Haluatko tietää kuinka monta mailia voit kirjautua päivittäisiin kävelyretkeihin? Keskimäärin päivittäin kuljetut mailit riippuvat todella henkilöstä. Keskimääräinen tarkoittaa, että henkilöllä on kyky kävellä tätä matkaa joka päivä työntämättä liian kovaa.
Kaikki ovat erilaisia
Mailien lukumäärän tulisi perustua kykyyn johdonmukaisuuden näkökulmasta sen varmistamiseksi, että etäisyys on mahdollista päivittäisenä keskiarvona. Esimerkiksi 18 mailin kävely yhden päivän aikana, kun taas vaaditaan koko viikon palautumista, ei ole keskimääräisen määrän perusta. Ikä, askelpituus, kestävyysaste, aiemmat vammat ja monet muut tekijät vaikuttavat myös keskimääräiseen mailimäärään, jonka henkilö voi kävellä mukavasti päivässä.
Maailman parhaat kävelijät
Raja kävelyn ja juoksemisen välillä on hyvin selvä, ja todellisuus asettaa korkin enimmäisetäisyydelle, jonka henkilö voi kävellä yhdessä päivässä. Juoksija voi kasvattaa vauhtia huomattavasti, ja ultramaratonikilpailut esittelevät henkilöitä, jotka suorittavat uskomattoman 100 mailin matkan 12 tunnissa tai puoli päivää. Hyvin harvat kävelijät saavuttavat merkinnän alle 24 tunnissa, ja etäisyyden suorittaminen päivittäisenä keskiarvona on yksinkertaisesti poissuljettu.
Muutaman kilpailukykyisen nopeuden kävelijä voi kattaa mailin uskomattomalla nopeudella. Britannian olympiakisojen kävelijä Tom Bosworth asetti maailmanennätyksen mailille 5: 31.08, mikä on uskomatonta - mutta ei selvästi edusta keskimääräistä ihmistä. Jopa tämä olympiavoittaja ei voi kävellä yhtä vauhdilla useita mailia. Hänen oma tahti hidastuisi vähitellen, jolloin keskimääräinen etäisyys olisi suurempi ja nopeampi kuin useimmilla yksilöillä, mutta silti pienempi kuin ensimmäisen mailin asettama tahti.
Johdonmukaisuus on avain
Pätevimmät kävelijät maailmassa etäisyyden suhteen ovat ihmisiä, jotka kävelevät päivittäin. Tämä ei välttämättä liity myöskään urheiluun tai kuntoihin - monet ihmiset eivät omista ajoneuvoja, ja kävely on ensisijainen kuljetusmuoto.
8-10 mailin päivittäinen kattaminen ei ole ongelma jokaiselle, joka karjaistaa nautakarjaa Etelä-Amerikan Andien vuorten yli. Prosessi on koko päivän tehtävä, joka tapahtuu luonnollisesti karjan vauhdissa. Tämä heijastaa jälleen maailman väestön erikoistunutta ryhmittymää.
Yhden päivän aikana kävetyn suurimman etäisyyden perusteella useat ihmiset ovat suorittaneet 100 mailin etäisyydet. Suurin osa henkilöistä kulkee kuitenkin päivittäin keskimäärin paljon vähemmän etäisyyttä, ja tämä ennätys paljastaa sen, mikä on mahdollista normaalin sijasta.
Thru-retkeilijän kyvyt
Tyynenmeren kävelemät keskimääräiset mailit päivässä, jotka yrittävät Tyynenmeren Crest-, Appalachian- tai Manner-Divide-reittejä yrittäessään, tarjoavat hyvän vertailuarvon normaalille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita kyvyistään, jos kävely oli jokaisen päivän painopiste. Nämä polut ovat kuitenkin rasittavia, ja sinun on pidettävä maastoa rajoittavana tekijänä tietyissä osissa.
Normaali retkeilijä, joka suorittaa minkä tahansa näistä kolmesta suuresta polusta, kattaa keskimäärin 8-10 mailia päivässä, ja jotkut retkeilijät ajavat läpi 12-16 mailia päivittäin, TrailQuestin mukaan. Se sisältää matalat päivät ja korkeat päivät, mikä tarkoittaa, että retkeilijät voivat suorittaa vähintään 20 mailia päivässä ja vain muutama seuraavana. Kaikki riippuu yksittäisestä retkeilijästä ja kriittisten elementtien, kuten veden ja ruoan, saatavuudesta.
Tarkastelemalla retkeilijää vertailupisteenä on tuottavaa, koska se osoittaa, että monilla ihmisillä on kyky vaeltaa vähintään 10 mailia päivittäisenä keskiarvona. He eivät välttämättä tee jokaista mailia yhdessä osassa, koska retkeilijällä on koko päivän työtä tämän matkan läpi. Aamu- ja iltapäiväistunnon retkeily erikseen ei ole harvinaista.
