Kukaan ei halua unohtaa yötä kaupungissa ystävien kanssa, mutta jos olet vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, vaisto saattaa olla tehdä juuri tämä. Toisin kuin olutta tai viiniä, väkevä alkoholijuoma sisältää kuitenkin nolla hiilihydraatteja tislausprosessin takia. Yleensä väkevien alkoholijuomien kanssa sekoitetuissa sekoittimissa on kuitenkin usein kuormia sokeria, joka on yksinkertaisin hiilihydraatti. Ravinnon tarkoitus on kuitenkin tehdä järkeviä muutoksia, joita voit pitää yllä pitkällä aikavälillä. Joillekin on epärealistista pidättäytyä kokonaan alkoholijuomista, joten selvitä kuinka sisällyttää satunnainen juoma elämäntyyliisi ja silti laihtua.
Hiilihydraatit sekoitetussa nesteessä
Vaikka viinissä on vähän hiilihydraatteja, suurin osa juomia sisältävistä juomista ei välttämättä toimi vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Väkeviä alkoholijuomia sekoitetaan yleisimmin mehuihin, soduihin ja siirappiin, jotka kaikki sisältävät huomattavan määrän hiilihydraatteja. Sokeripohjaisia sekoittimia käytetään tasapainottamaan alkoholijuomien ankaruutta, joten tyypillisen cocktailin pallovalikoima on 20-30 grammaa hiilihydraatteja. Alhaisen hiilihydraatin omaava ruokavalio mahdollistaa 50–100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä tarkoittaa, että yksi cocktail vie neljänneksen tai puolet päivittäisestä hiilihydraattimäärästäsi.
Idean saamiseksi cocktaileja, kuten margaritoita ja mojitoja, valmistetaan 1 unssilla yksinkertaista siirappia, joka sisältää noin 23 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Muita cocktaileja valmistetaan 4-6 unssilla mehua tai soodaa. Oletetaan, että sinulla on vodka-karpalo: 4 unssia karpalomehua sisältävät 17 grammaa hiilihydraatteja.
Lipeän asettaminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Jotta mahtuu juomaan aika ajoin, joudut vaihtamaan sokerisekoittimet vähähiiliöisten / ei-hiilihydraattisten vaihtoehtojen vaihtoon. Kysy ruokavalioversioita juomasta, joka vaatii soodaa. Esimerkiksi tavallinen Jack ja kola, joka on valmistettu 6 unssilla koolaa, sisältää 19 grammaa hiilihydraatteja, mutta Jack ja ruokavalio-kola sisältää 0 hiilihydraattia. Vaihda mehut cocktaileissa ruokavalioversioiksi maustetusta kuohuvesistä, jossa on vähän hiilihydraatteja tai ei lainkaan, mutta lisää juomaasi ripaus makua. Pitäkää appelsiinimehun ja vodkan tai karpalomehun ja vodkan sijasta ruokavaliota appelsiinilla kuohuvedellä tai ruokavaliossa karpalon kuohuvedellä. Vältä säännöllisiä maustettuja kuohuvesiä, koska ne sisältävät usein yhtä paljon sokeria kuin mehu.
Matalahiilihydraattiset kloonit
Kokeile tehdä vähän hiilihydraatteja sisältäviä versioita suosikki cocktaileistasi, ja jos olet poissa, kysy baarimikolta "laiha" versioita. Jos haluat tehdä vähän hiilihydraatteja sisältävää mojitoa, käytä tuoretta limemehua ja ruokavalion kalkkisoodatta maukasta kloonia varten, jossa on vähemmän kuin 3 grammaa hiilihydraatteja. Sekoita sitrushedelmämainen vodka, ruokavalio karpalomehu ja klubisooda laihalle kosmopoliitille, joka sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja. Voit tehdä luisevasta omenamarinista yhdistämällä omenamakuisen vodkan klubisoodaan ja tuoreeseen sitruunan mehuun noin 2 grammaa hiilihydraatteja.
Kalorit vielä laskevat
Jopa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kokonaiskalorisi laskee painonlaskua. Voit lisätä ruokavalioosi noin 150 - 200 kaloria juomaa kohti, jos pidät kiinni vähän hiilihydraatteja sisältävistä juomista. Rajoittamalla itsesi korkeintaan kahteen tarkoittaa, että nostat kalorin saantia päivässä 300 - 400 kaloria. Säästä juomia satunnaista hoitoa varten, ja sinulla on enintään kaksi. Kun valitset juoda, sisällytä jokaisen juoman hiilihydraatit päivittäiseen hiilihydraattimäärään ja tee säädöt pysyäksesi tavoitealueellasi. Säädä ruokavalintasi kompensoimaan alkoholijuomista kuluttamasi lisäkalorit.
