Liikunta ja oikea ruokavalio ovat avainasemassa, kun on kyse laihdutuksesta ja pitämisestä siitä pois. Kun säädät ruokavaliota päästäksesi ihanteelliseen painoasi, saatat miettiä, syövätkö painoa ennen treenia vai sen jälkeen. Osoittautuu, että sinun on syödä ruokaa sekä ennen että jälkeen harjoituksen, jotta saat parhaan hyödyn.
Treenausta edeltävän ja sen jälkeen aterian tai välipalan ajoitus on kuitenkin tärkein asia. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman ja muutat ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan.
Kärki
Voit syödä ennen tai jälkeen treenin laihduttaaksesi painoa, mutta sekä ennen että ajo-ateriat ovat tärkeitä painonpudotuspyrkimyksissäsi. Syötä ainakin pieni ateria ennen harjoittelua polttaaksesi harjoitusta ja syödä ruokaa harjoittelun jälkeen laihtua ja toipua.
Syö ennen harjoitteluasi
Haluatpa syödä ruokaa ennen tai jälkeen treenin, on tärkeää, että sinulla on ainakin vähän kaloreita sisälläsi liikuntaa varten. Kun treenaat, haluat varmistaa, että kaikki ahkerasti työskentelevät lihaksesi ovat käyttäneet täyden potentiaalinsa. Syöminen ennen kuntoilua auttaa polttamaan lihaksiasi niin, että ne suorittavat parhaansa.
Ruoansulatushäiriöiden estämiseksi liikunnan aikana, sinun tulisi syödä ateria kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa. Muista lisätä terveelliset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset tai rasvaton maito tai jogurtti ennen treeniateriaa. Hiilihydraatit piristävät harjoitteluasi ja antavat lihaillesi ravintoaineet, joita he tarvitsevat optimaaliseen toimintaan ja kasvuun.
Terveelliseen aamutreeniin ennen aamiaista voi sisältyä kaurahiutaleita, joissa on muutama hienonnettua saksanpähkinää ja viipaloituja banaaneja. Jos treenaat iltapäivällä, polta polttoainetta lounaalla kupilla papu- ja vihanneskeittoa, täysjyväkeksejä, omenaa ja vähärasvaista merkkijuustoa.
Tankkaa välipala
Kun syöt ruokaa ennen tai jälkeen treenin, avaimen tavoitteena on pyrkiä elintarvikkeisiin, joiden glykeeminen kuormitus on alhaisempi, väittää Harvard Health Publishing. Sinulla on pidempää energiaa ja parempi kognitiivinen toiminta, kun syöt ruokia, jotka eivät pilaa verensokeria. Matala glykeemista ruokaa ovat ne, joiden kuormitus on alle 10, kuten kaurahiutaleet, täysjyvä- tai rukiin paahtoleivät pähkinävoilla tai tavallinen jogurtti hedelmien ja pähkinöiden kanssa.
Hedelmä smoothie, jossa on ruokalusikallinen pähkinävoita tai ateriankorvaava raviste, tekevät hyviä pre-workout välipaloja. Lisäksi ne ovat hyviä myös nesteytykselle. Tai jos haluat syödä jotain, kokeile polttoainetta rasvatonta kreikkalaista jogurttia kuutioilla persikoilla tai banaania.
Syö myöhemmin lihaksen rakentamiseksi
Syötä ruokaa harjoituksen jälkeen laihtuaksesi ja keskity lihasten rakennukseen, joka on huipussaan harjoitusta seuraavan 30 minuutin ikkunan aikana. Mayo-klinikka suosittelee, että liikunnan jälkeinen ateria sisältää vähän hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa saadaksesi suurimman hyödyn.
Vaikka voit syödä ennen tai jälkeen treenin laihduttaaksesi, kaikki eivät ole valmiita täyttä ateriaa harjoittelun jälkeen. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan akatemian mukaan pieni välipala tekee tai kokeile lasillista vähärasvaista suklaamaidoa täydellisenä harjoituksen jälkeisenä välipalana. Puoli kalkkunavoileipää tai täysjyväkeksejä, joissa on hummus, tekevät myös terveellisiä vaihtoehtoja.
Terveellisen aterian seuranta harjoituksen jälkeen voi auttaa täydentämään energiavarastoja ja säilyttämään lihasmassan. Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään ravintoaineeseen, mutta on tärkeää, että syöt tasapainoisia ja terveellisiä aterioita varmistaaksesi, että saat kaikki ravinteet, joita kehosi tarvitsee paitsi treenisi, myös yleisen terveys- ja painonpudotuspyrkimyksiesi kannalta.. Terveellisen ja tasapainoisen aterian tulisi sisältää vähärasvaisia proteiineja, kuten siipikarjan tai soijaruokia, hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä kuten quinoa tai kaura ja rasvatonta tai vähärasvaista meijeria amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaisesti .
