablogi. "Se on terveellistä rasvaa!" Tämä rasva vähentää tulehdusta ja auttaa kehoasi paremmin absorboimaan antioksidanttikopeniä, jota on tomaatissa. Lisättyä kuitua ja proteiinia varten Mitchell suosittelee adzuki-papujen lisäämistä guacamoliin. Kuppi tuoreita kasviksetikkuja, kuten viipaloituja porkkanoita, kurkkuja ja paprikaa, tarjoillaan yhden neljänneksen kupillisella guacamolilla, sisältää noin 130 kaloria.
10. Paistetut bataatit
Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti luettelevat bataattien yhdeksi tärkeimmistä painonpudotusta edistävistä ruuista. Bataatit sisältävät runsaasti kuitua, tarjoamalla 4 grammaa perunaa kohti, ja niihin sisältyy A-vitamiinia. Hanavan suosittelee paistettuja bataattiperunoita ihanteelliseksi paleovälipalaksi. Toisin kuin perinteiset perunat, paistettujen perunakiilien rasva- ja kalori on suhteellisen vähäinen. Viipaloi bataatti yksinkertaisesti pyöreiksi tai sauvoiksi, päällystä ne ripauksella oliiviöljyä ja ripottele suosikki mausteita. Puolet bataattiarvoisia paistettuja perunoita, valmistettu 2 tl öljyä, sisältää noin 140 kaloria.
Luotto: Inga Nielsen / iStock / Getty ImagesYhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti luettelevat bataattien yhdeksi tärkeimmistä painonpudotusta edistävistä ruuista. Bataatit sisältävät runsaasti kuitua, tarjoamalla 4 grammaa perunaa kohti, ja niihin sisältyy A-vitamiinia. Hanavan suosittelee paistettuja bataattiperunoita ihanteelliseksi paleovälipalaksi. Toisin kuin perinteiset perunat, paistettujen perunakiilien rasva- ja kalori on suhteellisen vähäinen. Viipaloi bataatti yksinkertaisesti pyöreiksi tai sauvoiksi, päällystä ne ripauksella oliiviöljyä ja ripottele suosikki mausteita. Puolet bataattiarvoisia paistettuja perunoita, valmistettu 2 tl öljyä, sisältää noin 140 kaloria.
11. Kovaksi keitetyt munat, pähkinät ja vihannekset
Kokonaiset munat tarjoavat 113 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia. Keltuainen on yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, ja heillä on proteiinia. Amerikan optometriayhdistyksen mukaan munat sisältävät myös huomattavia määriä luteiinia ja zeaksantiinia - antioksidantteja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja ikään liittyvän sokeuden riskiä. Yksi Calemin suosituimmista paleo-välipaloista koostuu kovaksi keitetystä munasta, pienestä kourallisesta raakaa mantelia tai muita pähkinöitä ja tuoreista kasviksista. Yksi muna, jossa tarjoillaan 10 raakaa mantelia ja välipalapakkaus vauva-porkkanaa, sisältää noin 160 kaloria.
Luotto: Getty Images / KATSO D JANKokonaiset munat tarjoavat 113 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia. Keltuainen on yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, ja heillä on proteiinia. Amerikan optometriayhdistyksen mukaan munat sisältävät myös huomattavia määriä luteiinia ja zeaksantiinia - antioksidantteja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja ikään liittyvän sokeuden riskiä. Yksi Calemin suosituimmista paleo-välipaloista koostuu kovaksi keitetystä munasta, pienestä kourallisesta raakaa mantelia tai muita pähkinöitä ja tuoreista kasviksista. Yksi muna, jossa tarjoillaan 10 raakaa mantelia ja välipalapakkaus vauva-porkkanaa, sisältää noin 160 kaloria.
12. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat kätevä tapa saada energiaa ja ravintoaineita matkalla. "Ne saattavat sisältää runsaasti sokeria, joten älä liioittele sitä, mutta ne voivat antaa paljon energiaa urheilijoille ja muille aktiivisille", ehdottaa Hanavan. 2, 5 unssin sekoitettu kuivattu hedelmä antaa noin 175 kaloria ja 5, 5 grammaa kuitua. Puoli kuppia kuivattuja viikunoita tarjoaa noin 185 kaloria. Valitse kuivatut hedelmät ilman lisättyjä sokereita. Jos sinulla on ruoankuivain, kokeile omien kuivattujen hedelmäsekoitusten tekemistä. Koska se ei pilaa kuin tuoretuotteet, voit pitää kuivattuja hedelmiä ilmatiiviissä astioissa autossa, kukkarossa ja toimistossa - vähentämällä mahdollisuuksiasi tarttua leivonnaisiin ja pikaruokaan (paleo no-nos!), Kun nälkä iskee.
Luotto: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArtKuivatut hedelmät ovat kätevä tapa saada energiaa ja ravintoaineita matkalla. "Ne saattavat sisältää runsaasti sokeria, joten älä liioittele sitä, mutta ne voivat antaa paljon energiaa urheilijoille ja muille aktiivisille", ehdottaa Hanavan. 2, 5 unssin sekoitettu kuivattu hedelmä antaa noin 175 kaloria ja 5, 5 grammaa kuitua. Puoli kuppia kuivattuja viikunoita tarjoaa noin 185 kaloria. Valitse kuivatut hedelmät ilman lisättyjä sokereita. Jos sinulla on ruoankuivain, kokeile omien kuivattujen hedelmäsekoitusten tekemistä. Koska se ei pilaa kuin tuoretuotteet, voit pitää kuivattuja hedelmiä ilmatiiviissä astioissa autossa, kukkarossa ja toimistossa - vähentämällä mahdollisuuksiasi tarttua leivonnaisiin ja pikaruokaan (paleo no-nos!), Kun nälkä iskee.
13. Muurahaiset lokissa
"Muurahaiset lokilla" saattaa laatia muistoja lukiosta, mutta se on hauska ja ravitseva välipala kaiken ikäisille. Kokeile sellerivarsien koristamista cashew- tai mantelivoilla ja rusinoilla tai kuivattuilla herukoilla. Kaksi sellerivarsia, joiden päällä on 1 rkl pähkinävoita ja neljäsosa kuppi kuivattuja herukoita tai rusinoita, tarjoaa noin 195 kaloria. Vaihda pähkinävoi hummukselle saadaksesi kevyemmän, yhtä maukkaan vaihtoehdon. Noin 25 kaloria kohti ruokalusikallista hummus sisältää noin neljänneksen kaloreista. Auringonkukansiementen levinneisyys on samankaltaista kalorimäärän kanssa kuin pähkinävoi, mutta tarjoaa hyödyllisen vaihtoehdon pähkinäallergioille.
Luotto: Getty Images / Bhofack2"Muurahaiset lokilla" saattaa laatia muistoja lukiosta, mutta se on hauska ja ravitseva välipala kaiken ikäisille. Kokeile sellerivarsien koristamista cashew- tai mantelivoilla ja rusinoilla tai kuivattuilla herukoilla. Kaksi sellerivarsia, joiden päällä on 1 rkl pähkinävoita ja neljäsosa kuppi kuivattuja herukoita tai rusinoita, tarjoaa noin 195 kaloria. Vaihda pähkinävoi hummukselle saadaksesi kevyemmän, yhtä maukkaan vaihtoehdon. Noin 25 kaloria kohti ruokalusikallista hummus sisältää noin neljänneksen kaloreista. Auringonkukansiementen levinneisyys on samankaltaista kalorimäärän kanssa kuin pähkinävoi, mutta se on hyödyllinen vaihtoehto pähkinäallergioille.
14. Jäädytetyt hedelmät
Pakastetut banaanit ovat lasten suosikki Hanavanin mukaan ja paljon terveellisempiä kuin sokerit jäädytetyt jälkiruoat. Aseta vain muovipakkaukseen käärityt kuoritut banaanit pakastimeesi yön yli. Yksi keskikokoinen pakastettu banaani sisältää 105 kaloria. Lisää dekadenttista vaihtoehtoa lisäämällä 2 tl pähkinävoita ja luonnollisen kaakaovoin pölyäminen banaaneihisi ennen käärettä ja jäädyttämistä. Yksi pähkinävoin ja kaakaon päällä oleva banaani sisältää noin 185 kaloria. Jäädytetyt punaiset ja vihreät viinirypäleet ja persikkaviipaleet tekevät myös maukkaita välipaloja. Yksi kuppi jäädytettyjä rypäleitä tai kaksi pientä persikkaa sisältävät noin 105 kaloria.
