kalorit
Jos haluat menettää kilon kehon rasvaa, sinun on poltettava noin 3500 kaloria. 50 minuutin kävelymatkan aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee suuresti riippuen siitä kuinka nopeasti kävelet. 180 kilon painoinen henkilö kuluttaisi vain noin 190 kaloria, kun kävelee noin 2 mph nopeudella, mutta jos hänen nostaisi nopeuttaan 4 mph, hän polttaisi noin 350 kaloria.
Painonpudotus
Jos 180 lb: n henkilö kävelisi 50 minuuttia joka päivä nopeudella 4 mph, hän käyttäisi 2450 kaloria viikossa. Tämä vastaa noin 9 unssia. laihtuminen viikossa. Jos hän jatkaisi kävelyä joka päivä kuukauden ajan, hän menettäisi noin 2, 5 kiloa kehon rasvaa.
Lisääntyä
Paitsi, että kävelet nopeammin, voit lisätä 50 minuutin kävelymatkan aikana poltettujen kalorien määrää monin tavoin. Berkeleyn yliopiston wellness-uutiskirjeen mukaan kädet kiertämällä kävelet voivat lisätä kaloripolttoa jopa 10 prosenttia. Soralla tai nurmikolla käyminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin kävely tasaisella pinnalla, kuten kävelyradalla. Jos sinulla on pääsy pehmeään hiekkaan, lisäisit kalorikulutusta lähes 50 prosentilla, jos pystyt ylläpitämään kävelynopeutta. Ylämäkeen kävely auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Sauvakävely
Sauvakävely on tyyppinen liikunta, jossa hyödynnetään kahta sauvaa, jotka ovat samanlaisia kuin hiihtäjien käyttämät. Sauvakävely polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin säännöllinen kävely, koska se käyttää sekä ylävartalon lihaksia että jalkoja. Cooper Institute -sivuston mukaan pohjoismaiset kävelijät polttivat keskimäärin lähes 20 prosenttia enemmän kaloreita pohjoismaisia sauvoja käytettäessä verrattuna tavanomaiseen kuntokävelyistuntoon.
Vertailu
Terveystilan verkkosivuston kaloripolttuneen arvioijan mukaan lenkkari aiheuttaa enemmän painonpudotusta kuin kävely, mikä osoittaa, että 50 minuutin juoksun aikana 180 lb: n mies polttaa noin 475 kaloria. Viikon lenkkeilyn jälkeen joka päivä 50 minuutin ajan hän menetti noin 12 unssia. kehon rasvasta. Viidenkymmenen minuutin retkeily päivittäin käyttäisi noin 405 kaloria päivässä ja johtaisi noin 11 unssiin. laihtuminen viikossa.
