B-vitamiiniryhmässä on yhteensä kahdeksan lajiketta B-vitamiinia. Kehosi yleensä vastaanottaa päivittäin tarvittavan määrän elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta ja meijeristä. B-vitamiinikompleksi on tarra vitamiinilisäaineelle, joka sisältää useampaa kuin yhtä näistä B-vitamiineista tai joka sisältää kaikki kahdeksan niistä.
Kaikilla kahdeksalla, jotka muodostavat B-vitamiinikompleksin, on yksilölliset edut, jotka ovat olennaisia monissa tärkeissä kehon prosesseissa. Mutta niillä voi olla vaikutusta painonnousuun, mikä on tärkeää ottaa huomioon ennen päivittäisen saannin lisäämistä.
Tiamiini (B1-vitamiini)
Tiamiinilla tai B1-vitamiinilla on ensisijainen tehtävä muuntaa glukoosi energiaksi ja sillä on avainrooli hermoston terveyden ylläpitämisessä.
Sitä löytyy täysjyväviljoista, siemenistä, palkokasveista, hiivasta ja sianlihasta.
Tiamiinivaja voi vaarantaa hermoston toiminnan ja voi jopa vaikuttaa sydän- ja verisuoni- ja maha-suolikanavajärjestelmiin, jos sitä ei hoideta kunnolla.
Rooli painonnousussa: Journal of Advances in Nutrition -lehdessä julkaistu maaliskuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavien potilaiden ja tiamiinipuutoksen välillä oli yhteys, mikä viittaa siihen, että tiamiinipuutos voi tosiasiallisesti edistää painonnousua. Tutkimuksessa pääteltiin, että konkreettisten johtopäätösten tekemiseksi on tehtävä lisäkokeita, mutta yhteys oli kuitenkin olemassa.
Riboflaviini (B2-vitamiini)
Riboflaviini, joka tunnetaan myös nimellä B2-vitamiini, on tärkeä väline ihon terveydessä ja parantaa näköä. Samoin, kuten monet B-ryhmän vitamiinit, se auttaa energian tuotannossa.
Riboflaviini löytyy maidosta, jogurtista, täysjyväleipästä ja lehtivihanneksista.
Vaikka riboflaviinipuutos on harvinaisempaa kuin muut puutteet, sitä voi esiintyä. Oireita ovat kuiva, halkeillut suu, kielen tulehdus, herkkyys valolle ja silmien punoitus. Tähän puutteeseen liittyy yleensä liiallinen alkoholin saanti.
Rooli painonnousussa: Ei ole kliinistä näyttöä siitä, että riboflaviinilla olisi erityistä merkitystä painonnousussa tai menetyksessä, joten B-kompleksikompleksin sisältämien vitamiinien joukossa sillä on suurelta osin merkitystä painon suhteen. Se on kuitenkin tärkeä rasvojen aineenvaihdunnassa, joten sen tulisi silti olla osa ruokavaliota.
Niasiini (B3-vitamiini)
Niasiinilla tai B3-vitamiinilla on tärkeä tehtävä muuntaa rasvaa, hiilihydraatteja ja alkoholia energiaksi. Samoin kuin riboflaviini ja tiamiini, se auttaa edistämään ihon eheyttä ja hermoston terveyttä. Sitä löytyy siipikarjasta, maidosta, munista ja sienistä.
Rooli painonnousussa: Suurempina annoksina annettavaa niasiinia voidaan käyttää torjumaan korkeaa kolesterolia ja korkeaa veren rasvaa, mutta niasiinin saannin ja painonnousun tai painonpudotuksen välillä ei ole merkittävää yhteyttä. Puute voi aiheuttaa ruokahalun menetystä, mutta tämä ei tarkoita, että korkeammat niasiinipitoisuudet edistäisivät painonnousua.
Pantoteenihappo (B5-vitamiini)
Pantoteenihappo tai B5-vitamiini on hyödyllinen kehon punasolujen ja steroidihormonien tuotannossa.
Sitä löytyy monista ruuista, erityisesti maksassa, munuaisissa, maapähkinöissä ja palkokasveissa.
