Harjoittelu tai vapina treenauksen jälkeen saattaa aiheuttaa hälytyksen, mutta monissa tapauksissa ongelma johtuu jostakin yksinkertaisesta, kuten väsymys tai aliravitsemus. Toimenpiteiden toteuttaminen ennen kuntoamista ja sen jälkeen voi auttaa estämään tärinää monissa tapauksissa, ja se on usein helposti hoidettavissa, kun se tapahtuu. Jos ravistelet jatkuvasti harjoituksen jälkeen tai ravistelet kun et ole treenaamassa, ota yhteys lääkäriin.
Ravista harjoittelun jälkeen
Lihakset liikkuvat tehokkaasti, koska erilaiset moottoriyksiköt - ryhmä lihaksia ja selkärangan motorinen hermo - työskentelevät yhdessä luomaan tasaisen, sileän supistumisen. Jos olet väsynyt, osa moottoriyksiköistä putoaa pois ja lopettaa työskentelynsä, mikä johtaa ravisteluun ja vapinaan, selittää Oklahoman osavaltion yliopiston fysiologian professori Loren G. Martin. Kun leposit lihaksesi riittävästi, ravistuksen tulisi pysähtyä.
Matala verensokeri
Harjoittelu ilman asianmukaista ravintoa tarkoittaa, että kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa toimiakseen - ja se sisältää lihakset. Jos ohitit aterian tai et syönyt tarpeeksi polttaaksesi lihaksiasi, glukoosi- tai verensokeritasosi ovat liian alhaiset - tila, jota lääketieteellisesti kutsutaan hypoglykemiaksi.
Vapina tai lihasvärinän lisäksi sinulla voi olla myös oireita, kuten ärtyneisyys, hermostuneisuus, huimaus, sekavuus ja heikkous. Syömällä pieniä välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja tai sokeria, kuten maapähkinävoita ja keksejä, tai lasillinen appelsiinimehua, voi auttaa lievittämään hypoglykemian ravistamista.
Muut ravistamisen syyt
Lihasväsymys ja hypoglykemia ovat todennäköisesti yleisimmät syyt ravisteluun harjoituksen jälkeen, mutta muut tekijät voivat joko vaikuttaa ongelmaan tai aiheuttaa sen. Liiallisen määrän alkoholin kulutus, alkoholin vetäytyminen, kofeiini tai tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa vapinaa ja tärinää, samoin kuin stressi ja ahdistus. Harvoin syyllinen on hermoihin vaikuttava sairaus, kuten multippeliskleroosi tai Parkinsonin tauti.
Lihasten tärinän estäminen
Jotta lihaksen väsymys ei aiheuta tärinää harjoituksen jälkeen, treenaa rajojesi sisällä ja vältä työntämästä itseäsi liikaa. Vältä työntämästä lihaksia väsymyksen ja arkuuden pisteeseen. Tee asteittaiset muutokset treeniin välttämällä äkillisiä voimakkuuden tai keston hyppyjä.
Lämmitä ennen liikuntaa ja venytä lihaksia lämmittelyn jälkeen ja kuntoilun jälkeen. Syötä täysi ateria vähintään kaksi tai neljä tuntia ennen liikuntaa, jotta vältetään matala verensokeri. Jos unohdat aterian, yritä nauttia pieni välipala vähintään 30 minuuttia ennen harjoituksen alkamista.
Vältä lihan kahvin tai muiden kofeiinituotteiden kulutusta ja varmista, että saat tarpeeksi lepoa. Jos ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ei estä ongelman esiintymistä, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois taustalla oleva sairaus. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita käytät varmistaaksesi, että ravistaminen ei ole sivuvaikutus.
