Laulajat, ammattilaulajat ja muut, jotka luottavat ääneensä, voivat parantaa suorituskykyään terveellisellä ruokavaliolla ja välttämällä ruokia, jotka voivat olla haitallisia heidän äänenterveydelleen. Äänenjohdot ovat hauraita ja värähtelevät erittäin nopeasti vauhdilla laulaessaan. Niiden pitäminen kosteina on pitkä matka estämään kuivumista, joka voi ärsyttää heitä.
Lauluhygienia
Yksi tärkeimmistä tehtävistä on juoda paljon vettä. Suositellut kahdeksan lasillista päivässä eivät ole riittäviä vokalistille, koska tämä on yksi tapa pitää äänenjohdot hydratoituneet. Muista, että kun juot, vesi menee ruokatorven kautta vatsaan, ei äänesiitäntöihin suuntautuvaan aukkoon. Vesi on kuljetettava verenkierron läpi äänilankoihin. Veden lisäksi on tärkeää lämmittää ääntäsi päivittäin. Vältä huutamista ja äänen kiristämistä, koska tämä aiheuttaa kulumista. Oikea nukkuminen ja lepo auttavat äänen laatua.
Syötävät ruoat
Paras ruokavalio vokalistille on sellainen, joka edistää yleistä hyvää terveyttä ja rajoittaa tai välttää rasvaisia ja paistettuja ruokia. Paljon veden lisäksi mantelit sisältävät runsaasti hyviä proteiineja ja tekevät terveellisiä välipaloja. Kala ja kana ovat parhaat lihavaihtoehdot. Munat, omenat, riisi ja kohtuulliset annokset keltaisia vihanneksia ovat terveellisiä valintoja. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, kokonaisia jyviä ja vihanneksia. Nämä ruokia sisältävät runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, ja ne auttavat pitämään limakalvot terveinä.
Vältettävät ruuat
Alkoholi vähentää äänen hallintaa aiheuttamalla äänekudoksen verisuonten supistumista. Kylmät juomat supistuvat ja jäykistävät kurkkua ja ääntä. Vaikka jotkut pitävät sitruunavedestä, sinun tulisi välttää sitä ennen laulua, koska se kuivaa kurkkua. Muita kuivaavia ruokia ovat suolaiset, voimakkaasti maustetut ja maustetut ruuat sekä kofeiini. Kahvi, tee, virvoitusjuomat ja suklaa ovat yleisiä kofeiinilähteitä, ja niitä tulisi rajoittaa.
Meijerituotteita tulisi välttää ennen esitystä. Juusto, maito, jogurtti, jäätelö ja jopa jotkut hedelmät, kuten banaanit, voivat aiheuttaa ylimääräisen limatuotannon. Pikaruoka ja runsaasti rasvaa sisältävät ruoat edistävät painonnousua, mikä rasittaa kehoa. Monet näistä ruokia sisältävät myös paljon suolaa ja kuivaavat kurkun. Pähkinöitä ja välipalaruokia tulisi välttää ennen esitystä, koska pienet paloja voi jäädä taaksepäin ja ärsyttää kurkkua (viite 2).
Muut äänihygieniavinkit
Vältä alkoholin sisältävän suuveden käyttöä. Jos haluat kuristaa, käytä suolavettä. Älä pidä puhelinta pään ja hartian välissä, koska se aiheuttaa niskan lihasjännityksiä. Tupakointi ja altistuminen käytetylle savulle voivat aiheuttaa äänesuolen syövän. Pese kätesi pestämällä auttaa estämään altistumista vilustumiselle ja viruksille.
