Olet nuuskittu ja aivastanut ja kurkkusi on kipeä. Et tunnu menevän töihin puhumattakaan kuntosalin treenaamisesta. Olet ehkä menettänyt ruokahaluasi kaikkea muuta kuin kanannuudelikeittoa. Jos olet yrittänyt laihtua, saatat löytää asteikon tarjoamaan lohdutusta kylmän ollessasi, mutta ole varovainen seuraavia päiviä sairaudesi jälkeen.
Turvallinen laihtuminen
Turvallinen laihtuminen vaatii vähemmän kalorien syömistä kuin polttoainetta ja lisää aineenvaihduntaa. Vähemmän kaloreiden syöminen edellyttää, että otat huomioon syömäsi ruoka ja poistat niin paljon ylimääräistä rasvaa ja sokeria kuin pystyt korvaamalla nämä ruuat hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja täysjyvätuotteilla. Aineenvaihdunnan pitäminen korkealla vaatii riittävän ravitsemuksen syömistä, jotta kehosi ei ajattele nälkääsi ja ylläpitää lihasmassaa. Liikunta, etenkin voimaharjoittelu, auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihaksen massaa, mikä pitää aineenvaihduntasi vahvana, joten poltat enemmän kaloreita.
kalorit
Koska nenäsi voi olla tukossa, kun sinulla on kylmä, saatat huomata, että asiat eivät maistu samalla tavalla kuin kun olet terve. Hajuaisti vaikuttaa asioiden makuun ja ruuhkautumisen yhteydessä on vaikeampaa nauttia suosikkiruokaasi mausta. Jos kurkku on kipeä, saatat epäröi syödä mitä tahansa, mikä aiheuttaa kipua. Saatat huomata, että syöt vain silloin, kun olet todella nälkäinen ja ainoat maistuvat hyviltä asioilta ovat pehmeät, vaaleat ruokia, kuten keitto ja omenakastike. Monissa tapauksissa voit syödä vähemmän kaloreita kuin normaalisti, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
Kuitenkin, jos nautit mukavuusruokia, kuten nuudelit ja perunat sekä kuumaa teetä, jossa on paljon hunajaa, saatat tosiasiallisesti kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallisessa salaatin ja grillatun kanan ruokavaliossa. Painonnousu voi johtaa, jos jatkat syömistä näin useita päiviä tai enemmän.
Harjoittele
Tohtori Rick Kellermanin, American Family Family lääkärien akatemian mukaan, kuntoutus kun sinulla on kylmä, voi pidentää sairautta ja aiheuttaa sydänvaurioita, etenkin jos sinulla on kuume. Koska säännölliset aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu auttavat sinua pudottamaan kiloa, voi olla vaikeampaa laihtua kun olet sairas. Lihakset voivat surkastua tai pienentyä muutaman päivän sängyssä olon jälkeen. Vaikka lihasten surkastuminen voi näkyä asteikolla painonpudotuksena, pienemmät lihakset eivät polta niin monta kaloria ja saatat päätyä painon nousuun, jos ylläpidät samaa kalorimäärää kuin silloin, kun lihakset olivat suurempia.
