Maapähkinävoi, joka leviää paahtoleipää, tekee terveellisestä päivästäsi alun tai kevyen lounaan. Kalorit ovat riittävän alhaiset työskentelemään päivittäisten tavoitteidesi puolesta pilatamatta ruokavaliota. Lisäksi maapähkinävoi ja täysjyväleivät ovat täynnä proteiineja, kuituja ja ravintoaineita.
Kaloreita paahtoleipää
Niin kauan kuin et valitse korkeammankalorista leipää, kuten perunaleipää, useimmissa leipätyypeissä on suunnilleen samat kalorit. Yhdessä paahdetussa täysjyväleipälehdessä on 76 kaloria, kun taas viipaletta paahdettua valkoista leipää sisältää 79 kaloria. Täysjyväleipä on terveellisempi valinta, koska siinä on kolme kertaa enemmän kuitua.
Maapähkinävoi
Suurin osa maapähkinävoityypeistä - paksu, sileä, rasvattomana tai väkevöity - kaikki sisältävät noin 188 kaloria 2 ruokalusikallisessa annoksessa. Omega-3-rikastetulla maapähkinävoilla on kuitenkin 195 kaloria samassa annoksessa. Vähärasvaisissa lajikkeissa on usein enemmän hiilihydraatteja, mikä korvaa rasvasta menetetyt kalorit.
Terveyshyödyt
Saat noin 267 kaloria yhdestä paahtoleipää 2 ruokalusikalla maapähkinävoita. Tämä on MedlinePlusin mukaan välipalaksi hieman korkea, mutta tarjoaa hyvän perustan aamiaiseksi tai lounaalle. Saat laadukkaita proteiineja, E- ja B-6-vitamiineja, ja maapähkinävoin rasva koostuu pääasiassa terveellisistä tyydyttymättömistä rasvoista, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
