Se voi tuntua mitään, mutta tyrät voivat olla vaarallisia, jos et huolehdi niistä. Ne eivät ole mitään murtuneita luita tai nyrjähtäviä nivelsiteitä, ja sinun ei todennäköisesti tarvitse kiirehtiä päivystysosastoon, mutta sinun ei pitäisi ajaa liian voimakkaasti kuntosalilla, jos sinulla on tyrä.
Erityyppiset herniat
Cleveland-klinikan mukaan sinulla on tyrä, kun elin tai muu kehon kudos työntää lihaksen seinämän tai jotain muuta, joka on tarkoitettu sen pitämiseen. Se on laaja määritelmä, mutta hernioita on monia erilaisia.
Yleisimmät muodot ovat ruuansulatus-, reisiluu, napa ja hiatal. Ne kaikki esiintyvät vatsassa tai sen ympäristössä. Inguinalin herniat sijaitsevat nivusessa lähellä inguinalin kanavaa, joka on kulku alavatsan läpi. Ne ovat yleisempiä miehillä, koska spermaattinen kanava kulkee nivelkanavan läpi.
Reisiluun herniat esiintyvät reiden sisäosassa ja ovat vähemmän yleisiä kuin kyynärvarvot. Napanuorat, jotka esiintyvät vatsakessa tai sen ympäristössä, ovat yleisiä lapsilla. Clevelandin klinikan mukaan arviolta jokaisella kuudesta lapsesta kehittyy napanuora. On myös mahdollista, että useita napanävyjä.
Hiatal-herniat eivät ole helppo tuntea, ja niitä on mahdoton nähdä. Se tapahtuu, kun osa vatsasta työntyy kalvon läpi ja ylöspäin rintaonteloon. Ei ole täysin selvää, mikä heitä aiheuttaa, mutta ikääntyminen ja kalvon heikkeneminen voivat olla merkitys.
Kuinka havaita hernia
Koska niin monta tyyppiä hernioita on, on vaikea sanoa tarkalleen kuinka harjoituksen tulisi muuttua. Jos epäilet, että sinulla on tämä tila, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Oireet riippuvat sinulla olevasta tyrästä.
Napanuolen ollessa kyseessä, törmää vatsapainikkeeseen tai sen ympärille. Joskus kohoumia esiintyy vatsan eri osissa. Heti kun tunnet tai näet kuhmua, ota yhteyttä lääkäriin.
Hoitovaihtoehdot
Joissain tapauksissa hoito ei ehkä ole välttämätöntä ja voit elää tyrän kanssa. Herniat eivät kuitenkaan koskaan todella katoa yksinään. Jos haluat korjata tämän ongelman, leikkaus on välttämätön.
Koska suurimmat herniasmuodot esiintyvät vatsassa tai sen ympäristössä, on joitain yleisiä suosituksia, joita voit seurata toipumassa leikkauksesta vai yrittämättä välttää sitä niin kauan kuin mahdollista.
Harjoittele varoen
Käytät vatsalihaksiasi koko päivän, joka päivä. Ne auttavat hengittämään, puhumaan, kävelemään ja tekemään monia harjoituksia kuntosalilla. On melkein turhaa suositella käyttämättä vatsasi. Sen sijaan sinun on ryhdyttävä varotoimenpiteisiin, jotta vältyt pahoinpistolta.
Jos ei muuta, varmista, että vältät raskaiden painojen nostamista. Raskaat kyykkyydet, romahdukset tai jopa pullupit aiheuttavat paineen muodostumista vatsassa, etenkin kun pidät hengitystään.
Älä pidä hengitystäsi
Valsalva-liikkumavarana hengityksen pitäminen painetta nostettaessa lisää painetta vatsassa. Siihen liittyy joitain etuja, kuten selkärangan vakauden lisääminen. Jos sinulla on tyrä, on parasta välttää paineen muodostumista vatsassa, koska se voi pakottaa elimiä tai kudoksia edelleen vatsan läpi.
Sinun ei tarvitse nostaa painavia painoja rakentaaksesi paineita vatsasi. Pidä hengitys samalla kun teet jotain niin yksinkertaista kuin lankku voi aiheuttaa vatsasi paineesi nousevan. Jos sinulla on tyrä, sinun tulee keskittyä hengitykseesi harjoituksen aikana.
Käytä oikeaa hengitystekniikkaa
Hengitystekniikan tulisi olla sama useimmissa harjoituksissa. Sinun tulee hengittää sisään harjoituksen rentoutuneen tai negatiivisen osan aikana ja hengittää ulos liikkeen samankeskisen osan aikana.
Esimerkiksi, hengität sisään laskeutuessasi pykälään ja hengitä ulos työntäessäsi itseäsi. Voit myös laskea jokaisen toiston pysyäksesi tasaisena rytmissä.
Vältä näitä harjoituksia
Kaikkia toimia, jotka aiheuttavat rasitusta tai epämukavuutta tyräsi alueella, tulisi välttää, sanomalla American Medical Associationin lehden vuoden 2017 artikkelissa. Se voi tarkoittaa mitä tahansa painojen nostamisesta juoksemiseen. Monien harjoitusten aikana sinun on oltava tuomari.
On parasta välttää liikkeitä, jotka työstävät tyrääsi ympäröivää lihastä, koska sinulla on riski pahentaa asioita. Esimerkiksi, jos sinulla on vatsan tyrä, sinun tulee välttää suoria vatsaharjoituksia. Puristukset, lankut ja kiertymisliikkeet ovat vaarallisia.
Kyynärpään tai reisiluun hernias, sinun tulee välttää jalka harjoituksia, joissa käytetään lonkka taipumia tai adductor lihaksia. Sprinting ja ketterät urheilulliset liikkeet koskevat molempia lihasryhmiä. Painotilassa monet alavartaloharjoitukset käyttävät molempia lihasryhmiä, joten on parasta pysyä kevyenä noissa harjoituksissa.
Asioita, joita on tarkkailtava
- Kipu vaikutusalueella
- Tyrän punoitus tai muuttunut värjäys
- Pahoinvointi, oksentelu ja kuume
- Kyvyttömyys työntää tyrän sisältöä takaisin vatsaan
Kuristuminen ja vangitseminen
Nämä oireet voivat viitata siihen, että tyräsi on pahentunut ja saatat kärsiä kuristumisesta tai vankeudesta. Kun et enää voi työntää tyrän sisältöä takaisin vatsan seinämään, sinulla on vankeus, jossa elimet tai rasva ovat kiinni. Tämä voi joko aiheuttaa tartunnan tai johtaa kuristumiseen.
Jos suolistasi pistät vatsan seinämän läpi ja se katkaistaan verenkierrosta, kudos voi kuolla. Tätä kutsutaan kuristamiseksi ja se on erittäin vakava. Se voi jopa vaatia hätäleikkausta. Harjoituksen jatkaminen tyrällä voi johtaa joko vankeuteen tai kuristumiseen, joten on tärkeää olla varovainen.
