Kohta on päärynän muotoinen elin, joka kantaa kehittyvää sikiötä naisen kehossa. Normaalisti kohtu on pystysuorassa asennossa lantion sisällä. Kova kipsi tapahtuu, kun kohtu kallistuu takaisin kohti selkärankaa. Nainen voi syntyä kohdun ollessa kallistettu tai siitä voi tulla ongelma synnytyksen jälkeen. Kohdun pystyjänteitä pitävät jänteet ja nivelsiteet voivat venyttää tai repeytyä synnytyksen aikana, jolloin kohdun putoaa taaksepäin. Joitakin harjoituksia voidaan tehdä näiden lihaksien vahvistamiseksi, jolloin kohdun voi palata pystysuoraan asentoon.
Polven rintaharjoitus
Polvi-rintaharjoitus auttaa kohtua siirtymään takaisin pystysuoraan asentoon. Makaa selässä polvillaan ollessa taipuneina ja jalat lattialla. Nosta toinen polvi rintaan asti ja pidä sitä molemmin käsin. Pidä tätä asentoa 15 - 20 sekuntia ja vapauta sitten. Toista prosessi toisella jalalla. Vaihda vasemman ja oikean jalan välillä kaksi - neljä kertaa.
Lantion supistuminen ja rentoutuminen
Tämä harjoitus vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tämä rohkaisee kohtua asettamaan itsensä pystysuoraan asentoon. Suorita tämä harjoitus makaa tasaisesti lattialla käsivarret sivuun. Hengitä syvään sisään ja nosta pakarat alas lattiasta yhden tuuman. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta asento hengityksen mukana. Toista tämä prosessi viisi kertaa lisätäksesi lantion lihaksen voimaa.
Kaltevat käänteet
Tämä harjoitus vahvistaa vino lihaksia ja kehon ydintä. Se vahvistaa hyvin lantion lihaksia, mikä on tärkeätä kallistetun kohtuun korjaamisessa. Makaa tasaisesti lattialla kädet pään takana, lukittuna. Pidä polvet taivutettuina ja jalat litteänä lattialla. Nosta vasenta polvea samalla nostamalla päätä käsin. Käännä tavaratilaasi noustessasi, niin oikea kyynärpää kohtaa vasen polvi. Toista tämä toisella puolella varmistaen, että vasen kyynärpää kohtaa oikean polven. Tee ainakin 10 näistä parhaimpien tulosten saamiseksi.
Kegal-harjoitukset
Kegal-harjoitukset ovat tärkeitä, jotta naisen lantionpohjan lihakset pysyisivät vahvoina. Nämä erityiset lihakset eivät vain korjaa kallistettua kohtua, ne auttavat vähentämään inkontinenssia. Parasta Kegal-harjoituksissa on, että ne voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Mayon klinikka neuvoo sinua löytämään oikeat lihakset asettamalla sormen emättimeen ja puristamalla lihaksia. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, kireä niitä 10 sekunniksi, vapauta sitten. Mayon klinikka toteaa, että sinun tulee tehdä kolme 10 toistoa joka päivä.
