Painijat ovat eräitä planeetan painotietoisimpia ihmisiä, koska vain unssi ylipainoinen voi estää heitä painimasta ottelussa. Monien painijoiden on leikattava paino voidakseen päästä painoluokkaansa, ja on olemassa tapoja tehdä niin tekemättä riskiä terveydellesi. Painoa leikkaamalla haluat olla erityisen varma siitä, että syöt tarpeeksi ravintoaineita syömäsi ruokaan, jotta kehollasi on tarpeeksi energiaa painiin.
Rasvaton maito
Rasvaton maito on pakattu täyteen vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta siinä ei ole niin paljon kaloreita tai rasvaa kuin 1 prosentilla tai 2 prosentilla maitoa. Kalifornian meijerineuvoston mukaan rasvaton maito sisältää 92 kaloria annosta kohden, kun taas 1 prosentilla ja 2 prosentilla maidosta on vastaavasti 127 ja 139 kaloria. Rasvaton maito on myös rasvatonta, kun taas muun tyyppisissä maidoissa voi olla jopa 8 grammaa rasvaa annosta kohti. Rasvaton maito antaa sinulle tarvitsemasi ravitsemuksen ja auttaa sinua leikkaamaan painoa paremmin kuin muut maidot.
Vähärasvainen proteiini
Kaikki tarvitsemasi proteiini yhdessä päivässä voi tulla yhdestä 4 unssista. kananrintaa ja liikaa proteiinia voi vain istua kehossa ja varastoida rasvana. Proteiini on tärkeä, koska se antaa sinulle polttoainetta, mutta varmista, että syöt oikeanlaista vähärasvaista proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa, munia, kylkipihviä tai vähärasvaista hampurilaista.
Runsaskuituiset ruuat
Runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen ei vain auta pitämään sinua täynnä, vaan myös pitämään ruokavaliojärjestelmäsi säännöllisinä. Nämä molemmat auttavat välttämään painon nousua, jos et itse leikkaa painoa. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat hedelmiä, erityisesti vadelmia, ja vihanneksia, erityisesti herneitä ja parsakaalia. Useimmat tyyppiset pavut, leseet ja täysjyvävehnänpastat ovat myös runsaasti kuitua.
vesi
Kehosi pitäminen hydratoituneena on ehkä painijan ravitsemuksen tärkein osa, ja hydratoituneena pysyminen auttaa kehoasi suorittamaan korkean toiminnan, joka on tarpeen painon vähentämiseksi. Veden juominen ennen ateriaa auttaa hillitsemään ruokahaluasi, ja myös sellaisten ruokien sisällyttäminen, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten viinirypäleet, auttaa myös hydratoimaan sinua.
