RECON Marines on Yhdysvaltain merijalkaväen erityistoimintaosasto. RECON Marines osallistuu intensiivisiin koulutusohjelmiin, jotka ovat fyysisesti ja henkisesti haastavia taisteluun valmistautumiseksi. Kutsu tulla liittymään RECON Marinesiin, vaatii kolmen tai neljän vuoden kokemuksen kentältä ja vähintään korkeat pisteet merijalkaväen fyysisen kuntotestin tai PFT: n, väittää Military.com. RECON-merimiehenä oleminen vaatii korkeatasoista urheilullisuutta sodankäynnin kestämiseksi. RECON-harjoitusten suorittaminen parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Leuanvedot
RECON Marines -kuntotestin läpäiseminen edellyttää, että suoritat 20 vetoa rajattomassa ajassa. Aloita rakentamalla lihasvoimistasi tekemällä vetovoimia kolme kertaa viikossa. Aloita kolmella viiden toiston sarjalla. Kun vahvuutesi kasvaa, työskentele jopa kolmella 10 toiston sarjalla. Yritä 20 vetämistä jokaisen harjoituksen alussa arvioidaksesi etenemistäsi. Jatka harjoittelua vedoilla, kunnes suoritat 20 peräkkäin.
Running
Juoksu parantaa sydänvoimaa ja kestävyyttä. RECON Marines -fyysinen testi sisältää ajoitetun ajon; sinun on suoritettava 3 mailin ajo 18 minuutissa. Aloita sydän- ja verisuonivoimiesi rakentaminen ajamalla 1 maili neljä päivää viikossa. Nosta etäisyyksiäsi 10–15 prosentilla viikossa. Ajoita juoksujasi ja tallenna tulokset. Yritä voittaa paras suorituskykysi jokaisella juoksulla, kunnes olet suorittanut 3 mailia alle 18 minuutissa.
situps
Istuinten tekeminen lisää ydinvoimaa ja kehittää vatsalihaksia. Liittyäksesi RECON Marinesiin, sinun on suoritettava 80 istuntoa kahdessa minuutissa. Ytimen vahvuuden parantaminen auttaa juoksutehoasi ja harjoituksissa, kuten pullups. Aloita tekemällä istumia kolme päivää viikossa neljässä 25 toiston sarjassa. Kun ytimen vahvuus kasvaa, suorita niin monta istuntoa kuin mahdollista kahdessa minuutissa arvioidaksesi vahvuutesi. Jatka harjoittelua istuimilla, kunnes pystyt suorittamaan 80 alle kahdessa minuutissa.
