Kun juokset - olipa kyse sitten harjoittelusta, nautinnosta tai liikunnasta - esteitä voi päästä tielle. Juoksu peräpukamien kanssa on vaikeaa, mutta painokysymykset, niveltulehdus ja muut ortopediset huolet voivat myös vaikeuttaa juoksua.
Vaikka siitä ei ole puhuttu niin usein, peräpukamot ovat toinen esimerkki tilasta, jota fyysinen aktiviteetti voi ärsyttää.
Mitä ne ovat?
Sana hemorrhoid on kreikkalainen sana, joka muodostuu kahdesta eri osasta. Etuliite hemorrho / o tarkoittaa "veren virtausta". Jäljitys "-oid" on kreikka sanalle "muistuttava". Peräpukammat ovat turvonneet suonet, jotka sijaitsevat peräsuolessa.
Nämä suonet voivat sijaita sisäisesti tai ulkoisesti. Mayon klinikan mukaan tätä joskus kutinaa ja ärsyttävää ongelmaa esiintyy melkein kolmessa neljästä aikuisesta.
Peräpukamien syyt
Peräpukamia on monia syitä, mutta juoksu ja liikunta eivät ole syitä tähän tilaan. Perinnöllisyys voi olla tekijä samoin kuin peräaukon yhdyntä, liikalihavuus ja krooninen ummetus.
Toinen syy tähän tilaan on kiristyminen ja työntyminen kovaksi samalla kun suoritetaan suoliston liikettä. Lisäksi sekä raskaus että vauvan synnyttäminen voivat aiheuttaa peräpukamia. Cleveland Clinic toteaa, että muihin syihin kuuluvat usein ripuli, istuvuus wc: ssä pitkään ja ikääntyminen.
Juoksu peräpukamien kanssa
Jotkut juoksijat saattavat kertoa sinulle, että he kokevat verenvuotoa ja epämukavuutta peräsuolen alueelle juoksemisen aikana. Tämä voi olla kysymys, joka liittyy peräpukamiin ja kohdistaa painetta tähän alueeseen. Tämä tapahtuu etenkin kun juolet peräpukamien kanssa mahdollisen kitkan vuoksi.
Muut harjoitukset voivat olla vaikeita, jos sinulla on peräpukamia. Esimerkiksi pyöräily - etenkin pystyssä pyörää käytettäessä - voi aiheuttaa suoraa painetta peräpukamillesi. Harkitse sen sijaan lamauttavaa askelmaa.
Hoita peräpukamia ennen juoksemista
Peräpukamien hoidossa käytetään monia tiskimääriä voiteita ja voiteita. Näiden voiteiden käyttäminen peräpukamien lentäessä ja ennen juoksemista voi lievittää kipua ja kutinaa. Jos otat yhteyttä lääkäriisi peräpukamiesi suhteen, hän voi myös määrätä tiettyjä lääkemääräyksiä lääkkeistä.
UMass Memorial Health Care ehdottaa, että sitz-kylvyt tai matalassa lämpimän veden kylvyssä istuminen 10–15 minuutin ajan voivat myös auttaa vähentämään peräpukamien kipua ja turvotusta.
Viimeinkin, ennen juoksemista, voit asettaa pehmeän tyynyn pakaran väliin välttääksesi juoksun aiheuttamaa ärsytystä. Jos peräpukamisi pahenevat asteittain, ota yhteys lääkäriisi. Invasiivisempia toimenpiteitä voidaan tarvita, kuten kuminauhan liittäminen, skleroterapia, laserhoito tai jopa kirurginen poisto.
Muita vinkkejä peräpukamiin
Harvard Health Publishing -lehden mukaan muut pienet muutokset voivat auttaa lievittämään peräpukamien kipua ja turvotusta. Toisinaan ruokalusikallisen kivennäisöljyn (sekoitettuna jogurttiin tai omenasauhaan) nauttiminen voi auttaa ulosteiden voitelemisessa, mikä helpottaa peräpukamien kulkemista.
Jalkojen nostaminen asteittaisella jakkaralla samalla kun suoritetaan suolisto, parantaa myös peräsuolen kulmaa, jotta ulosteesta on helpompi kulkea, ja lopulta parannat kokemustasi juoksemalla peräpukamia.
