Harkitse epäterveellisten kaupallisten energiajuomien sijasta luonnollisia vaihtoehtoja. Vaikka saatat olla houkutusta tavoitella energiajuomia iltapäivän noutona, ne voidaan pakata sokerilla ja keinotekoisilla väriaineilla. Voit helposti tehdä halpoja, terveellisiä ja herkullisia luonnollisen energianparannuksia kotona, riippumatta siitä, haetko kofeiinia tai vitamiinien lisäystä.
Voimakas granaattiomenavihreä tee
Vihreä tee antaa luonnollista kofeiinin lisäystä, mutta granaattiomenamehun ja chia-siementen lisäykset sisältävät sekä antioksidantteja että ravintoaineita, jotka myös elvyttävät kehon moottoreita. Hauduta vihreän teen pussi mukalla kuumalla vedellä. Kun olet antanut sen jyrkkää, poista teepussi ja sekoita hieman granaattiomenakonsentraattia. Makeuta hunajalla ja lisää chia-siemenet. Anna juoman jäähtyä ennen kuin kaadetaan kuppiin jäällä.
Hyvä vihreä mehu
Sen sijaan, että etsisit kahvia aamulla, vihreä mehu voi riittää terveellisenä vaihtoehtona. "Going Raw" -kirjailijan Judita Wignallin mukaan vihreä mehu sisältää paljon lehtiä hyvyyttä klorofyllillä, joka auttaa happea hapottamaan verta, mikä tekee aivoistasi terävämmän ja lisää energiaa. Purista kurkku, selleri, lehtikaali, pinaatti, persilja ja sitruuna mehulinkokerralla. Lisää hienoa inkivääriä saadaksesi hienostuneen pinnan. Kaada korkeaan lasiin hieman jään kanssa ja koristele siivu kurkkua. Sen jälkeen kun olet juonut tämän keittosyövän, huomaat, että olet valpas ja valmis ottamaan päivän.
Korottava banaanin ravistus
Banaani-raviste on täydellinen lisäys treenin jälkeiseen aikaan. Ravitsemusterapeutti ja urheilijavalmentaja Dana White sanoi, että ravistelussa oleva maito ja jogurtti tarjoavat keholle proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua palaamaan takaisin kovasta harjoituksesta. Banaanit on myös täynnä kaliumia ja magnesiumia, joten ne täydentävät elektrolyyttejä ja parantavat lihasten toimintaa. Tee tämä maukas ravistelu laittamalla tehosekoittimeen banaania, vähärasvaista jogurttia, maitoa, vaniljauutetta ja jääkuutioita. Sekoita hyvin ja nauti.
Kosteuttava sitruuna-limeade
Aineenvaihduntahäiriön ja henkilökohtaisen harjoitteluasiantuntijan Lisa Lynnin mukaan voi juottaa runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä juomia ja auttaa palauttamaan kehosi ja palauttamaan energian ennen tai jälkeen harjoituksen. Aloitat vedestä pohjana; Jos haluat puhdistaa veden kotona, keitä vesi vain vedenkeittimessä ja anna sen jäähtyä. Lisää sitten sitruuna- ja limemehu täyttöä varten. Sekoita vähän sokeria, kookosmaitoa tai hunajaa makeuttamiseksi. Laita pari kiila sitruunaa tai limeä juomaan ja ota se mukaasi matkamukkiin nopeaa noutoa varten.
