Monet ihmiset kärsivät univaikeuksista. Syyt voivat olla monia ja monimutkaisia, ja jotkut ihmiset kärsivät yhdistelmästä tekijöitä, jotka vaikeuttavat jatkuvaa, rauhallista unta.
Vaikka liikunnan on tarkoitus olla tapa parantaa unen laatua, se voi joissain tapauksissa tehdä unesta vaikeamman. Jos yrität nukkua pian harjoituksen jälkeen, saatat vaikeuttaa asioita itsessäsi.
Unen harjoituksen hyödyt
Monet ihmiset käyttävät liikuntaa parantamaan nukkumistapojaan. Mutta se kaikki on ajoituksen kysymys, ja liikunnasta riippuen vaikutus saattaa olla päinvastainen. Monet ihmiset pitävät varhain aamulla tai iltapäivällä tapahtuvista harjoituksista, jotka auttavat virkistämään heitä ja auttavat heitä tuntemaan itsensä energisemmiksi koko päivän tai töiden tai luokkien läpi. Heti kohtalaisen harjoituksen jälkeen olet todennäköisesti erittäin hereillä, mikä voi olla turhauttavaa, jos toivot nukkumaan pian liikunnan jälkeen. Myöhäisillan liikunta saa sinut tuntemaan olonsa hereillä, ja sinun on vaikea nukahtaa.
Ei voi nukkua harjoituksen jälkeen
Jopa kun lopetat harjoituksen, vartalo rauhoittuu kauan. Endorfiineja ja muita kemikaaleja on vapautettu, jotta sinusta tulisi valpas ja energinen. Kehosi on myös hidas jäähtymään ja rauhoittumaan kokonaan harjoituksen jälkeen, ja kunnes tämä tapahtuu, kamppailet ylämäkeen, kun yrität rentoutua ja nukkua. Itse asiassa kuntoilu voi aiheuttaa lämpötilan nousun neljä tai viisi tuntia treenaamisen jälkeen. Jos sinulla on unihäiriöitä treenaamisen jälkeen, John Hopkins Medicine suosittelee lopettamaan liikunnan 1-2 tuntia ennen nukkumista. Se antaa keholle aikaa "pestä" endorfiineja.
Rutiinin vaihtaminen
Kokeilu, joka kannattaa tehdä, ja yksinkertaisin tapa parantaa kykyäsi nukkua on siirtämällä harjoittelujaksosi toiseen aikaan. Jotkut ihmiset eivät voi nukkua harjoittelun jälkeen aamulla, ja toisilla on vaikeuksia kun harjoittelet myöhemmin päivällä. Harjoittele myöhään iltapäivällä, noin neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa, saadaksesi ytimen lämpötilan laskun harjoituksen jälkeen ja helpottamaan nukahtamista.
Voit myös liikkua aikaisemmin päivässä aikataulustasi riippuen, ja etenkin jos haluat hyötyä harjoituksen jälkeisestä valppaudesta ja sinulla on unihäiriöitä treenaamisen jälkeen. Mayon klinikka ehdottaa viettävän jonkin aikaa liikuntaa ovesta. Raikas ilma on luonnollinen unen aiheuttaja.
Kokeile maltillisempia harjoituksia
Vaikka harjoitteluohjelma saattaa vaikuttaa nukkumiskykyysi, muut tekijät voivat vaikeuttaa unta. Itse asiassa liikunnan puute päivällä voi vaikeuttaa nukahtamista. Kohtalainen liikunta voi auttaa yksilöitä, jotka yrittävät torjua univaikeuksia. Harvard Health sanoo, että liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ja jos unettomuus jatkuu, sinun tulisi käydä lääkärillä arvioidaksesi mahdollisia fyysisiä tai henkisiä tekijöitä, koska monet vaikutukset voivat vaikeuttaa nukkumista.
