64 unssin veden juominen päivittäin kuulostaa valtavalta. Jaa kuitenkin päivittäinen vedenkulutuksesi pienemmiksi paloiksi. Pidä pullo käden ulottuvilla koko päivän, ja voit helposti saavuttaa tavoitteesi. Kehosi kiittää sinua siitä!
Kärki
Juomalla 64 unssia vettä päivittäin, autat pitämään kehosi järjestelmät toimimaan normaalisti. Autat myös kompensoimaan veden, joka on kadonnut voimakkaan harjoituksen tai urheilun aikana.
Neljä syytä tarvitset vettä
Ajattele kehosi vedenkulutuskoneena. Joka päivä hengität, hikoilet jonkin verran, virtsaat ja sinulla on suoliston liikkeet. Joten sinun on täydennettävä kehosi vesisäiliötä alijäämän kompensoimiseksi.
Mayon klinikka toteaa, että neljä lisätekijää voi luoda keholle lisää vaatimuksia, jotka edellyttävät normaalia korkeampaa veden täyttöastetta. Jos sinulla on ripulia tai oksentelua tai taistelet kuumetta vastaan, sinun on korvattava kehosi menettämät nesteet. Jos sinulla on virtsa- tai virtsarakon ongelma, ylimääräinen veden saanti voi auttaa.
Äärimmäisen kuumalla ja / tai kostealla säällä hikoilet enemmän, joten sinun on nostettava vedenottoasi tämän kompensoimiseksi. Korkeat korkeudet voivat myös vaikuttaa kuivumiseen.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun on juoda enemmän nesteitä pitääksesi kehosi hydratoituneena. Vesi on loistava paikka aloittaa, ja lääkärisi voi antaa kehon tarpeita vastaavia tilavuussuosituksia.
Nauti näistä tärkeistä veden eduista
Joka päivä juomavesi on kuin osa päivittäistä rutiiniasi. Kaat lasin kun heräät ensimmäistä kertaa, juo toinen vitamiineillasi ja täyttö matkamuki ennen ovesta ulos. Kuulostaa siltä, että olet oikealla tiellä pitämään kehosi hydratoituneena.
Ei ole yllättävää, että kristallinkirkas vesi auttaa myös kehosi toimimaan oikein. Esimerkiksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) toteavat, että vesi tarjoaa suojaa selkäytimellesi. Vesi auttaa myös pehmentämään ja voittamaan kehon nivelet ja säätelee sisäistä lämpötilaa. Lopuksi, riittävä vedenotto antaa keholle eliminoida jätteet hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen kautta.
Määritä päivittäinen veden tarve
Joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä kehosi monipuolisten (ja jatkuvien) veden tarpeiden kanssa? Ikä, paino, lääketieteelliset kysymykset ja aktiivisuustasosi auttavat sanelemaan päivittäisen veden tarpeesi. Huomaa myös, että maito, mehut, keitto ja muut ruuat koostuvat osittain vedestä.
MedlinePlusin mukaan kunkin aikuisen päivittäiseen vedenkulutukseen ei ole vaikeaa ja nopeaa suositusta. Hyvä ballpark-luku on 64 unssia vettä päivässä. Vertailuna voidaan todeta, että aikuisten ruokavalion vertailuarvo on välillä 91–125 unssia vettä päivässä.
Juo 64 unssia päivittäin
Tarkastellaan useita eri tapoja kuluttaa 64 unssia vettä. Täytä ensin 64 unssinen astia ja jäähdytä jääkaapissa. Kaada kahdeksan eri kertaa päivän aikana, kaada itsellesi 8 unssin lasinen jääkylmää vettä, joka osuu paikalle.
Tai heitä kahdeksan unssipullon kylmää vettä laukkuun tai päiväpakkaukseen ja suunna töihin tai päivämatkalle. Kun olet tyhjentänyt pullot, olet saavuttanut tuon 64 unssin kulutustavoitteen. Autat myös kehosi pysymään hyvin hydratoituneena.
Kun lähdet talosta 64 unssilla vettä, huomaat, että se on raskaampaa kuin luulit. Se ei ole yllättävää, sillä kantamalla molemmat 4 kiloa vettä hartianne yli. Tässä on kuitenkin valoisa puoli: laukun painon pitäisi vähitellen laskea, kun nautit jokaisesta vesipulloista.
Ehkä haluat tietää, kuinka 64 unssia muuntuu muihin mittayksiköihin. Tarkemmin sanottuna kuinka 64 unssia kääntyy kuppeihin, pintteihin, kvartseihin ja jopa galloneihin? Se on yksinkertainen tehtävä online-laskurilla, toteaa Saving.org. Ja jos olet vahvistettu metrinen tuuletin, huomaa, että 1 litra on yhtä suuri kuin 33, 81 Yhdysvaltain nesteunssia, sanotaan Metric Conversions.
Seuraa näitä kosteusvinkkejä
Olet päättänyt, että juomalla 64 unssia vettä päivittäin vastaa ravitsemustarpeitasi. Et kuitenkaan halua karttaa raskaan 64 unssin pullon ympärille minne ikinä menetkin. Joten jäähdytä 8-unssin pullot ja suunnittele juominen kahdeksan niistä joskus päivittäin.
Tartu pulloon työmatkallesi ja pakata useita päivittäiseen kuntosaliharjoitteluasi. Tai jos liität ystäviä retkelle metsässä, hanki karabiini ja kiinnitä pullo vettä vyöllesi. Riippumatta siitä, kuinka (ja missä) juot sitä, jäähdytetty vesipullo on raikkain juoma ympärillä. Aseta tyhjennys kierrätysastiaan tai vie paikalliselle jätteensiirtoasemalle.
Veden saannin lisäämiseksi CDC ehdottaa, että valitset veden kuin sokerilla makeutettuja juomia. Jos hallitset painoasi, korvaa 20 unssin sokeroitu sooda lasillisella jääkylmää vettä ja säästää noin 240 kaloria.
Kun vierailet ravintolassa, kysy korkea lasillinen vettä soodan tai muun suihkulähdejuoman sijasta. Lisäämällä siivu sitruunaa tai limeä, vesi haisee vettä ja houkuttelee sinut saat täyttöpakkauksen. Lisäbonuksena säästät myös käteistä.
