Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan melkein kaikki kokevat ainakin yhden kivullisen jalkakrampin jossain elämän vaiheessa. Kaliumilla, mineraalilla, joka, jos sinulla on puutetta, voi aiheuttaa jalkakramppeja, on tärkeä rooli lihaksen supistumisessa. Kuluttamasi kaliumiarvon lisääminen voi auttaa vähentämään jalkakramppeja. Älä kuitenkaan ota kaliumlisää puhumattakaan ensin lääkärisi kanssa.
Kalium- ja jalkakrampit
Matala veren kaliumpitoisuus, joka tunnetaan nimellä hypokalemia, vaikuttaa hermoimpulssien siirtoon, lihaksen supistumiseen ja sydämesi toimintakykyyn. Matala kaliumpitoisuus johtaa usein lihasheikkouteen, lihaskramppeihin ja väsymykseen. Matalan kaliumpitoisuuden yleisimpiä syitä ovat diureetit, jotka saavat sinut erittämään kaliumia virtsaasi, alkoholismi, vaikea ripuli, liiallinen oksentelu, laksatiivien liiallinen käyttö, anorexia nervosa, bulimia, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, magnesiumin puute ja suurten määrien mustan lakritsin käyttö.
Kaliumin suositukset
Kun kulutat tarpeeksi kaliumia kehosi tarpeiden tyydyttämiseksi, se auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kokea kaliumvajeesta johtuvia jalkakramppeja. MedlinePlus osoittaa, että yli 14-vuotiaiden suositeltava kaliumannos on 4, 7 g päivässä. Imettävien naisten tulisi kuluttaa 5, 1 g kaliumia päivässä. Lasten kaliumin saannin suositukset ovat 3 g päivässä 1–3-vuotiaille lapsille, 3, 8 g päivässä 4–8-vuotiaille lapsille ja 4, 5 g päivässä 9–13-vuotiaille lapsille. Jos sinulla on riski saada kaliumin puutos, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, kuinka paljon kaliumia sinun pitäisi yrittää saada joka päivä.
Kaliumlähteet
Vaikka saat kaliumia ravintolisien kautta, on turvallisempaa saada kaliumsi ruokavalion kautta. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan eniten kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat tomaattipasta, appelsiinimehu, juurikasvihannekset, valkoiset pavut, päivämäärät, rusinat, paistetut perunat iholla, valkoinen greippi mehu, au gratin -perunat, soijapavut, lima pavut, polku sekoita, palmu, hajautettu ruskea peruna, tomaattikastike, bataatit, papaija ja salaatti. Jos päätät ottaa kaliumlisää, ota yhteyttä lääkäriisi. Kaliumlisät saattavat aiheuttaa haittavaikutusten, lääkkeiden yhteisvaikutuksen ja hyperkalemian riskin, joka on veressä ylimääräistä kaliumia.
näkökohdat
Sen lisäksi, että lisäät kaliumin saantiasi suositelluille tasoille, kokeile toteuttaa joitain yksinkertaisia kodin lääkkeitä estämään ja lievittämään jalkakramppeja. Pysy hyvin hydratoituneena ja venytä säännöllisesti, etenkin ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Jalkakrampin lievittämiseksi lopeta tekemäsi ja venytä lihasta. Lempeä hieronta ja kylmän kompressin käyttö auttavat myös rentouttamaan lihaksia. Levitä lämpöä myöhemmin päivällä, jos lihaskramppi jättää sinulle jäljellä olevan lihaskivun.
