Lapset valitsevat viljan viimeisimmän television tai laatikossa olevan söpöllä mutta hyödytöntä lelun perusteella. Vanhempana haluat, että he syövät viljaa, joka tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja lähettää heidät päivällään täynnä. Sekä vanhemman että lapsen tyydyttävän viljan löytäminen voi olla vaikeaa, mutta useat lapsille tarkoitetut viljat tarjoavat runsaasti kuitua, välttämättömiä ravintoaineita ja hyvää makua.
Kuidun merkitys
Ruokavalokuitu kuvaa kasvipohjaisen ruoan, kuten hedelmien, vihannesten tai jyvien, osan, jota ruuansulatusjärjestelmä ei voi hajottaa. Koska kuitu pysyy ruuansulatuskanavassa pidempään ja imee vettä, korkeakuituiset ruuat tarjoavat kylläisyyden tunteen pidemmän aikaa. Kuitu auttaa myös pitämään lapsesi ruuansulatuksessa terveenä estäen vaikeuksia, kuten ummetusta. Valitsemalla lapselle korkeakuituisen aamiaismurun, vatsa pysyy tyytyväisenä, joten hänen mielensä pysyy terävänä.
Kuidun sisäänotto
Monet aikuiset ja lapset eivät saa suositeltua kuitumäärää päivässä. Kansallinen lääketieteellinen instituutti Ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että 1–3-vuotiaat lapset kuluttavat 19 g kuitua päivässä ja 4–8-vuotiaat lapset saavat 25 g kuitua päivässä. Coloradon osavaltion yliopiston laajennuksen mukaan mitä tahansa ruokaa, joka sisältää 2, 5-4, 9 g kuitua, pidetään hyvänä kuidunlähteenä, kun taas yli 5 g: n sisältävät ruoat toimivat erinomaisena kuitulähteenä. Kun valitset lapsellesi viljaa, lue ravintomerkinnät ja selvitä, mikä vilja sisältää riittävästi kuitupitoisuutta.
Cheerios
Cheerios, General Millsin valmistama vilja, toimii hyvänä kuitulähteenä. Tuttu tuttu keltainen laatikko sisältää täysjyväkaurajyvän, jota rakastavat lapset ja aikuiset. Yhden kupin annos tarjoaa 4 g kuitua, mikä on 14 prosenttia suositellusta päiväannosta, ravitsemusresurssin mukaan. Saatavana useissa makuissa, jotka toimivat myös hyvänä kuidunlähteenä, kuten täysjyvä-, hunajapähkinä- ja kanelipurskeena, Cheerios tyydyttää lasten makuhermoja ja vanhempien halua hyvää ravintoa.
Huurretut minivehnät
Huurretut minivehnät yhdistävät täysjyväravinteiden ravinteen kevyen huurrepinnoitteen makeuteen. Lapset rakastavat kuorruttamista, kun taas vanhemmat rakastavat ravintoa. Yhden kupin annos himmennettyjä mini-vehnää sisältää 5 g kuitua, luokittelemalla sen erinomaiseksi kuitulähteeksi. Saatavana myös pieninä pureina, jotta pienemmille lapsille on helpompaa syödä, Frosted Mini-Wheats auttaa tasapainoista aamiaista tai tekevät upean välipallan.
Rusinalese
Rusinat, kuivattu viinirypäleistä valmistettu välipala, toimivat kannettavana syötäväksi luonnollisena hedelmävälipalana. Rusinat sisältävät kuitua ja kun niitä lisätään rapeisiin vehnälesehiutaleisiin, rapeuden ja makeuden yhdistelmä tyydyttää sekä lapset että vanhemmat. Vaikka yksi kupillinen annos rusinaleseitä on saatavana useilta eri valmistajilta, se tarjoaa tyypillisesti 7 g kuitua, mikä tekee siitä erinomaisen kuitulähteen.
