Kehosi hapenoton lisääminen vaatii syvyyden muuttamista kunkin hengityksen nopeuden sijasta. Vaikka hengitysprosessi on sellainen, jossa sinulla ei ole juurikaan hallintaa, tekniikat, joita käytät suorittamaan jokainen hengitys, ovat hyvin hallinnassasi. Oikeiden hengitystekniikoiden oppiminen ja omaksuminen auttavat lisäämään kehosi hapenkulutusta ja on American Medical Student Association -järjestön mukaan yksi parhaista tavoista suojata fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Ensiaskeleet
Vaihe 1
Sulje suusi. Aloita hengitys nenän kautta. Kaikki nen mekanismi, joka varmistaa oikean tasapainon hapenoton ja hiilidioksidin karkottamisen välillä, ovat nenäsi. Suuhengitys luo erityyppisen hengityskuvion, joka häiritsee tätä tasapainoa vähentämällä hapen ottoa ja vapauttamalla hiilidioksidia liian nopeasti, kun taas nenän hengitys edistää syvempää, hitaampaa hengityskuviota, joka lisää hapenkulutusta.
Vaihe 2
Harjoittele oikeaa hengitystä. Tee tätä, kunnes siitä tulee tapana. Kun hengität oikein, hengität nenän kautta ja rintakehäsi ja vatsasi liikkuvat yhdessä. Jos vain rintakehäsi liikkuu, hengität liian matalalla ja happi ei pääse keuhkojen ala-alueelle.
Vaihe 3
Harjoittele. Tämä vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Huono ryhti estää vapaata hapen virtausta ja vaikuttaa veren happitasoon. Asentoa parantava harjoitusohjelmasi tulisi koostua harjoitusten yhdistelmästä. Niihin kuuluu aerobic, kuten uinti, kävely tai pyöräily yleiseen kuntoon ja vartaloharjoitteluun, jotka kohdistuvat tavaralihaksiin, lisäämällä lihasvoimaa tasolle, jossa selkälihaksesi ovat noin 30 prosenttia vahvempia kuin vatsalihakset, selittää Spine-Universe.com.
Rentouttava hengitys
Vaihe 1
Makaa selkänojalla ja taivuta polvia pitämällä jalat tasaisesti lattialla noin 8 tuumaa toisistaan. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rinnan yli.
Vaihe 2
Hengitä sisään ja ulos nenän kautta hitaasti ja syvästi, niin hengittämäsi ilma saavuttaa vatsasi. Jatka hengittämistä tällä tavalla, kunnes tunnet itsesi alkavan rentoutua.
Vaihe 3
Hymyile hiukan ja hengitä nenän kautta ja ulos suun läpi ottaen pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä joka kerta. Toista tämä hengitystekniikka noin viiden minuutin ajan veren happipitoisuuden lisäämiseksi ja kehon rentouttamiseksi.