Luotto: Getty Images / Jasmina81Pakastetut banaanit ovat lasten suosikki Hanavanin mukaan ja paljon terveellisempiä kuin sokerit jäädytetyt jälkiruoat. Aseta vain muovipakkaukseen käärityt kuoritut banaanit pakastimeesi yön yli. Yksi keskikokoinen pakastettu banaani sisältää 105 kaloria. Lisää dekadenttista vaihtoehtoa lisäämällä 2 tl pähkinävoita ja luonnollisen kaakaovoin pölyäminen banaaneihisi ennen käärettä ja jäädyttämistä. Yksi pähkinävoin ja kaakaon päällä oleva banaani sisältää noin 185 kaloria. Jäädytetyt punaiset ja vihreät viinirypäleet ja persikkaviipaleet tekevät myös maukkaita välipaloja. Yksi kuppi jäädytettyjä rypäleitä tai kaksi pientä persikkaa sisältävät noin 105 kaloria.
15. Lohisalaatti ja kurkut
Lohen rikas proteiini- ja D-vitamiinipitoisuus tekevät siitä paitsi täytetyn myös erinomaisen luillesi. Lohisalaatti on monipuolinen ja helppo valmistaa. Yleisiä ainesosia ovat valutettu, vesipakattu lohi, majoneesi ja hienonnettu selleri. Kokeile meijeritöntä mayoa ja mausteisia ainesosia, kuten sitruunamehua, tilliä ja makua. Pidä kalorit vaatimattomina käyttämällä vain riittävästi meijeritöntä mayoa päällystämään kalat ja selleri lisäämällä mausteita vähitellen makuusi mukaan. Siirrä kannettava välipala viipaloimalla kurkku keskeltä, kauhoita siemenet lusikalla, ylitä molemmat puolet salaatilla tai käytä kurkkuviipaleita viljattomina kekseinä. Kolme unssia vihanneksella täytettyä tonnikalasalaattia, tarjoillaan kurkun kanssa, sisältää noin 180 kaloria.
Luotto: Getty Images / Barol16Lohen rikas proteiini- ja D-vitamiinipitoisuus tekevät siitä paitsi täytetyn myös erinomaisen luillesi. Lohisalaatti on monipuolinen ja helppo valmistaa. Yleisiä ainesosia ovat valutettu, vesipakattu lohi, majoneesi ja hienonnettu selleri. Kokeile meijeritöntä mayoa ja mausteisia ainesosia, kuten sitruunamehua, tilliä ja makua. Pidä kalorit vaatimattomina käyttämällä vain riittävästi meijeritöntä mayoa päällystämään kalat ja selleri lisäämällä mausteita vähitellen makuusi mukaan. Siirrä kannettava välipala viipaloimalla kurkku keskeltä, kauhoita siemenet lusikalla, ylitä molemmat puolet salaatilla tai käytä kurkkuviipaleita viljattomina kekseinä. Kolme unssia vihanneksella täytettyä tonnikalasalaattia, tarjoillaan kurkun kanssa, sisältää noin 180 kaloria.
16. Paleo-tyyliset smoothiet
Sinun tulisi pyrkiä neljään viiteen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, sanoo American Heart Association. Se estää sydänsairauksia ja liikalihavuutta pitämällä immuunijärjestelmäsi terveenä ja vahvana. Paleo-tyyliset smoothiet tarjoavat kätevän tavan hyödyntää näitä etuja. Aloita pohjalta vettä tai kookosmaitoa ja lisää sitten tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Lisää runsaasti kuitua ja antioksidantteja lisäämällä tuoreita tai keitetyt porkkanat, mangopaloja ja tummia lehtivihanneksia. Lisää proteiinia lisäämällä pähkinöitä, siemeniä tai pastöroituja munavalkuaisia. Lisää tuoretta ananasta bromelaiinille, joka on entsyymi, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Smoothie, joka on valmistettu 1 kupilla vähärasvaista kookosmaitoa, puolikuppia tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja puolikupillinen tuoretta mangoa, tarjoaa noin 180 kaloria.
