Raskas laukkuharjoittelu on jo pitkään ollut käytetty nyrkkeilijöiden ja taistelulajien taiteeseen. Jatkuva lävistys ja potku 80 kiloa painavaan laukkuun hyödyntää jalkojen ja ylävartalon suurempia lihaksia, mikä on kaloreita polttava sydänharjoittelu. Yksi tai kaksi raskasta laukkuistuntoa viikossa voi vain auttaa painonpudotuspyrkimyksissäsi.
Perusasiat
Ennen kuin aloitat harjoittelun raskaalla laukulla, sinun on tiedettävä, kuinka lyödä ja potkaista laukku oikein. Lyö laukku ranteellasi suoraan niin, että käteesi takana oleva osa on ranteesi yläosaan nähden. Lävistys taivutetulla ranteella voi vahingoittaa jänteitä. Edessä potkuja varten vain jalkasi pallo saa koskea pussiin. Vain kantapään tulisi olla yhteydessä sivupotkuihin. Käytä aina nyrkkeilyhansikkaita ja jalkineiden suojavarusteita.
Aloittelija rutiini
Harjoittele tietty lyönti jokaisesta 60 sekunnin kierroksesta ja lepää sitten 60 sekuntia kierrosten välillä. Voit esimerkiksi keskittyä vasempaan ja oikeaan tukiin ensimmäisen kierroksen aikana, koukut toiseen ja etuosan potkut kolmanteen. Lisää lisää tekniikoita, kuten yläleikkaus, sivupotku ja pyöreähuone potku, kun lisäät lisää kierroksia harjoitteluun. Kun olet saavuttanut 10 kierrosta, lisää 30 sekuntia jokaiselle kierrokselle ja lepoajalle, kunnes voit suorittaa 10 kahden minuutin kierrosta kahden minuutin palautuksella kierrosten välillä.
Keskitason rutiini
Väliaikainen rutiini keskittyy energiankulutuksen lisäämiseen lisäämällä lakkojesi voimakkuutta. Kierrosta on 10 kahden minuutin kierrosta, ja kierrosten välillä on kahden minuutin lepoaika. Löysää kaksi kevyttä kosketinta kahdella ensimmäisellä kierroksella. Lyö ja laukku täydellä teholla jäljellä olevat kierrokset. Kuvittele, että taistelet oikean vastustajan kanssa, ja sekoita lyöntejäsi ja potkimiasi jokaisella kierroksella. Kun lyöt täydellä voimalla, sinun on silti keskityttävä oikeaan tekniikkaan.
Edistynyt rutiini
Edistynyt rutiini on maksimoitu energiankulutus ja rasvanpoltto. Pidä kierrokset kahteen minuuttiin, mutta lyhennä lepoaika yhdestä. Suorita kaikki iskut täydellä teholla ja käytä yhdistelmiä kierroksille yhdestä yhdeksään. Älä tee taukoja 10. kierroksella, ja tee parhaasi antaaksesi jatkuvan virtaus suuritehoisia lyöntejä ja potkuja.
