Lunges vahvistavat lihasia, nelikormea, selkänauhoja, jalkan ytimiä ja vakauttavat lihaksia - samalla haastaen sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Lunge on harjoitus, joka toimii koko alavartalon ja korostaa nivelten liikkuvuutta, voimaa ja joustavuutta, Boston Performance Coachingin mukaan. Lung vaatii myös lantion liikkuvuutta, mikä voi johtaa lonkkakipuun, jos sitä ei suoriteta oikein. Kehosi ymmärtäminen ja lungan suorittamisen mekaniikka voivat auttaa vähentämään lunges-lonkkuskipujen riskiä.
Lonkan rooli halkaisun aikana
Lonkkajoustajat ovat ryhmä lihaksia edessäsi, mukaan lukien peräsuolen reisiluu, psoas major ja illiacus. Näitä lihaksia käytetään jalan nostamiseen tai polven liikuttamiseen ylöspäin rintakehän suuntaan. Lung aikana lantion fleksorialue venytetään asettamalla jännitystä lihaksille. Lonkkajoustajat rekrytoidaan, jos vatsan alue on heikko ja ei pysty vakauttamaan vartaloasi varmuuden aikana.
Lantion tiukkuus
Lantion lihakset lyhenevät ja kiristyvät pitkittyneen istumisen ja toistuvien toimintojen, kuten pyöräilyn, seurauksena, kun lonkka on supistuneessa asennossa. Tämä lonkkajoustajien lyhentyminen johtaa lantion joustamattomuuteen ja suurempaan loukkaantumisen todennäköisyyteen alueen liiallisen venytyksen tai venymisen vuoksi. Takajalan lonkka on jousituksen aikana venytetyssä asennossa. Jos lonkka on jo lyhennetty, tämä venytys voi johtaa liialliseen venytykseen tai rasitukseen lantion alueella.
Suorittaminen Lunge
Väärän suorittaminen voi johtaa myös lonkkakipuun. Yleinen virhe harhautuksen suorittamisessa on nojata eteenpäin nostamalla polvi varpaan yli. Tämä aiheuttaa rasitusta polvissa ja lantioissa ja voi aiheuttaa kipua. Kun suoritat harhautusta, pidä etujalan kantapään ja polven paino kantapään suuntainen. On myös tärkeää pitää ylävartalo mahdollisimman pystyssä. Liiallinen eteenpäin kallistuva rasitus, joka usein tapahtuu heikon ytimen seurauksena, lisää kipua ja rasitusta väärän muodon takia.