Luotto: Getty Images / Olga Chechot / EyeEmSinun tulisi pyrkiä neljään viiteen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, sanoo American Heart Association. Se estää sydänsairauksia ja liikalihavuutta pitämällä immuunijärjestelmäsi terveenä ja vahvana. Paleo-tyyliset smoothiet tarjoavat kätevän tavan hyödyntää näitä etuja. Aloita pohjalta vettä tai kookosmaitoa ja lisää sitten tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Lisää runsaasti kuitua ja antioksidantteja lisäämällä tuoreita tai keitetyt porkkanat, mangopaloja ja tummia lehtivihanneksia. Lisää proteiinia lisäämällä pähkinöitä, siemeniä tai pastöroituja munavalkuaisia. Lisää tuoretta ananasta bromelaiinille, joka on entsyymi, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Smoothie, joka on valmistettu 1 kupilla vähärasvaista kookosmaitoa, puolikuppia tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja puolikupillinen tuoretta mangoa, tarjoaa noin 180 kaloria.
17. Kukkakaali "popcorn"
Paleo-ruokavalion klassisena pidettyä kukkakaali-popcornia ei ole ollenkaan maissia - hyvä asia, koska maissia ei saa käyttää paleo-ruokavaliossa. Paahtamalla ja maustamalla kukkakaalia, saat elokuvateatterin popcornin raikkauden ja maun ilman liiallista rasvan ja kaloreiden määrää. Koko keitetyn kukkakaalin pää sisältää vain 145 kaloria. Pidä kaloripitoisuus vaatimattomana, lisää kukkakaali tiputtamalla oliiviöljyä ennen paistamista. Mausta floretit terveellisillä lisäyksillä, kuten valkosipulilla, italialaisilla mausteilla ja ripaus tai kaksi merisuolaa.
Luotto: Getty Images / Zoryana IvchenkoPaleo-ruokavalion klassisena pidettyä kukkakaali-popcornia ei ole lainkaan maissia - hyvä asia, koska maissia ei sallita paleo-ruokavaliossa. Paahtamalla ja maustamalla kukkakaalia, saat elokuvateatterin popcornin raikkauden ja maun ilman liiallista rasvan ja kaloreiden määrää. Koko keitetyn kukkakaalin pää sisältää vain 145 kaloria. Pidä kaloripitoisuus vaatimattomana, lisää kukkakaali tiputtamalla oliiviöljyä ennen paistamista. Mausta floretit terveellisillä lisäyksillä, kuten valkosipulilla, italialaisilla mausteilla ja ripaus tai kaksi merisuolaa.
18. Prosciutto-kääritty parsa
Prosciutto, makuinen, ohuesti viipaloitu kinkku, voi tehdä yksinkertaisimmista ruuista gurmeeksi. Parsa tarjoaa hyvin vähän kaloreita, mutta arvokkaita määriä ravinteita, mukaan lukien kuitu-, kalium- ja B-vitamiinit. Neljä parsavarret, jotka on kääritty neljään prosciutto-viipaleeseen ja jauhettu oliiviöljysumuteella, tarjoaa 150 kaloria ja 13 grammaa proteiinia. Valmistele vain rullat, paista ne sitten leivinastialla, kunnes kinkku on terävä reunoilta. Valmista suuri erä jaettavaksi tai nautittavaksi useiden päivien ajan, ja säilytä jäämäkäärejä astialle, jonka päällä on muovikääre jääkaapissa.
Luotto: Getty Image / Laurie PattersonProsciutto, makuinen, ohuesti viipaloitu kinkku, voi tehdä yksinkertaisimmista ruuista gurmeeksi. Parsa tarjoaa hyvin vähän kaloreita, mutta arvokkaita määriä ravinteita, mukaan lukien kuitu-, kalium- ja B-vitamiinit. Neljä parsavarret, jotka on kääritty neljään prosciutto-viipaleeseen ja jauhettu oliiviöljysumuteella, tarjoaa 150 kaloria ja 13 grammaa proteiinia. Valmistele vain rullat, paista ne sitten leivinastialla, kunnes kinkku on terävä reunoilta. Valmista suuri erä jaettavaksi tai nautittavaksi useiden päivien ajan, ja säilytä jäämäkäärejä astialle, jonka päällä on muovikääre jääkaapissa.
