Jakso vaikuttaa energiaasi, mielialaan ja kestävyyteen. Hormonien muuttuessa saatat ihmetellä, pitäisikö sinun edes lähteä liikkumaan kuntotunnille tällä kuukauden aikana. Jotkut käytännöt eivät pidä sinua tekemästä joogaa kuukautisten aikana, väittäen, että on aika "uudistua" ja levätä.
Muut käytännöt ohjaavat sinut tietyistä asennoista, kuten käänteisistä, koska ne ohjaavat energiaasi - joka menee kuukautisten aikana alaspäin - väärään suuntaan.
Todellakin, jos haluat mennä joogaan kuukautisten aikana, mene sitten. Se voi auttaa energiaa, rauhoittaa kramppeja ja lievittää turvotusta. Kuuntele kuitenkin kehosi. Rentoudu asanas, jos sinusta tuntuu. Viime kädessä henkilökohtainen valinta on se, harjoitteletko joogasta kuukautisten aikana.
Kärki
Jokainen nainen kokee kuukautiskierronsa eri tavalla, joten viime kädessä valinta siitä, tehdäänkö jooga kuukautistensa aikana - ja minkä tyylin harjoittaa tänä aikana - on kaikki siitä, miltä sinusta tuntuu.
Kaikki naiset ovat erilaisia
Naiset kokevat jaksot eri tavalla. Joillekin se ei ole iso juttu - he tuntevat melkoisen kuin he tekevät mitä tahansa muuta kuukauden päivää. Muilla naisilla on lieviä oireita kouristuksesta ja turvotuksesta, kun taas toisilla naisilla voi olla niin vakavia ajanjaksoja, että he viettävät päivä tai kaksi sängyssä.
Näiden erojen takia ei ole ketään reseptiä siitä, voitko tehdä joogat. Tietysti, jos sinusta tuntuu, voit. Mutta jos tunnet kurjuutta ja verenvuotoa voimakkaasti, saatat valita hyppäämään pahimpana päivänä. Jooga opettaa sinua kuuntelemaan kehosi, joten käytä tätä taitoa päättäessäsi harjoittaa.
Joogatyypit
Jakso voi olla aika, jolloin muutat lähestymistapaa joogaharjoitteluun. Jos harjoittelet säännöllisesti voimakasta Ashtanga- tai Power-luokkaa, saatat valita yin- tai palauttamisharjoituksen näiden muutaman kuukauden ajan.
Se ei välttämättä ole sitä, että satut itseäsi korkeamman intensiteetin luokassa, mutta et ehkä tunne vain virtaavan useiden chaturangaiden ja käsivarsimassan läpi. Harjoitteluun pääsy voi saada sinut tuntemaan kielteisesti joogaharjoitteluasi, varsinkin jos tavallisesti helposti tekemistäsi asioista tulee vaivaa epämukavuutesi ja vähäisen energiansa takia. Vähemmän intensiivinen luokka saattaa olla vain tyylisi, kun tunnet olosi täyteläiseksi, väsyneeksi ja grouchyksi.
Positiivinen ajattelu voi auttaa
Joogaan siirtyminen voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tutkimuksessa, joka koski 40 naista, jotka osallistuivat säännölliseen joogaohjelmaan kerran viikossa 12 viikon ajan, joogassa käyneet - verrattuna kontrolliryhmän 20: een, jotka eivät osallistu - ilmoittivat vähemmän kipua ja epämukavuutta kuukautistensa aikana.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehden 2016 numerossa, ei kuitenkaan tarkasteltu erityisesti naisten jaksojen käytäntöä.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin Industrial Psychiatry Journal -lehdessä vuonna 2011, tuki Jooga Nidran käyttöä kuukautisten häiriöiden hoidossa. Tutkimukseen osallistuneilla 150 naisella oli parantuneita maha-suolikanavan, sydän- ja verisuoni- ja kipu-oireita, jotka liittyivät heidän jaksoihinsa kuuden kuukauden säännöllisen Jooga Nidra -hoidon jälkeen. Jooga Nidra on hiljainen, meditatiivinen joogamuoto, jota usein kutsutaan jooga "uni".
Mahdollisesti välttämättömät asiat
Jotkut joogakoulut varoittavat sinua kaukana tietyistä asennoista. Viime kädessä valitsemasi posit ovat täysin sinun vastuullasi. Jos kuitenkin haluat olla varovainen, tallenna äärimmäisimmät positiot syklin jälkeen:
Inversiot ja Apana-energia
Käännökset, kuten käsinoja, jalusta ja olkapää, siirtävät apana-energian, jonka uskotaan virtaavan laivastostasi kohdunkaulaan, suuntaan, jota et halua kuukautisten aikana. Normaalisti tämän virtauksen kääntäminen käänteessä voi lisätä energiaa, mutta kuukautisten aikana sen katsotaan menevän kehosi luonnollista virtausta vastaan.
Vaikka et hyväksy tätä joogafilosofiaa, käännökset aiheuttavat kohdun siirtymisen kohti päätä, mikä voi johtaa ylikuormitukseen ja lisääntyneeseen verenvirtaukseen - tarkoittaen mahdollisesti raskaampaa sykliä.
Äärimmäiset asennot
Voit myös välttää erittäin vahvoja asentoja, joihin liittyy dramaattisia selkänojat (esim. Pyörä), käsivarsitasapainot (esim. Riikinkukko) ja äärimmäiset käänteet (esim. Kiertynyt sidottu sivukulma), etenkin sellaiset, jotka rasittavat vatsan aluetta.
Nämä asennot vaativat paljon energiaa ja voimaa, joka saattaa vähentyä kuukautisten aikana. Lisäksi, jos kärsit kouristuksista, supistavan kohtuasi kouristukset voivat vaarantaa kykysi suorittamaan poseeraa.
Hyödylliset posit joogaan kausien aikana
Vaikka kukaan posee ei paranna kuukautiskramppeja ja muita oireita, jotkut asennot saattavat tuntua erityisen rauhoittavalta tänä kuukauden aikana. Harkitse hyödyllisten poseiden pitämistä useille hengityksille:
Supine Twist: Makaa selälläsi ja pudota taipuneet polvet oikealle kääntämällä päätäsi vasemmalle. Toista toisella puolella.
Lapsen pose: Ole neljänä ja aseta kädet eteenpäin istuen pakarat korkoosi yli samalla kun ojennat käsiäsi eteenpäin. Tue otsaasi lattialla tai korttelilla.
Eteenpäin suuntautuvat istuimet: Istu lattialla pidennettyillä jaloilla tai jalkojen pohjilla yhdessä ja polvistu sivuille kuin perhonen ja käännä eteenpäin jalkojesi yli.
Pysyvä puolikuu: Seiso jalat yhdessä tai lonkan etäisyydellä toisistaan ja saavuta käsivarret kattoon. Yhdistä kädet yhteen ja nojaa oikealle venyttääksesi vartaloasi vasemmalle puolelle; palaa keskustaan ja nojaa vasemmalle.
