Käsipyörä - joka tunnetaan myös nimellä ylävartalon ergometri tai yhä enemmän Krankcycle - on lähinnä paikallaan pysyvä pyörä, jossa on polkimet käsillesi jalkojen sijaan. Käsipyörällä suoritetut harjoitukset keskittyvät vartalon ylävartaloon. Käsipyörät alkoivat näkyä monissa kuntokeskuksissa jo 1900-luvulla, ja Kranking-luokista tuli pian niitti monissa kuntosaleissa.
Ylävartalon vahvistaminen
Samalla tavoin paikallaan oleva pyörä toimii jaloillasi, käsipyörä toimii ylävartallasi. Kuten "Shape Magazine" toteaa, käsipyörä ei haasta jalkojasi, mutta työskentelee käsivarsi, hartiat, rinta, selkä ja ydin. Vaikka Kranking ei rakenna ylävartaloasi samalla tavalla kuin painonnosto, se tekee sinusta vahvemman. Kuten amerikkalainen liikuntaneuvosto toteaa, "Koska tavallisella henkilöllä ei ole vartaloa kestävyyttä ja voimaa, useimmat, jotka yrittävät Krankingia, kokevat huomattavia voima- ja kestävyysvoittoja."
Perinteinen aerobinen liikunta
Käsipyörän polkeminen pitkään lisää sydämen ja keuhkojen kapasiteettia. Kuten kaikki muutkin aerobiset aktiviteetit, myös Kranking polttaa kaloreita, auttaen sinua ylläpitämään tai laihduttamaan. Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa, jonka ACE raportoi, havaittiin, että 30 minuutin Kranking-luokka poltti keskimäärin 269 kaloria. Kokonaissyke oli keskimäärin 154 lyöntiä minuutissa, jota pidetään erittäin intensiivisenä harjoituksena. Muista lämmetä ja jäähtyä 5-10 minuutin ajan ennen ja jälkeen aerobisia harjoituksia.
HIIT It Hard
Voit käyttää myös käsipyörää HIIT-harjoitteluun, joka katkaisee kaikki polkimet ja hitaat polkimet. Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien yksi, joka raportoitiin vuonna 2013 "American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal" -lehdessä, osoittavat, että HIIT-harjoittelu näyttää olevan yhtä tehokas kuin perinteinen aerobinen koulutus sydän- ja verisuonijärjestelmäsi rakentamiseen. Itse asiassa vain seitsemän minuuttia voimakkaalla käsipyörällä voi tuottaa täydellisen aerobisen harjoituksen. Käsipyörän resistanssitasot antavat sinun sovittaa polkimen kaikki tarvittavat polkimukset haluamallesi kuntotasolle.
Vaihda se ylös
Joidenkin käsipyörien, mukaan lukien Krankcycle, avulla voit joko istua tai seistä polkiessasi. Koska seisonta kiinnittää erilaisia lihaksia kuin istuen, voit parantaa harjoitteluasi polkimalla eri vartaloasennoihin. Joissakin käsipyörissä ja kaikissa polkupyörissä on itsenäiset polkimet, joten voit polkea yhdellä kädellä kerrallaan. Kuten ACE huomauttaa, myös Kranking-ohjaajat vaihtelevat tempoa ja tekniikkaa luokissaan. Käsipyörät ovat erinomaisia ristitreenijöitä juoksijoille, joilta voi puuttua ylävartalon vahvuus. Ne ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja vammaisille tai vammoille, jotka estävät heitä juoksemasta tai kävelystä. Kuten kaikissa aerobisissa liikuntaohjelmissa, jos olet epämuodossa tai sinulla on taustalla olevia terveysongelmia, selvitä lääkärisi kunnossa ennen käsipyöräohjelman aloittamista.
