Jokaisessa onnistuneessa harjoituksessa on kolme yleistä tekijää. Näitä kutsutaan lämmittelyksi, harjoittelemiseksi ja jäähdytykseksi. Näiden kolmen elementin ymmärtäminen varmistaa myös, että saat tuloksia turvallisesti.
Lämmitä
Lämpeneminen on harjoitteluohjelmasi perusta. Koska lämpeneminen tapahtuu ensin, se asettaa äänen koko harjoituksen loppuun. Venyttelyinstituutin mukaan "Lämmittely ennen mitä tahansa fyysistä toimintaa tekee monia hyödyllisiä asioita, mutta pääasiallisesti sen tarkoituksena on kehon ja mielen valmistelu rasittavampaan toimintaan." Lämpenemiseen tarvittava aika valmistelee sinua henkisesti, fyysisesti ja auttaa estämään vammoja. Lämmittelyn peruskomponentit koostuvat kevyestä aerobisesta harjoituksesta, kuten lenkkeilystä tai hyppäämisestä, jota seuraa venyttely ja päättyminen urheilukohtaiseen toimintaan. Nämä kolme komponenttia vaihtelevat sisällöltään urheilutaidosi perusteella. Lämmityksen päätyttyä vartaloosi tulisi tuntua lämpimämmältä, löysältä ja sinun olisi pitänyt kevyt hiki. Lämmittelyn jälkeen aloita harjoitus.
Harjoittelusessio
Harjoituksen harjoitteluosa on todellinen harjoitteluohjelmasi osa. Harjoituksen aikana hajotat lihaskudoksen rakentaaksesi uudelleen vahvemmaksi, kevyemmäksi ja suuremmaksi. Harjoituksen harjoitusosa vaihtelee suuresti henkilöiden välillä ja tavoitteen välillä. Yleisesti ottaen harjoittelun tulisi olla voimakkaampaa kuin lämmittelyn ja jäähdytyksen, ja siihen tulisi sisältyä voima- ja / tai sydänharjoittelu. Vaikka tämä osa harjoittelustasi on raskainta, se ei ole viimeinen osa.
Jäähdytys
Nyt kun harjoituksesi on valmis, on mielessä vielä yksi osa: jäähtyminen. Jotkut urheilijat ja liikuntaharrastajat unohtavat jäähtymisen tai hylkäävät sen tarpeettomana. Totuus on, että hyvä jäähdytys lisää tehokkaasti palautumista, vähentää kipeyttä ja auttaa estämään tulevia vammoja. Venyttelyinstituutti kuvaa jäähdytyksen merkitystä tällä tavalla: "Raskaan harjoituksen aikana kehosi käy läpi useita stressaavia prosesseja. Lihaskuidut, jänteet ja nivelsiteet vaurioituvat, ja jätetuotteita kertyy kehossa. Jäähtyminen, suoritettu oikein, auttaa vartaloasi korjausprosessissa. " Jäähdytys harjoituksen jälkeen on helppoa, koska se muistuttaa lämpenemistä. Suorita joitain kevyitä harjoituksia, kuten lenkkeilyä tai kävelyä, ja seuraa sitten treenaamalla harjoiteltujen lihasryhmien venyttämistä kevyesti.
