Jopa värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla täytetty ruokavalio voisi silti jäädä välttämättömästä mineraalien saannista. Yksi mineraalilisäaine, joka voi auttaa sinua saavuttamaan oikean ravinnonkulutuksesi, magnesiumaspartaatti, auttaa verenpaineen, lihasten ja hermojen toiminnan sekä proteiinien rakentamisessa.
Kärki
Magnesiumspartaatti on lisäaine, jota käytetään vähentämään magnesiumin määrää verenkiertoon ja estämään sitä. Löydät myös lisäaineen, joka on merkitty kupari-aspartaatiksi, rauta-aspartaatiksi tai monomagnesiumi-di-l-aspartaatiksi.
Magnesiumspartaattilisäravinteet
Wisconsinin yliopiston sairaaloiden ja klinikkahallinnon mukaan magnesium auttaa lihaksia, hermoja, sydäntä ja verenpainetta toimimaan kunnolla. Kulutat mineraalia tyypillisesti magnesiumipitoisten lähteiden ja kolesterolia nopeasti alentavien elintarvikkeiden kautta, joihin sisältyy seuraavat:
- Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja kalkkuna
- Kalastaa
- hedelmät
- Meijerituotteet, kuten jogurtti ja vähärasvainen maito
- Lesehiutaleet ja lesejauhot
- Siemenet ja pähkinät
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan suurin osa amerikkalaisista ei kuluta riittäviä määriä magnesiumia, etenkin yli 70-vuotiailla miehillä ja teini-ikäisillä naisilla - miehille suositeltu määrä on 400–420 milligrammaa päivässä ja 310–320 milligrammaa naisille. Jos et pysty täyttämään tätä saannin määrää, magnesiumia on saatavana ravintolisänä tai monivitamiin mineraalilisäaineena.
Magnesiumlisäaineita myydään useissa valmisteissa. Niistä magnesiumaspartaatti on biologisesti saatavinimpia, mikä tarkoittaa, että elimistö imee ne helposti, NIH raportoi. Magnesiumspartaatti on kuitenkin vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien HIV-lääkitys dolutegraviiri. Käytä riippumatta siitä, käytätkö muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tällaisen lisäravinteen nauttimista.
Magnesiumspartaatin terveyshyödyt
Voit parantaa terveyttäsi ottamalla asianmukaisesti magnesiumia magnesiumaspartaattilisäaineiden avulla. Tällaisia terveyshyötyjä ovat mm.
Tyypin 2 diabeteksen riskin vähentäminen. NIH: n mukaan ihmisillä, joiden ruokavaliossa on enemmän magnesiumia, kehittyy usein alhaisempi riski saada tyypin 2 diabetes. Tämä johtuu siitä, että magnesium auttaa kehoasi hajottamaan sokerit, mikä vähentää insuliiniresistenssin riskiä.
Vähentävät migreenipäänsärkyä. NIH: n mukaan ihmisillä, jotka kokevat migreeniä, voi joskus olla alhainen magnesiumpitoisuus veressä. NIH ehdottaa, että jos haluat ottaa magnesiumlisäaineita migreenitaajuuden vähentämiseksi, ota ensin yhteyttä lääkäriin.
Astman parantaminen. Syyskuussa 2017 Sciencea: ssa julkaistussa tutkimuksessa, joka käsitteli magnesiumin merkitystä kliinisessä terveydenhuollossa, tutkijat havaitsivat, että todisteet tukevat magnesiumia hyödyntäen hengenahdistuksen oireita vaikeassa akuutissa astmassa.
Auttaa masennusta. PLOS ONE -julkaisussa kesäkuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa magnesiumlisäravinteen vaikutuksia masennuksen hoidossa. Estetyssä ristiintutkimuksessa, jossa tutkittiin 126 aikuista, jotka kärsivät mailista keskivaikeaan masennukseen, tutkijat suorittivat kuuden viikon hoidon. He antoivat yhdelle ryhmälle 248 milligrammaa magnesiumia päivässä ja kontrolliryhmälle ei annettu hoitoa.
He havaitsivat, että magnesiumryhmässä oli kliinisesti merkittävä parannus vain kahdessa viikossa. Magnesiumi oli myös hyvin siedetty ja toimi nopeasti ja oli riittävän turvallinen, että tutkijoiden ei tarvinnut tarkkailla ketään tarkalleen myrkyllisyyden varalta.
