Ruoansulatus on yksi kehosi tärkeimmistä toiminnoista, ja sen pitäisi tapahtua ilman tietoisuutta rutiinitoiminnastaan. Kun ruuansulatus ei toimi kunnolla, on kuitenkin syytä huoleen. Ummetus - etenkin krooninen ummetus - voi johtaa joukkoon ongelmia, joihin kuuluvat väsymys, ruoan herkkyys, turvotus, migreeni, pahanhajuinen hengitys, ravitsemuksellinen imeytyminen ja sairaudet. Huono sulaminen ei ole normaalia, joten sinun ei pidä hyväksyä sitä sellaisenaan. Terveen ihmisen tulisi erittää jätettä vähintään kerran päivässä.
Hitaan ruuansulatusjärjestelmän syyt
Erilaiset asiat voivat aiheuttaa hidasta ruuansulatusta, kuten syöminen jalostettuja ruokia, stressi ja liiallinen liikunta. Jos ruokavaliossasi on vähän kuitumaisia kasviperäisiä ruokia ja vettä tai jos kulutat paljon roskaruokaa ja paljon lihaa ja meijerituotteita - nämä voivat hidastaa ruuansulatusta. Tai jos sinulla on riittämätöntä liikuntaa ja sinulla on korkea stressi, syö epäsäännöllisinä aikoina, ota rautavalmisteita, kipulääkkeitä ja masennuslääkkeitä tai jos olet raskaana - nämä voivat myös aiheuttaa hidasta ruuansulatusta.
Hyvä, hyvä, hyvä… Hyvä kosteus
Aloita päivä mukalla lämmintä vettä ja mehu, joka on neljäsosa - puolet sitruunasta. Sitruunamehu stimuloi maksaa tuottamaan sappia, jota tarvitaan tehokkaaseen ruuansulatukseen. Ruokalusikallinen omenaviinietikkaa tai muutama teelusikallinen koko päivän aikana otettua voi myös tehdä ihmeitä. Molemmat aktivoivat ruuansulatusmehut, mikä valmistaa kehon ruoan ottoon ja auttaa hajottamaan ja huuhtelemaan ruuansulatuksessa kertyneen ei-toivotun jätteen. Vesi on tarpeen suoliston huuhteluun, ulosteiden pehmentämiseen ja ummetuksen estämiseen.
Jalostamattomat kasvisruoat
Kuitua löytyy kasvisruoista, kuten vihanneksista, hedelmistä, papuista, linsseistä, täysjyvistä, pähkinöistä ja siemenistä. Liukoinen kuitu pehmentää ulosteita, kun taas liukenematon kuitu lisää irtotavaraa, stimuloi suoliston supistumista ja auttaa ruokaa kulkemaan suoliston läpi. Mitä hienostuneemmasta tai jalostetusta ruoasta tulee, sitä vähemmän kuitua se sisältää. Suuri määrä kuitua löytyy elintarvikkeiden nahoista ja kuorista. Juota runsaasti vettä, kuitumaisten elintarvikkeidesi kanssa, estämään kouristelu ja kaasu sekä auttaa niitä liikkumaan ruuansulatuskanavan läpi.
Aterian ajoitus ja säännöllisyys
Pureskele ruokaa huolellisesti, koska sulaminen alkaa suussa sylkirauhasten kanssa. Mitä enemmän työtä suussa tehdään, sitä vähemmän vatsalta vaaditaan. Yritä ajoittaa ateriat samaan aikaan joka päivä ja nauti niistä rento, mukavassa ympäristössä. Estä ylensyöminen syömällä järkevän kokoisia annoksia, syömällä mielelläni ja noudattamalla 80-prosenttista sääntöä. Lopeta syöminen kun tunnet olevansa 80 prosenttia täynnä sen sijaan, että saavut kohtaan, jossa olet epämukavaksi täytetty. Laadukkaan levon saaminen on myös tärkeää, koska suuri osa ruuansulatuksesta tapahtuu unen aikana.
Korotettavat ja vältettävät ruoat
Vältä lihaa, alkoholia, jalostettuja ruokia, rasvaisia ja paistettuja ruokia, jotka hidastavat aineenvaihduntaa, kuten maito, juusto ja jäätelö. Ruoansulatusta edistävät elintarvikkeet ovat probiootteja, jotka muodostavat ja täydentävät hyödyllisiä suolistobakteereita, joihin kuuluvat omenat, avokadot, parsa, selleri, marjat, viikunat, artisokit, tummat lehtivihannekset, punajuuret, ruusukaalit, pavut, kaura ja ruskea riisi. Valkosipuli, inkivääri, kamomilla, fenkoli, persilja, korianteri, kumina, kurkuma ja jauhettu punainen paprika ovat hyödyllisiä yrttejä ja mausteita. Voit käyttää ruoansulatusta myös aloe-, risiiniöljy-, jauhettua pellavansiemen- ja chia-siemeniä. Yleensä kofeiinia tulisi välttää, mutta jos juoda sitä satunnaisesti, se voi stimuloida suolistoa ja saada asiat liikkumaan.
