Napanuolen leikkauksen jälkeen saatat olla halukas palaamaan takaisin harjoitteluohjelmaasi. Lääkäri antaa sinulle aikataulun, joka selittää, kuinka kauan sinun on odotettava ennen harjoittelua, ja ehdotuksia suositeltaviksi harjoituksiksi.
Jokainen ihminen on erilainen - tyrän koko, korjauksen monimutkaisuus, fyysinen kunto ennen leikkausta ja kipuherkkyys määräävät kaiken, kuinka paljon voit tehdä ja kuinka nopeasti.
Navan tyrän leikkaus
Herniat tapahtuvat, kun vatsalihakset eivät ole riittävän vahvoja kestämään kehon sisäistä painetta. Sisäinen rasitus vatsan seinämässä avaa tilan lihaksen välillä. Kudos, jonka on tarkoitus olla vatsan seinämän sisällä, työntyy ulos aukon läpi.
Korvauksen korjaamiseksi kirurgin on työnnettävä kudos takaisin sisään ja suljettava aukko. Kolme yleistä napanuolen leikkauksen menetelmää ovat jännitysvapaa verkko, perinteinen ja laparoskooppinen.
Syvät hengitysharjoitukset
Napanuiden korjausten korjaaminen ei ole kaikkea vai ei mitään. Lähes heti leikkauksen jälkeen voit aloittaa yhden yksinkertaisen, mutta erittäin tehokkaan vatsaliikunnan: syvän hengityksen. Niin kauan kuin lääkärisi hyväksyy, voit harjoitella hitaiden, syvien hengittävien sisäänhengittämistä ja hitaasti ja kokonaan hengittämistä. Toista tämä harjoitus noin neljä tai viisi sykliä sisään ja ulos, kerran tai kahdesti tunnissa. Syvä hengitys ei vain kiinnitä vatsalihaksia, vaan vähentää myös keuhkoinfektioiden riskiä.
Liikunta tyräleikkauksen jälkeen
Vatsa ovat mukana melkein jokaisessa tekemässäsi toiminnassa; yksinkertaisesti keskittyminen hyvään ryhtiin sitoutuu vatsalihaksiin, samoin kuin kävely ja portaiden kiipeily.
Lantion kallistus on lempeä harjoitus tyräleikkauksen jälkeen. Makaa selkänsä matolla varustetulla lattialla tai joogamatolla polvien ollessa taipuneet ja polvisuojat osoittaen kattoon. Supista vatsalihakset painamaan koko selkärangasi lattiaan nostamatta lantiotasi ylös. Sitten rentoudu vatsa ja anna selkärangan käyrän nostaa pois lattiasta. Voit tehdä tämän noin kuusi-kahdeksan kertaa kolmessa tai neljässä sarjassa.
Samasta lähtöasennosta voit myös tehdä glute-sillan nostamalla lantioasi varovasti kattoa kohti pitäen hartiat lattialla.
Edistyksellinen vahvistusharjoitus
Kun tunnet olevansa valmis lisää, kokeile selkänojan marsseja. Tällä liikkeellä on sama lähtöasento kuin lantion kallistuksilla, mutta tässä keskitytään pitämään alaselkäsi vakaana. Tätä varten sinun on tehtävä sopimukset vatsasi ennen liikkumisen aloittamista. Tuo yksi taivutettu polvi sinua kohti - pitämällä polvi taivutettuna 90 asteeseen - juuri siihen asti, että säärisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä jalka tässä asennossa hengittäessäsi sisään ja ulos. Laita ensimmäinen jalka alas ja toista sitten toinen jalka. Toista kaksi - neljä kertaa kummallakin jalalla.
Varovaisuutta varotoimenpiteitä varten
Kun vatsan tyrä on korjattu, sinulla on suurempi riski leikkauskohtaan. Tämä tarkoittaa, että kirurginen korjaus voi repeytyä ja tyräsi voi palata takaisin. Penn State Universityn mukaan virtausherniat voivat johtua liikunnasta, joka aiheuttaa liikaa painetta vatsalle. Odota lääkärisi hyväksyntää ennen kuin aloitat raskaan nostamisen, ja käytä aina hyvää kehon mekaniikkaa.
