Ruoansulatus ja paino
Huono ruuansulatus voi johtaa painonnousuun seurauksena ruuansulatuksesi kyvyttömyydestä hajottaa ruokia oikein. Tämä johtaa riittämättömään ravintoaineiden imeytymiseen ja vähentää jätteiden ja toksiinien eliminointia kehosta, mikä johtaa ummetukseen ja turvotukseen. Kyvyttömyys absorboida kunnolla tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan, vähentäen kalorien polttoprosessia ja johtaen liialliseen kehon rasvaan sekä väsymykseen.
Poistaminen ja painonnousu
Kyvyttömyys eliminoida ruokajätteitä oikein johtaa kehon toksiinien kertymiseen. Myrkyllinen kertyminen tehostaa ummetusta ja turvotusta, mikä johtaa nesteretentioon ja turvotukseen. Ruokarasvojen säännöllinen syöminen hidastaa ruoansulatusprosesseja, koska näiden elintarvikkeiden hajoaminen vie kauemmin. Rasvaiset ruuat ovat myös yleensä korkeampia kaloreita, joten liian monien syöminen johtaa painonnousuun. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole haitallisia sinulle - tarvitset terveellisiä rasvoja hyvään aivojen ja sydämen terveyteen. Korvaa epäterveelliset trans- ja tyydyttyneet rasvat terveellisemmillä, tyydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, joita löytyy avokadoista, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä. "Diabetes Care" -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaloripitoisilla ruokavalioilla, joissa on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, oli hyötyä painonpudotuksesta ja kehon koostumuksesta diabeetikoilla.
Kuitu ja sulatus
Täytä ruokavaliosi ruuansulatukselle sopivalla ruoalla, mukaan lukien kuiturikkaat vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät. Kuidut, kasvien sulamaton osa, parantavat ruuansulatusta auttamalla työntämään ruokajätteitä ja toksiineja kehon läpi eliminointia varten, mikä puolestaan auttaa painonpudotuksessa. Päivittäinen kuidun saanti riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi; Nykyiset suositukset 19–50-vuotiaille naisille ja miehille ovat kuitenkin vastaavasti 25 grammaa ja 38 grammaa. Sisällytä ruokavalioon vihannekset, kuten bataatit, herneet, porkkanat ja maissi, sekä kuitumaiset hedelmät, kuten päivämäärät, päärynät ja omenat, samoin kuin täysjyväleivät, pavut ja linssit.
Elämäntavan muutokset
Ruoansulatukseen vaikuttavat myös elämäntavat. Stressi ja huonot liikuntatavat voivat hidastaa ruoansulatusprosesseja, mikä johtaa rasvan varastointiin. Kroonisen stressin aikana elimistö vapauttaa stressihormonia kortisolia, mikä voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen, ruoansulatushäiriöihin, muuttuneeseen aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Fyysisen toiminnan puute hidastaa myös ruuansulatuksen nopeutta, mikä johtaa ummetukseen, vähemmän kalorien polttamiseen ja painonnousuun. Vähennä stressiä elämässäsi tekemällä aikaa ystäville ja perheelle, meditoimalla, tekemällä joogaa ja harjoittamalla päivittäisiä kävelyretkiä tai lyömällä kuntosalia. Liikunta ei vain vähennä stressiä, vaan myös parantaa ruoansulatusprosesseja ja polttaa kaloreita.
