Tyypillinen terveen aikuisen sydän lyö keskimäärin 70 kertaa minuutissa, mutta tämä ei ole vakiotaajuutta. Sydämesi lyö nopeammin hengitettäessä ja hitaammin hengitettäessä. Tämän syklin ymmärtäminen auttaa sinua säätelemään hengitystäsi optimoimaan verenpaineesi ja sykesi liikunnan aikana sekä suorittaessa rauhoittavia tai rentoutumistekniikoita.
Valsalvan liikkumavara
Valsalva-toimenpide, jossa pidät hengitystäsi rasituksen aikana, hengitä voimakkaasti suljettua hengitysteitä, kuten suljettua suua tai nenän puristuksia vastaan, voi nostaa sykettäsi merkittävästi. Olet voinut käyttää tätä tekniikkaa tyhjentääksesi tai tasoittaakseen paineen sivuonteloissa tai esineen karkottamiseksi kehosta suoliston liikkeen tai synnytyksen aikana. Se voi kuitenkin nostaa sykettä tarpeeksi aiheuttaakseen sydämenpysähdyksen haavoittuvilla henkilöillä.
Harjoittele
Harjoituksen aikana tavoitteesi on nostaa sykettä, mikä nostaa myös verenpainetta. Hammons Heart Institute: n ja Missourin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan Valsalva-liikkeen suorittaminen rasittavan harjoituksen aikana lisäsi huomattavasti verenpainetta. Hengittäminen ja uloshengitys kunkin harjoituksen samanaikaisessa vaiheessa ei antanut merkittävää eroa verenpaineessa.
rentoutuminen
Säänneltyjä hengitysmenetelmiä suositellaan usein auttamaan yksilöitä selviytymään stressitekijöistä, kuten emotionaalinen häiriö, viha ja pelko. Nämä tekniikat auttavat myös sääntelemään fyysistä kipua. Useimmat tekniikat korostavat pitkää uloshengitysvaihetta, jonka aikana syke hidastuu. Syketason alentaminen vähentää kehon stressivastetta ja vähentää tuotetun adrenaliinin määrää. Adrenaliinimäärän vähentäminen verenkierrossa vähentää myös kipua ja ahdistusta.
Hengitysteiden sinusrytmia
Tyypillinen syke nousee hengityksen aikana, mitä seuraa lasku hengityksen aikana. Joillakin yksilöillä tämä kuvio on vaimennettu ja syke pysyy suhteellisen vakaana huolimatta hengityksen muutoksista. Tämä johtuu yleisimmin hengitysvaikeuksista, joko obstruktiivisesta keuhkosairaudesta, kuten astmasta tai keuhkoputkentulehduksesta, tai rajoittavasta keuhkosairaudesta, kuten emfyseema. Tämä voi johtaa epänormaaliin sydämen rytmiin ja vähentyneeseen verenvirtaukseen.
