Kobalamiini, jota muuten kutsutaan B12-vitamiiniksi, on tärkeä ravintoaine, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, erityisesti eläintuotteissa. B12-vitamiinia pidetään välttämättömänä ravintoaineena, koska se auttaa kehoa luomaan DNA: ta, muodostamaan punasoluja ja tuottamaan energiaa soluissa.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vain muutaman mikrogramman päivässä, mutta tämä pieni määrä on kriittinen terveydellesi. Riittämätön B12-vitamiini voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, mukaan lukien suun terveyden ongelmat, jotka vaihtelevat lihavasta kielestä suuvaurioihin.
B12-vitamiini ja sen puute
B12-vitamiinia pidetään välttämättömänä ravintoaineena ja se auttaa ylläpitämään terveitä soluja kehossa. Tämä vitamiini on erityisen tärkeä hermostolle ja veressä. Sen kulutuksella on myös terveyshyötyjä. Vuoden 2014 tutkimus Journal of Biomed Research International -lehdessä osoitti, että tämä vitamiini, samoin kuin B6- ja B9-vitamiinit, voivat auttaa vähentämään migreenin vakavuutta.
Useimpien aikuisten täytyy kuluttaa 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä, vaikka tämä määrä voi nousta jopa 2, 8 mikrogrammaan päivässä, jos olet raskaana tai imetät. B12-vitamiini saadaan tyypillisesti eläintuotteista, kuten munista, maitotuotteista, kalasta, lihasta ja simpukoista. Saatat ehkä löytää B12-vitamiinia väkevöityistä ruuista; moniin viljatuotteisiin, kuten viljoihin, on lisätty B12: tä. Ihmiset, jotka ovat vegaania tai kasvissyöjiä tai jotka vältävät lihatuotteita, ovat todennäköisemmin B12-vitamiinin puutteellisia.
Puuteoireisiin kuuluvat kuukautisten häiriöt, anemia, muisti- ja mielenterveysongelmat (kuten sekavuus ja masennus) ja tasapainoon liittyvät ongelmat. B12-vitamiinin puutos tunnetaan myös kielen ja suun kipeydestä.
Suun terveys ja B12-vitamiini
B12-vitamiinin puutos tunnetaan hyvin suun ja kielen ongelmien aiheuttajina. Erityisesti se voi aiheuttaa turvonneen, lihavan kielen, samoin kuin polttavia tuntemuksia, värimuutoksia ja vaurioita suuhun. Tietyillä ihmisillä, kuten autoimmuunisairauksilla, voi olla myös todennäköisemmin toissijaisia sairauksia, kuten suun kandidiaasi tai suun peruna. Nämä oireet voivat olla erittäin epämiellyttäviä ja tuskallisia.
Vaikka vegaanit ja kasvissyöjät ovat todennäköisemmin B12-vitamiinin puutteellisia, koska todennäköisesti välttävät lihaa ja kalatuotteita, myös muut ihmiset ovat vaarassa. Erityisesti ihmisillä, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan ehtoja, jotka estävät ravintoaineiden imeytymistä, on todennäköisesti B12-vitamiinin puutos. Muita riskialttiita ihmisiä ovat ikääntyneet aikuiset, ihmiset, joille on äskettäin tehty leikkaus, joka vaikuttaa heidän ruuansulatukseensa, ja ihmiset, joilla on vahingollinen anemia.
Onneksi B12-puutos voidaan ratkaista täydentämällä. Suuria annoksia on kliinisesti suositeltu vuosien ajan. Äskettäin tutkimuksessa Cochrane Database of Systematic Reviews ja 2018 -tutkimuksessa American Family Physician Journal -lehdessä todettiin, että 1000–2000 mikrogramman lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita tapoja hoitaa ongelma. Jos oireesi ovat erityisen vakavia, sinulle voidaan myös määrätä suuria annoksia tätä vitamiinia, joka tulisi pistää eikä niellä.
