Diverticulat ovat pieniä, pullistuneita pusseja, joita voi kehittyä missä tahansa ruuansulatuksessa, mutta joita esiintyy yleisimmin paksusuolessa. Kun sinulla on diverticula, tila tunnetaan divertikuloosina. Tämä tila voi johtaa divertikuliittiin, joka on diverticulan tulehdus. Divertikuliitin oireisiin voi kuulua vaikea vatsakipu, kuume, pahoinvointi ja muutokset suolistossa. Vähäkuituinen ruokavalio on riskitekijä molemmille sairauksille, ja kuiturikas ruokavalio voi auttaa estämään ja hallitsemaan divertikulaarisen taudin oireita.
Hedelmiä ja kasviksia
Ruokavalokuitu sisältää kaikenlaisia kasveja, joita elimistösi ei kykene absorboimaan tai sulamaan. Lähes kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä. Puoli kuppia vadelmia, karhunvatukkaa, vihreitä herneitä, keitetyt pinaatit tai keltakakkua, parsakaalia tai porkkanaa sisältää vähintään 3 grammaa ravintokuitua Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Muita hyviä lähteitä ovat kaali, omenat, päärynät, appelsiinit ja kurpitsa. Lisäksi useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita ja sellaisinaan ne voivat auttaa painonhallinnassa; lihavuus lisää divertikuloosin ja divertikuliitin riskiä.
Kokojyvät
Linus Pauling -instituutin mukaan ihmisillä, jotka syövät enemmän täysjyviä, on yleensä alhaisempi riski divertikuloosiksi ja divertikuliitiksi. Korkeakuituisia kokonaisia jyviä ovat kaurajauho, täysjyväleipä ja pastaa, lesevilja ja ohra. Vaikka kärsit divertikuliitin jaksosta, saatat joutua rajoittamaan kuidun saantiasi muutaman päivän ajan. Jalostetut jyvät, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja hienostunut pasta, ovat vähäkuituisia vaihtoehtoja, jotka saattavat olla parempia valintoja tänä aikana.
palkokasvit
Palkokasveihin sisältyy papuja, herneitä ja linssejä, ja ne voivat edistää ruuansulatuksen terveyttä, koska ne ovat rikkaita kuitulähteitä. Jokainen 1/2 kupillinen annos keitettyjä papuja, kuten laivasto-, pinto-, munuais- ja lima papuja, halkaistuja herneitä ja linssejä, tarjoaa noin 5, 6 - 9, 6 grammaa ravintokuitua, Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Langone Medical Centerin mukaan sinulla on suurempi riski saada divertikuloosi ja divertikuliitti, jos ruokavaliossasi on paljon lihaa. Pavut, herneet ja linssit ovat hyviä vaihtoehtoisia kasvipohjaisia proteiinilähteitä.
Pähkinät ja maapähkinät
Yksi unssi annos mantelia tarjoaa 3, 5 grammaa ravintokuitua, ja muissa pähkinöissä, kuten brasilialaisissa pähkinöissä, pekaanipähkinöissä, pistaasipähkinöissä ja makadamioissa, on noin 2 grammaa unssia kohti, Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tietokeskuksen mukaan. Maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, mutta niiden tarjoama ravitsemus muistuttaa enemmän pähkinöitä kuin. Koska ne ovat kaloreita, syö pähkinöitä ja maapähkinöitä vain maltillisesti välttääksesi tahattoman painonnousun ja suuremman riskin divertikuliitin jaksoissa.
