Raskaus on jännittävä aika, jossa ajatuksia suloisesta vauvasta halata ja ihania asuja ostaa. Mutta kaiken ilon mukana voi tulla merkittävä painonnousu, joka voi johtaa monimutkaisiin tunteisiin. Joten saatat miettiä: voitko tehdä painonkestäjiä, kun olet raskaana?
1960-luvulta lähtien painonmittarit (äskettäin uudelleennimetty nimellä WW) ovat olleet yksi suosituimmista painonpudotuksen ohjelmista, jotka tarjoavat työkaluja, motivaatiota ja koulutusta osallistujien auttamiseksi tekemään oikeita päätöksiä ruuasta ja liikunnasta. Joten jos yrität saavuttaa terveellisen painon ennen raskautta tai halua pudottaa muutama kiloa synnytyksen jälkeen , painonmittarit saattavat olla suureksi avuksi.
Jos olet kuitenkin raskaana tällä hetkellä, tiedä tämä: Painonvalvojat eivät ole sinua varten. "Laihduttamista ei suositella raskauden aikana, koska se voi vaarantaa äidin koskemattomuuden ja vauvan ravitsemustilan, mikä voi viime kädessä johtaa vakaviin terveystiloihin tai pitkäaikaisiin seurauksiin", selittää Monique Richard, RD, integroiva ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen omistaja. in-Sight. Jopa WW ilmoittaa verkkosivustollaan, että ilmoittautuaksesi ohjelmaan sinun ei "saa olla raskaana".
Kuluta ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana
Raskaus ei ole aika aloittaa kalorien saannin rajoittaminen. Vauvat tarvitsevat ruokavaliosta ravintoaineita kasvaakseen ja kehittyäkseen. "Sikiö luottaa äitinsä ravitsemukseen kasvavien tarpeidensa tyydyttämiseksi - ja ruokavaliot ovat usein rajoittavia ja kieltäviä, joten niistä ei ole hyötyä terveelle, onnelliselle vauvalle ja joustavalle äidille", toteaa Richard.
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion (ACOG) mukaan, jos painosi indeksi tai painoindeksi on normaalilla alueella, tarvitset ylimääräisiä 300 kaloria päivässä raskauden aikana (ja noin 600 enemmän kaloreita, jos sinulla on kaksoset). Hanki nämä kalorit ravinto-tiheistä ruuista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, vähärasvaisesta proteiinista ja terveellisistä rasvoista.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisesti rautaa, kalsiumia, C-vitamiinia, folaattia (B9) ja omega-3-rasvahappoja, koska nämä ravintoaineet ovat tärkeitä terveiden aivojen ja selkäytimen muodostamisessa sekä DNA: n ja geneettisen materiaalin valmistuksessa, Richard selittää. "Jos ruokavalio rajoittaa täysjyvätuotteita ja muita ruokaryhmiä eikä ota huomioon lajiketta ja riittävyyttä, nämä ravintoaineet voivat aliravittua tai kuluttaa riittämättömällä tasolla", hän varoittaa.
Keskustele lääkärisi kanssa kuinka paljon painoa tulee nousta
Uusimmat raskauden painonnoususuositukset otettiin käyttöön vuonna 2009, Institute of Medicine (IOM), raportoi American Pregnancy Association. Suositeltava painonnousu raskauden aikana perustuu painosi ennen raskautta. Tätä numeroa käyttämällä lääkäri voi laskea raskautta edeltävän BMI-määrän.
BMI: tä välillä 18, 5 - 24, 9 pidetään normaalipainona. Jos olit normaalipainossa ennen raskautta, IOM suosittelee sinua nousemaan 25-35 kiloa. Mikä tahansa BMI, joka on alle 18, 5, luokitellaan alipainoiseksi, joten IOM suosittelee 28–40 punnan nousua. Jos BMI on vähintään 25, suositus on saada vain 11-20 paunaa.
Ne ovat kuitenkin vain ohjeita. Naisten ja heidän hoitopalvelujen tarjoajien tulisi käyttää näitä lukuja laajemmassa keskustelussa terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta.
Saatat laihtua aamun sairauden vuoksi
Naisten ei tulisi koskaan laihtua raskauden aikana, mutta on olemassa yksi melko väistämätön (ja epämiellyttävä) poikkeus: aamutauti. Tämä erittäin yleinen tila, jolle leimaa pahoinvointi ja oksentelu, vaikuttaa jopa 80 prosenttiin odottavista äideistä. Se voi johtaa pieneen painonpudotukseen ja nimestään huolimatta voi iskeä aamulla, keskipäivällä ja yöllä. Aamupahoinvointi alkaa yleensä raskauden viikolla yhdeksän ja kestää toiselle kolmannekselle, vaihtuen viikolle 14, vaikka jotkut naiset kokevat sen vielä pidempään, ACOG: ta kohti.
Hyvin vaikea aamutauti, joka tunnetaan nimellä hyperemesis gravidarum, voi vaikuttaa noin 3 prosenttiin raskauksista, ACOG: n mukaan. Tämä tila diagnosoidaan, kun nainen on menettänyt 5 prosenttia raskautta edeltävästä painostaan ja kärsii kuivumisen aiheuttamista komplikaatioista. Jos oksentelua ei voida hallita, nesteitä ja vitamiineja voidaan antaa laskimonsisäisesti tai lääkkeitä voidaan määrätä. "Tällainen tapaus voi vaatia lääkärinhoitoa elektrolyyttien epätasapainon, verenpaineen muutosten tai nestetilan vuoksi", Richard sanoo.
Liian suuren painon nousu voi aiheuttaa ongelmia
Liian nopea paino raskauden aikana voi aiheuttaa ongelmia sekä sinulle että vauvallesi, mukaan lukien ennenaikaiset synnytykset, synnytyksen komplikaatiot ja sikiön makrosomia, eli kun vauva syntyy yli 8 kiloa 13 unssia, Dimesin maaliskuun mukaan. Tämä iso vauva voi tarvita C-leikkausta ja voi aiheuttaa ylimääräistä verenvuotoa syntymän jälkeen.
Terveellisin tapa saada paino raskauden aikana on hidas ja tasainen lähestymistapa. Joten tässä takeaway on keskittyä syömään terveellisesti ja pysyä aktiivisena.
Bottom line? Sinun ei pidä koskaan mennä ruokavalioon raskauden aikana, mukaan lukien painonvalvojat. Jos sinusta tuntuu, että saat liikaa painoa raskautesi aikana, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit laatia sinulle parhaiten sopivan syömis- ja toimintasuunnitelman.
