Useimmat Yhdysvaltain aikuiset naiset painavat enemmän kuin pitäisi. Yhdysvaltain maatalousministeriön amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2010 mukaan 64 prosenttia Yhdysvaltain naisista on joko ylipainoisia tai lihavia. Ihanteellinen kehon paino riippuu pituudesta ja rungon koosta. Painonpito-ohjeet ovat saatavilla auttamaan määrittämään, onko nykyinen paino sopiva pituudellesi.
Painoindeksi
Painoindeksi eli painoindeksi (BMI) on menetelmä, jota käytetään yleisesti määrittämään, onko paino suhteessa pituutesi terveelle alueelle. Kun haluat käyttää kaavaa BMI: n laskemiseen, kerro paino naulassa 703: lla, jaa sitten tuote korkosi tuumina neliöinä. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin mukaan terve BMI-arvo on 18, 5–24, 9. Jos olet 20-vuotias tai vanhempi, voit käyttää Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin aikuisten BMI-laskuria määrittämään BMI helposti ja nopeasti.
teini-ikä
Jos olet alle 20-vuotias teini-ikäinen nainen, käytä lasten ja teini-ikäisten taudinhallinnan ja ehkäisyn keskusten BMI-prosenttilaskuria laskeaksesi, onko ruumiinpaino sopiva pituudellesi. Lasten ja teini-ikäisten BMI-prosenttilaskuri laskee BMI: n ja ikäsi BMI-prosenttipisteen verrattuna muihin ikäihisi. Tätä menetelmää käytettäessä terveellinen painosi korkoosi laskee ikäryhmän 5. ja 85. ikäpistettä.
BMI-taulukot
Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin verkkosivustolla on myös BMI-taulukot, joiden avulla voit määrittää, onko nykyinen paino terveellinen suhteessa pituutesi. Tätä referenssiä käytettäessä aikuisten naisten, joiden korkeus on 5 jalkaa, terveet painot ovat välillä 97 - 123 Ib. Aikuisten naisten terveelliset painot 5 jalkaa, 5 tuumaa ja 5 jalkaa, 10 tuumaa ovat välillä 114–144 Ib. ja 132 ja 167 Ib., vastaavasti.
Korkeuden paino
Medline Plus: n mukaan, jos olet nainen, seuraavat ohjeet ovat tarkoituksenmukaisia auttamaan määrittämään, onko nykyinen kehosi paino terveesi pituutesi perusteella. Aloita 100 Ib. lisää korkeutesi 5 ensimmäistä jalkaa ja lisää 5 Ib. jokaista tuumaa yli 5 jalkaa kohti. Lisää 10 prosenttia tähän numeroon, jos sinulla on iso kehys; vähennä 10 prosenttia tästä määrästä, jos sinulla on pieni kehys. Esimerkiksi, jos olet 5 jalkaa, 3 tuumaa, ihanteellinen paino on 115 Ib. keskikokoiselle kehykselle, 126, 5 Ib. suurelle kehykselle ja 103.5 pienelle kehykselle.
