Mikä tahansa ruoka tai juoma, joka sisältää sokeria, rasvaa tai alkoholia, voi lisätä triglyseridipitoisuuksiasi. Omenat ja banaanit, jotka ovat luonnollisia sokerilähteitä, voisivat teoriassa lisätä triglyserideitasi. Mutta ellet kuluta niitä erittäin suurina määrinä, omenat ja banaanit eivät aiheuta haitallisia triglyseridien määrän nousuja, rasvan tyyppiä, joka voi kerääntyä valtimoihisi ja asettaa sinut riskiin sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
American Heart Associationin ohjeet
Fruktoosi
Keskikokoinen omena sisältää 95 kaloria ja 10, 75 grammaa fruktoosia. Sinun tulisi syödä 10 omenaa päivässä, jotta ylität fruktoosin kulutusta koskevat AHA-ohjeet. Keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria ja 5, 72 grammaa fruktoosia. Sinun tulisi syödä yhdeksän banaania saavuttaaksesi päivittäisen fruktoosin kulutuksen alarajan ja 18 ylittääksesi enimmäismäärän. Hedelmien luonnollinen sokeri prosessoidaan eri tavalla kuin fruktoosi lisätyssä sokerissa, koska sitä ei ole välittömästi saatavissa imeytymistä varten, koska ruuansulatuksen tulee hajottaa hedelmäsolut. Ellet upota omenoitasi karamellikastikkeeseen tai rullaa banaaneja suklaaseen, sinun ei tarvitse huolehtia banaaneista ja omenoista, jotka lisäävät triglyseridejäsi.
Kuivatut ja säilötyt hedelmät
AHA-ohjeet eivät rajoita useimpien tuoreiden hedelmien kulutusta, vaikka sinun tulisi olla varovainen supermakaisten hedelmien, kuten ananas ja vesimeloni, syömisessä. Lue myös tuotemerkinnät ennen kuivattujen hedelmien ja hedelmäsäilykkeiden ostamista. Yksi kuppi rusinoita sisältää 49 grammaa fruktoosia ja lähes 100 grammaa kokonaissokeria. Jos syöt hedelmäsäilykkeitä, valitse luonnonmehuun pakatut lajikkeet. Raskassiirappiin pakattu kuppi hedelmä cocktailia sisältää 44, 4 grammaa sokeria. Säilykkeet omenat ovat parempi valinta, sillä 34 grammaa sokeria on 1 kuppi, mutta tämä on silti kolme kertaa niin paljon sokeria kuin raa'assa omenassa ja kuusi kertaa niin paljon sokeria kuin raa'assa banaanissa.
kuitu
Omenat ja banaanit tarjoavat hyviä kuitulähteitä, jotka voivat auttaa vähentämään matalatiheyksistä lipoproteiinia tai LDL: ää, "huonoa" kolesterolia. Aivan kuten triglyseridit tekevät, LDL taipuu tukkeuttaa valtimoitasi. Omenoiden ja banaanien kuitu voi myös alentaa verenpainetta ja verensokeriarvojasi. Keskikokoinen omena, jossa on iho, tarjoaa 4, 4 grammaa kuitua ja keskipitkä banaani 3, 1 grammaa. Yleensä hedelmät, joissa on syötävää ihoa tai siemeniä, tarjoavat terveellisiä määriä kuitua. Muita hyviä kuitulähteitä ovat vadelmat, päärynät, mansikat, appelsiinit ja greippi. Miesten tulisi pyrkiä sisällyttämään 38 grammaa kuitua päivittäiseen ruokavalioonsa, kun taas naisten tulisi saada 25 grammaa kuitua.
