C-vitamiini voi olla markkinoiden tunnetuin vitamiini. Sillä on pitkäaikainen maine immuunituesta; luulet todennäköisesti C-vitamiinista joka kerta, kun kylmetä. C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka auttaa kehoasi korjaamaan ajan ja toksiinien haitalliset vaikutukset. Joillekin ihmisille C-vitamiinia voidaan käyttää lievittämään ummetusta. Mielenkiintoista, että tämä on hyödyllinen sivutuote yhdestä vitamiinin harvoista sivuvaikutuksista.
C-vitamiini lisää mahalaukun liikkuvuutta
Kun C-vitamiinia annetaan lisäravinteena suurina annoksina, sillä on laksatiivinen vaikutus. Tämä johtuu siitä, että vitamiini lisää mahalaukun liikkuvuutta, toisin sanoen se nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Useimmat ihmiset ajattelevat tätä negatiivisena sivuvaikutuksena, ja vitamiini annostellaan "suoliston sietokykyyn" - hienovarainen tapa sanoa, että sinun tulee vähentää annostasi, jos sinulla ilmenee ripulia.
Lisääntyneen mahalaukun liikkuvuuden etu
Suuren C-vitamiiniannoksen laksatiivinen vaikutus voi olla hyödyllinen ummetuksesta kärsiville. Tässä tapauksessa valitaan annos, joka lisää suolen liikkeitä. Annos ylittää tarkoituksenmukaisesti suolen sietokyvyn. Kun ummetus on helpottunut, myös C-vitamiinin annosta voidaan pienentää.
C-vitamiinin annostelu
Suositellut C-vitamiiniannokset vaihtelevat lähteistä riippuen. Vuonna 2000 suositeltua päivärahoitusta tarkistettiin korottamalla 75–90 mg: aan päivässä useimmille aikuisille. Tämä annos on riittävä estämään tupakoimattoman aikuisen puutetauti. Hoidettavasta tilasta riippuen suositellut C-vitamiinin terapeuttiset annokset ovat välillä 450–6000 mg ja enemmän.
C-vitamiini ummetukseen
Suurin osa ihmisistä saavuttaa suolen sietokyvyn välillä 2 000–4 000 mg. Tämän tason uskotaan nousevan, kun C-vitamiinin tarve on suurempi. Toisin sanoen, jos taistelet kylmästä, saattaa kulua suurempi annos vaikutuksen aikaansaamiseksi ruuansulatuksellesi. Esimerkiksi, jos huomaat yleensä lisääntynyttä mahalaukun liikkuvuutta annoksella 2 500 mg, kylmäsi aikana voit ottaa 4000 mg ennen kuin huomaat muutoksia suoliston liikkeissä.
Varoitukset ja vasta-aiheet C-vitamiinille
C-vitamiinia pidetään turvallisena lisäaineena useimmille ihmisille. Jos olet raskaana tai saatat tulla raskaaksi, on parasta olla korkeintaan 6 000 mg C-vitamiinia päivässä. Tämän yläpuolella olevat tasot voivat häiritä raskautta. Joillekin ihmisille voi kehittyä munuaiskivi suurella annoksella C-vitamiinia. Ota yhteys lääkäriisi ennen tämän tai minkä tahansa lisäravinteen ottamista. Viimeinkin ummetus voi olla merkki vakavasta sairaudesta, ja lääkärin tulee arvioida se ennen hoitoa.
