Fysioterapeutti Gray Cook, liikkeen "kirjoittaja", sanoo, että lantion lihaksen ja nivelten venyttäminen vähentää alaselän ja polvien kipua. Myofascialvapautus on tekniikka, jota fysioterapeutit ja hierontaterapeutit käyttävät sidekudoksen tai fastion venyttämiseen ja vapauttamiseen lihasten sisällä ja ympärillä, mikä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Kun kudokset on vapautettu, suorita venytysharjoituksia nivelten ja lihasten liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja jäykkyyden palaamisen estämiseksi.
Myofascial-julkaisun tarkoitus
Myofascial Release.com: n mukaan lihakset ja ulkorenkaat loukkaantuvat, jolloin ne tiivistyvät suojaamaan osaa vaurioilta ja repeytymiseltä. Lyhyys ja kireys aiheuttavat kehon toisen puolen, kuten pakarat, epätasaisuuden, aiheuttaen lonkka- ja alaselän kipuja. Myofascialvapautus tarkoittaa terapeutin hierontaa sairastunutta aluetta käyttämällä puristusvoimia tasoittaaksesi kuituja ja fasciaes lihasgradienttia pitkin. Käytetyn paineen määrä riippuu herkkyydestän ja vamman asteesta.
Venytystyypit
Lantion staattiseen venyttämiseen kuuluu lihasryhmän tai nivelten venyttäminen yhteen suuntaan ajanjakson ajan - yleensä noin 30 sekuntia. Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan tämä vähentää lihasten hermostoa stimulaatiota aiheuttaen kuitujen ja fastsian rentoutumista ja venymistä. Dynaaminen venyttely liikuttaa niveliäsi ja lihaksiasi toistuvasti niiden koko liikealueella, stimuloi hermoaktiivisuutta, nostaa kehon lämpötilaa ja parantaa kudoksen joustavuutta. Sinun tulisi suorittaa dynaaminen venytys ennen harjoittelua lämmittelynä ja staattisena venytyksenä harjoituksen jälkeen.
Itse-myosfasikaalinen julkaisu
Voit myös tehdä myofascial-vapautumisen itsellesi käyttämällä vaahtorullaa, joka on pitkä sylinterimäinen putki, joka on valmistettu tiheästä styroksivaahdosta. Voit käyttää tätä tekniikkaa tasoittaaksesi tiiviit ja herkät kudokset lonkkaasi. Rullataksesi pakarasi, aseta vaahtorulla maahan ja istu rullan päälle. Aseta vasen jalka maahan ja ristitä oikea nilkka vasemman reiteen yli vasemman polven lähellä. Siirrä paino oikealle pakarallesi ja vieritä pakaraa varovasti ylös ja alas takaosan ylemmästä lantiosta istuvaan luuhun. Kun löydät herkän pisteen pakaraan, pidä sitä paikallaan ja hiero sitä aluetta varovasti ylös ja alas, kunnes arkuus heikkenee. Voit hierontaa IT-nauhoja myös reidesi ulkorenkaustelalla. Venytä rulla sivulevyasentoon. Aseta rulla polven yläpuolelle ja vieritä kaikki lantiosi asti. Tee tämä molemmin puolin.
Supine lonkan kierto
Tämä harjoitus venyttää pakarat ja ulompaa sivuttaista lonkkaa pitäen vartalon ja hartiat vakaina maassa. Sinun tulisi suorittaa nämä harjoitukset itse myofascial vapautumisen jälkeen. Makaa maassa selässäsi käsivarret ulos sivuillesi. Taivuta vasen jalkasi vasemmalla jalalla maahan ja ristitä oikea nilkka vasemman reiteen yli polven lähellä. Käännä lantiota vasemmalle, kunnes oikea jalka lepää maassa. Älä nosta yläosaa tai oikeaa hartiasi ja käsivarsi maasta. Pidä joustavuus viidestä kuuteen syvään hengitykseen. Suorita venytys lonkan molemmille puolille kaksi kertaa.
