Räjähdykset varmasti saavat sinut tuntemaan olosi kovaa töitä, mutta verrattuna sydän- ja verisuoniharjoitteluun ja yhdistelmävoiman liikkeisiin, ne eivät polta joukko kaloreita.
Puristumiset vahvistavat vatsalihaksia - erityisesti ExRx.net: n mukaan pinnallista peräsuolen vatsakalvoa -, jotka muodostavat etuosan "kuuden pakkauksen" ja vyötäröt, jotka sijaitsevat vyötärön sivuilla. Tarkalleen kuinka monta kaloria poltat rutistussarjan aikana, riippuu koostasi, rypistämiseen käytetystä ajasta ja voimakkuudesta.
Kärki
Rutistus ei polta paljon kaloreita. Ja niiden poltettujen kalorien lukumäärä riippuu pituudesta ja painosta, aikaista, jonka vietät ryppyjä tekemällä, ja kuinka paljon niitä teet.
Kaloripolttoon vaikuttavat tekijät
1. Rungon koko
Suurempi ihminen polttaa luonnollisesti enemmän kaloreita kuin pienempi. Tämä on järkevää, kun kyse on toiminnoista, jotka vaativat kehon siirtämistä avaruuden läpi, kuten juoksemiseen, mutta se pätee myös ryppyihin. Esimerkiksi 200 kiloinen, 6 jalan korkeudessa seisova mies polttaa 34 kaloria viidessä minuutissa rypistyessä. Jos tuo mies painoi 250 kiloa, hän poltti 42 kaloria samassa ajassa.
2. Aika treenata
Realistisesti, et suorita ryppyjä pitkään aikaan. Jo viiden minuutin suora rypistyminen on pitkä aika. Todennäköisesti teet yhdestä viiteen sarjan rypistystä, ja jokaisen sarjan kesto on minuutti, korkeintaan viiden minuutin työ. Kolme minuuttia rypistämällä 5 jalkaa 8 tuuman naiselle, joka painaa 170 kiloa, polttaa 17 kaloria; Jos hän menee viiteen minuuttiin, hän polttaa 29 kaloria.
3. Voimakkuus
Kuinka voimakkaasti särmäät, vaikuttaa myös kalorien polttamiseen. Esimerkiksi 5 jalkaa 5 tuuman nainen, joka painaa 150 kiloa ja joka rypistyy kohtalaisella voimakkuudella viiden minuutin ajan, polttaa 26 kaloria. Jos hän rypistyy voimakkaassa tahdissa, hän polttaa 46 kaloria. Voimakkaita ryppyjä tehdään yleensä suuremmalla nopeudella suuremman määrän toistojen suorittamiseksi asetetun ajanjakson aikana.
Puristus liikkeen laadulle
Huomio liikkumisen laatuun ja maltillinen tempo tekevät rypistyksistä tehokkaimmat lihasten rakennuksessa. Nopeasti nostamalla ja laskemalla vartaloasi polttaaksesi enemmän kaloreita, jää liikkeen piste, joka on vatsan ja vatsan vahvistaminen.
Kun liikut metodologisesti, pystyt visualisoimaan lihaksen supistumista käpristyessään. Supistuminen on todella avain harjoitteluun. Nopea, tiukka liike tekee myös todennäköisemmäksi, että rasitat niskaasi vetämällä liian kovaa pään takaosaa ja vetämällä leukaasi kohti rintaasi.
Parempia tapoja polttaa kaloreita
Jos rypyt yrittäessäsi laihduttaa keskimmäistäsi, muuta strategiaasi. Rutistumiset ja muut vatsaspesifiset liikkeet eivät polta paljon rasvaa New Yorkin yliopiston liiketutkija Len Kravitzin artikkelin mukaan. Ne rakentavat lihaksia keskiosaasi, mutta et koskaan näe sitä pesulautaa niin kauan kuin se on peitetty kerroksella vanukkaa.
Sydänliikunta auttaa polttamaan kaloreita ja mobilisoimaan rasvavarastoja laihtumaan. Juoksu, vaellus, pyöräily ja tanssi-kunto ovat parempia tapoja polttaa rasvaa kuin rypistäminen. Voit rakentaa vahvimman abs: n tekemällä muutakin kuin vain rypistykset. Lisää voimaa koko ytimessäsi, joka kattaa lantion ja selän sekä muun kehon polttaa kaloreita tehokkaammin päivittäin.
Säännölliset koko kehon voimaharjoitukset muuttavat kehon koostumusta niin, että siinä on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa, joten aineenvaihdunta lisääntyy. Suorita vähintään kaksi koko vartalon voimaistuntoa viikossa. Nämä harjoitukset voivat sisältää rypistymiä, mutta niihin sisältyy myös selän, rinnan, käsivarsien, hartioiden, lantion ja jalkojen muiden tärkeimpien lihasryhmien harjoittelu.
Täydennä rutiinirutiinejasi muilla ydinvahvistuksilla, kuten lintukoirilla, lankkuilla ja v-upilla. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloisen naisen polttama paino on keskimäärin 30 minuutin kohdalla kohtuullisessa tahdissa.
