Kun aloitat pyöräilyn, haluat olla mukava pyöräsi kanssa ennen kuin olet huolissasi nopeudesta. Muutaman ensimmäisen ajoviikon ajan pyöritä säätämällä ihanteellinen pyöräilyasento. Kun saat mukavuutta, jatka vauhtisi asteittaista lisäämistä. Käytä ajoitettuja ajoja ja pyörän nopeusmittareita arvioidaksesi polkupyöräsi nopeutta.
ominaisuudet
Road Bike -sivuston mukaan aloittelijan harjoittelunopeus 14 mph on tyypillisesti riittävä pyöräilijälle. Saatat saavuttaa tämän nopeuden heti tai tarvitset muutama viikko kestävyyden lisäämiseksi. Jos olet uusi pyöräily, työskentele tasaisella vauhdilla muutamalla lyhyellä aikavälillä haastavammalla nopeudella, kuten 14–15 mph.
Tyypit
NutriStrategy-verkkosivusto luokittelee ajon nopeudella 14-15, 9 mph voimakkaana vauhtina. Yli 16 mph nopeuksia pidetään erittäin voimakkaina polkupyörällä ajaessasi. Kevyt vauhti olisi 10 - 11, 9 mph, kun taas maltillinen vauhti luokitellaan 12 - 13, 9 mph. Jos olet aloittelija, aloita kevyellä tai maltillisella tahdilla ja aja nopeudella 10–14 mph.
näkökohdat
Nykyinen kuntotasosi ja suunnitelmasi pyöräilytyypit auttavat määrittämään sopivan vauhdin. Esimerkiksi, jos olet urheilullinen, 15 mph vauhti saattaa tuntua mukavalta. Lisäksi lyhyitä ajoja voidaan suorittaa nopeammassa tahdissa, kuten 15 mph tai enemmän. Pyöräilyyn aloittaville kestävyysmatkustajille saattaa olla vaikea ylläpitää tätä vauhtia pitkään.
tehosteet
Poltat huomattavan määrän kaloreita, jos aloitat pyöräilyn nopeudella 15 mph. NutriStrategyn mukaan 155-kilon henkilö voi odottaa polttavansa noin 704 kaloria tunnissa ajaessaan tässä tahdissa. Jos tunnet olosi mukavammaksi maltillisella nopeudella 12–13, 9 mph ja painat saman määrän, poltat keskimäärin 563 kaloria tunnissa.
