Kun varpaat ovat normaaleja, ne ulottuvat suoraan ulos ja niiden kaarevuus on luonnollinen. Mutta kun vasaravarpaat kehittyvät, ne taipuvat keskiliitoksesta; tämä tapahtuu yleensä toisessa, kolmannessa tai neljännessä varpaassa. Vasaran varpaat kehittyvät väärien jalkineiden seurauksena siitä tosiasiasta, että varpaiden lihakset eivät pysty venymään. Yksi hoitomuoto on erityiset harjoitukset.
Toe Crunch
Räjähdys on abs-harjoitus, mutta on myös toinen tyyppi rutistus, joka voidaan tehdä varpaiden työstämiseksi. Suorita se istuen tuolilla mukavassa asennossa ilman sukkaa kärsivällesi. Aseta pyyhe lattialle ja laita jalan yläosa siihen. Pidä kantapää maassa ja murskaa pyyhe varpaisiin. Vapauta ne takaisin ja toista 10–12 kertaa.
hanat
Hanat voidaan suorittaa samasta kohdasta kuin varpaat rypistyvät. Levitä paljain jaloilla suurta varpaasi alas kohti lattiaa samalla kun jatkat jäljellä olevia varpaitasi ilmassa. Pidä tämä asento ja napauta kevyesti lattiaa varpain. Suorita 10–12 napautusta ja käännä sitten varvasasento siten, että iso varvas osoittaa ylöspäin ja muut varpaasi osoittavat alaspäin. Toista samat hanat.
Manuaalinen venytys
Voit myös venyttää varpaitasi pyyhellä, jotta lihakset voivat pidentyä. Istu lattialla jalat suorana ja ulos edessäsi. Kääri pyyhe varpaiden alle, kohdista kevyesti vastapainetta ja pidä 20 - 30 sekuntia. Voit myös vetää varpaita kädelläsi.
Toe Rolls
Varvasrullit ovat samanlaisia kuin kun napautat sormesi pöydältä sivulle. Seiso paljain jaloin tasaiselle pinnalle. Nosta kaikki varpaitasi maasta yhdessä ja vieritä ne sitten yksi kerrallaan pienestä varpaasta suureen varpaan. Nosta ne ylös ja toista 10–12 kertaa, muuta sitten suuntaa.
Puristaa
Puristusharjoitus voidaan suorittaa istuimesta. Aseta jalkasi reiden päälle mukavasti. Liu'uta sormesi varpaiden väliin ja purista varpaitasi yhdessä puristamalla sormesi. Vapauta ja toista 10–12 kertaa. Jos on liikaa tehdä kaikki varpaasi, aloita yhdellä sormella kahden varpaan välillä ja jatka kohti kaikkia niitä.
