Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa huomattava määrä kaloreita. Kun kulutat 500–1 000 kaloria enemmän kuin päivittäin, polttat tuottaa 1–2 kilon voiton viikossa. Milkshakes on helppo ja maukas tapa lisätä kalorien saantia. Ravintola- ja pikaruokavaihtoehdot ovat yleensä täynnä jalostettua sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat silti aiheuttaa alipainoisten terveysongelmia. Laiha ei tee immuunista sydänsairauksille, korkealle kolesterolin ja verensokerin heilahteluille. Tee omia ravisteluasi kaloritiheillä ruokia, jotka tarjoavat ravintoa tukemaan terveellistä painonnousua.
Rakenna jalusta
Painonlisättävän pirtelon perusta on maito - tai vaihtoehtoinen maito, kuten soija-, manteli- tai kookosmaito. Paranna maidon kaloritiheyttä ilman paljon lisättyä sokeria lisäämällä välitöntä rasvatonta kuivamaitojauhetta, joka tarjoaa proteiinia ja kalsiumia yhdessä kaloreiden kanssa. Pika aamiaisjuomien ja painonlisäyslisäaineiden lisääminen on vaihtoehto, mutta kiinnitä huomiota lisätyn sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen määrään. Monet näistä sisältävät jalostettuja aineosia ja kemiallisia lisäaineita, jotka eivät ehkä tue terveystavoitteitasi.
Paksu ja rikas
Kun ajattelet pirtelöä, jäätelö todennäköisesti tulee mieleen. Jäätelö ei kuitenkaan ole korkealaatuista ruokaa. Harkitse vaihtoehtoisia sakeutusaineita, kuten jogurtti, jäädytetyt hedelmät - etenkin banaanit ja mangot - ja jopa avokado. Nämä ruuat toimittavat tärkeitä ravintoaineita samalla kun tarjoavat kermaisen tekstuurin, jonka yhdistät pirtelöön.
Proteiini ja terveelliset rasvat
Lisäproteiini tekee painonnoususta tehdyn pirtelön sopivaksi treenin jälkeen. Vähärasvaisen proteiinin kuluttaminen ennen harjoittelua, sen aikana ja jälkeen parantaa lihasten kehitystä ja voittoa - ja lihaksen lisääntyminen painottaa kehystäsi. Hera- tai soijaproteiinijauhe sekoittuu helposti pirtelöksi. Lue valitun proteiinijauheen ainesosaluettelo, jotta vältetään lisätyt sokerit tai ainesosat, jotka eivät välttämättä palvele terveystavoitteitasi. Maapähkinä- tai mantelivoi ovat muita korkealaatuisia proteiinilähteitä, jotka lisäävät makua ja kaloreita terveellisten tyydyttymättömien rasvojen muodossa. Pellava-, chia- ja hampunsiemenet lisäävät myös proteiinia, omega-3-rasvoja ja kuitua painonnousussa käytettäviin smoothieihisi.
Kokoa kaikki yhdessä
Mausteiden, jotka olet koonnut painonnousussa ravistelemaan, tulisi vetää henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jos pystyt tuskin tukahduttamaan tärinän, et todennäköisesti kuluta sitä säännöllisesti tarpeeksi lisätäksesi kiloa. Maukkaita yhdistelmiä ovat mantelivoi, kookosvesi, pakastettu mango ja banaani, hamppiproteiini, raaka hunaja ja vaniljauutte; jäädytetyt mansikat, purkitettu ananas, jäädytetyt banaanit, hunaja, sitruunamehu ja soijamaito; maito, jäädytetyt persikat, jogurtti, rasvaton kuiva maitojauhe ja jääkuutiot; tai suklaproteiinijauhetta, jäädytettyä banaania, maapähkinävoita ja roiskekahvia.