Kävelymatka liikuntaan
Yleinen liikuntamuoto kävely on yksinkertainen ja kaikkien ulottuvilla fyysisten kykyjen saavuttamiseksi. Ensisijainen rajoittava komponentti, joka liittyy keskimäärin päivittäin kuljettuihin maileihin, on aika. Kohtuullisen matkan suorittaminen säännöllisellä aikataululla vaatii vähintään muutaman tunnin päivässä, kun taas lyhyt, voimakas harjoitus voi nostaa sykettä ja antaa sinulle tuloksia alle tunnissa päivässä.
Kävely on heikkoa; se polttaa kaloreita ja on hieno liikunnan muoto, varsinkin kun se sisältyy laajempaan treenirutiiniin. Yhden tai neljän tunnin kävely voi kattaa 2-10 mailia mistä tahansa tahdista riippuen. Kahden erillisen istunnon suorittaminen päivittäin on myös hyvä tapa kattaa enemmän maileja mukavalla tauolla nivelten lievittämiseksi.
Omistettu kävely vain muutama päivä viikossa antaa sinun tehdä pidempiä aikaharjoitteluja. Jätä lyhyet, erittäin intensiiviset harjoitukset kiireisiin päiviin, kun aika on rajallinen. Kävely keskimäärin 10 000 askelta päivässä on vain 5 mailin ujo, ja se toimii vertailukohtana minimimäärälle askelmäärälle, jonka normaalin ihmisen tulisi kattaa päivittäin.
Tahaton ylimääräinen mailia
Ace Fitness huomauttaa, että kävely tapahtuu luonnollisesti koko päivän ja etäisyys on yleensä enemmän kuin harjoituksen aikana seuraamasi mailit. Kuntolaitekellot ovat loistava työkalu seurataksesi harjoitteluasi ja kaikkia tahattomia matkoja. Keskimääräinen matka, jonka henkilö voi kävellä päivässä, kasvaa, kun aktiviteetti tapahtuu normaalisti koko aamun, iltapäivän ja illan.
Käveleminen työpaikalla, nopea matka kadulle kahville ja kävely ympäri päivittäisten tehtävien suorittamiseksi voi kerätä tuhansia vaiheita kiireessä. Istuvat työt voivat kuitenkin vähentää matkaa, jonka ihminen luonnollisesti kävelisi päivässä, sanotaan Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä marraskuussa 2012 julkaistun artikkelin mukaan.
Ero työpaikalla liikkuvan puusepän ja toimiston puhelimia ja tietokoneita peittävän järjestelmänvalvojan välillä on hämmästyttävä suoritettujen toimenpiteiden suhteen.
Tahattomien vaiheiden määrän lisääminen on mahdollista yksinkertaisten elämäntapojen muutosten avulla. Säännöllinen liikkuminen ei ole vain terveydellesi hyötyä, vaan se lisää myös keskimäärin mailia, joilla voit kävellä hyvin luonnollisella tavalla. Nämä tahattomat mailit ovat erinomainen tapa monitoimintaa yhdistämällä perusharjoitustarpeet työsi ja elämäsi toimintojen kanssa.
Luonnollisesti kasvava etäisyys
Kävelykyvyn ja etäisyyden lisääminen on helppoa, jopa määrittämättä omaa harjoitussuunnitelmaa. Kävelemällä enemmän koko päivän vaihtamalla elämäntyyliisi erityisiä näkökohtia, on yksinkertaista ja tehokasta. Kuntolaiteohjelman avulla voidaan laskea vaiheet ja voit mitata etenemistäsi muutosten toteuttamisen yhteydessä. Joka päivä kävetyn etäisyyden lisääminen lisää myös poltettuja kaloreita ja kuntoetuja.
Kävely töihin kuin ajaminen on yksinkertainen ensimmäinen askel, jos toimipaikka sijaitsee kohtuullisella etäisyydellä kodistasi. Pakkaa reppu lounaasi ja kaiken tarvittavan työhön kanssa tai aja tarvikkeet ja tarvikkeet työpaikalle ja jätä ne turvalliseen paikkaan. Tällä tavalla voit kävellä töihin kuljettamatta joukko pyydyksiä.
Nosta työsi vaiheita ja tuottavuutta kävelemällä lounastauollasi. Ota portaat hissin sijaan ja aja asioita jalka. Tämän tyyppiset yksinkertaiset muutokset voivat johtaa nopeasti askelmääräsi yli 10 000 rajaan, jonka tulisi toimia päivittäisenä vähimmäistavoitteena. Tämän vähimmäisaskeleen ylittäminen tulee entistä helpommaksi, kun vartalo sopeutuu liikkumaan ja kävelemään enemmän päivän aikana.