Kuten riboflaviinipuutos, on uskomattoman harvinaista puuttua pantoteenihappoon, koska sitä on läsnä melkein kaikissa ruuissa, mutta oireita ovat väsymys, oksentelu ja ruuansulatuskysymykset.
Rooli painonnousussa: Ei ole kliinistä näyttöä siitä, että pantoteenihapolla olisi merkittävä vaikutus painonnousuun tai menetykseen.
B6-vitamiinitoiminto
B6-vitamiini vaikuttaa aivojen prosesseihin ja jopa auttaa aivojen kehityksessä, samalla kun se on hyödyllinen myös immuunijärjestelmälle.
Sitä löytyy kaloista, äyriäisistä, hedelmistä ja pähkinöistä.
On tärkeää olla varovainen kuluttamasi B6-vitamiinimäärän suhteen. Liialliset määrät, etenkin täydentämisen kautta, voivat aiheuttaa hermovaurioita. Oireita ovat käsien ja jalkojen liikkuvuusvaikeudet ja tunnottomuus.
Rooli painonnousussa: Ainoa kliininen näyttö, joka viittaa korrelaatioon B6-vitamiinin ja painonnousun välillä, on peräisin vuoden 2008 tutkimuksesta, joka julkaistiin International Journal of Obesity -julkaisussa. Tutkimuksessa todettiin, että korkeammat B6-tasot korreloivat painonmenetyksen kanssa liikalihavilla naisilla. Tämä ei kuitenkaan osoita, että B6-vitamiini on tärkeä painonpudotuksessa.
B12-vitamiinitoiminto
B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä syanokobalamiini , edistää punasolujen kasvua ja terveyttä, henkistä ketteryyttä ja rasvahappojen hajoamista energian luomiseksi.
Harvard Health Publishing neuvoo, että B12-vitamiinilähteitä löytyy melkein jokaisesta eläinperäisestä ruoasta, minkä vuoksi vegaani- tai kasvisruokavalioon sitoutuneiden on pidettävä silmällä B12-vitamiinin saantiaan varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi.
Harvard Health Publishing neuvoo myös, että vajavaisuuden oireisiin kuuluvat väsymys, ruokahaluttomuus, hengenahdistus ja jopa mielenterveysongelmat, kuten masennus ja muistin menetys.
B12 vajaus ja painonlisäys
B12-vitamiinin puutteen ja painonnousun välillä on yhteys, koska sillä on tärkeä tehtävä rasvojen muuntamisessa energiaksi.
Kun kehossa puuttuu B12-vitamiinia, se alkaa muuttaa tiettyjä ravintoaineita rasvaksi energian sijasta. Siksi pitämällä vartalo ylläpitämällä tarvittavat B12-vitamiinitasot, kaikki ylimääräiset ravintoaineet muuttuvat energiaksi toisin kuin ylimääräinen rasva.
Kärki
Suositeltu päivittäinen B12-vitamiinin saanti aikuisilla sukupuolesta riippumatta on 2, 4 mikrogrammaa, selittävät kansallisten terveyslaitosten asiantuntijat.
BCo-injektio ja painonlisäys
B-vitamiinin saantia voidaan täydentää injektioilla sekä B-kompleksikapseleilla. B-kompleksi-injektiot voivat myös tarjota sinulle tarvittavat ylimääräiset B-vitamiinitasot.
Vaikka B-kompleksi-injektioiden ja painonnousun välillä ei ole erityistä todistettua yhteyttä, on olemassa vieraita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehon kokonaispainoon, kun B-kompleksi-injektiot sisällytetään.
Mayon klinikka selittää, että B-kompleksi-injektiot auttavat nopeuttamaan rasvojen hajoamista aineenvaihduntaprosessissa, ja B-kompleksi-vitamiinit, kuten B12, riboflaviini, niasiini ja tiamiini, ovat kaikki olennainen osa. Tämä prosessin kiihtyvyys tekee siitä niin, että kehossa on vähemmän rasvaa, mikä voi estää liiallisen painonnousun.
Varoitus
B-vitamiinikompleksilisäaineet voivat aiheuttaa negatiivisia vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kapselien tai injektioiden käyttöä.
