Hauislihasesi sijaitsee olkavarren etuosassa ja kulkee kyynärpäästä olkapäälle. Käsien taivuttamista edellyttävien harjoitusten suorittaminen, kun viet käsivartesi olkavartta kohti, vaatii hauislihaksen työskentelemään liikkeen tuottamiseksi. Nostaessasi raskaita painoja harjoituksen aikana, kuten tankojen kiharoita, hauissi voi tulla erittäin väsyneeksi, mikä seuraa seuraavana päivänä kipua. Hauislihasten venyttäminen auttaa sinua toipumaan harjoittelustasi nopeammin ja estää lihaksia tiukenemasta, mikä rajoittaisi kykyäsi liikuttaa käsiäsi koko liikkeen alueella.
Vaihe 1
Seiso seinän vieressä niin, että vartaloasi oikea puoli on seinää päin. Sinun pitäisi olla hiukan lähempänä kuin käsivarren pituus seinästä.
Vaihe 2
Aseta oikea käsi seinälle siten, että hartiat, kyynärpää ja ranteesi muodostavat suoran linjan. Kätesi tulee olla tasainen seinää vasten sormenpäät osoittaen kattoa kohti.
Vaihe 3
Käännä oikeaa kättä 90 astetta myötäpäivään.
Vaihe 4
Kierrä vasemmalle liikuttamalla jalkojasi ja kiertämällä lonkkaasi ja rintaasi, kunnes tunnet venytyksen oikeassa hauissi. Kierrä hitaasti, koska venytys muuttuu erittäin intensiiviseksi pienillä muutoksilla vartalon sijoittelussa.
Vaihe 5
Pidä tätä venytettyä asentoa 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
Vaihe 6
Käännä vartaloasi niin, että vasen puoli on seinää päin.
Vaihe 7
Aseta vasen käsi seinälle siten, että käsivarsi muodostaa suoran linjan hartiosta kyynärpään ranteeseesi. Kätesi tulisi olla tasainen seinällä sormenpäät osoittaen ylöspäin.
Vaihe 8
Käännä vasenta kättä 90 astetta vastapäivään. Tämä on tärkein ero oikean ja vasemman hauislihan venyttämisen välillä.
Vaihe 9
Kierrä hitaasti oikealle kääntämällä jalkoja, lonkat ja rinta, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa hauislihassasi.
Vaihe 10
Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
Vaihe 11
Vaihda venytys edestakaisin rungon kummallekin puolelle ja suorita vähintään neljä 30 sekunnin pitoa molemmille puolille.
Kärki
Syvemmälle venyttämiseksi suorita vähintään 15 minuutin kevyt aerobinen harjoittelu kehon lämpötilan nostamiseksi. Lämpimät lihakset ovat taipuvampia kuin kylmät lihakset.
Varoitus
Älä pomppu kun pidät joustavuutta. Liikkeen venymiseen tulee olla sujuvaa, tai riski vahingoittaa hauissi, kuten rasitusta.
