Ketogeeniset ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien kulutusta. Laihduttajat käyttävät ketogeenisiä ruokavalioita nopeaan laihtumiseen. Ketogeenisen ruokavalion aikana kehosi siirtyy ketoosiin. Hiilihydraatit toimivat ihmiskehon ensisijaisena energianlähteenä. Rasva toimii toissijaisena energianlähteenä. Koska ketogeeniset ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien saantia, liikuntaan tarvittava energia tulee muista lähteistä. Tutkijoiden mielipiteet liikunnan turvallisuudesta eroavat ketogeenisen ruokavalion aikana.
ketoosi
Ketoosin aikana ketohapot kerääntyvät vereen ja poistuvat kehosta munuaisten kautta. Jos veressä ketohappoja muodostuu enemmän kuin munuaiset kykenevät poistamaan hapon, voi esiintyä väsymystä, epäsäännöllistä sykettä tai huimausta. Vältä liikuntaa, jos sinulla on huimaus tai epäsäännöllinen syke ketogeenisen ruokavalion aikana. Molemmat voivat edustaa vakavia tiloja, kuten kuivumista tai elektrolyyttien epätasapainoa.
Virtalähde
Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta. Ihmiskeho käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä jatketun ketoosin aikana. Aluksi elimistö käyttää varastoituja hiilihydraatteja energiaa varten. Kulutuksen jälkeen hiilihydraatit, kehon vaihtaa rasvaa polttoainetta. Ketohapot tai ketonit, epätäydellisen rasva-aineenvaihdunnan lopputuote, toimivat energianlähteenä. Ketogeenisen ruokavalion aikana ketonit tarjoavat energiaa aivojen toimintaan. Dr. Eric Kossoff ja tohtori Eileen Vining toteavat kirjassaan "Epilespy-kohtelu", että ketonit pitävät ketoosissa 65 prosenttia aivojen energiasta.
Historia
Arktisen alueen inuiittipopulaatiot selvisivät vähähiilihydraattisista ruokavalioista ennen nykyaikaisen hiilihydraattipohjaisen ravinnon käyttöönottoa. Davisin Kalifornian yliopiston emerituslääketieteen professori, Stephen D. Phinney ehdottaa inuiittipopulaation hiilihydraattirajoitteisia ruokavalioita todistavan, että ketogeeniset dieetit tarjoavat tarpeeksi energiaa kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Inuiittipopulaatiot metsästivät pääasiassa ruokaa, syövät eläinten kulutukseen perustuvaa ruokavaliota ja vähän maataloutta. Metsästys vaatii pitkäaikaista energiankäyttöä, mikä viittaa edelleen siihen, että ketogeeniset ruokavaliot mahdollistavat kestävät energiatasot.
Aerobinen harjoitus
Kaikki yli kolme minuuttia kestävät harjoitukset ovat aerobisia. Normaaliolosuhteissa vartalo käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä matalan intensiteetin aerobisen harjoituksen aikana ja hiilihydraatteja korkean intensiteetin harjoitteluun. Ilman hiilihydraatteja energialähteenä, ketogeeniset dieetterit käyttävät rasvaa ensisijaisena energianlähteenä korkeaintensiivisen aerobisen harjoituksen aikana. Sertifioidun lujuus- ja ilmastointiasiantuntijan Lyle McDonaldin mukaan suorituskyky korkean intensiteetin harjoituksen aikana heikkenee ketogeenisiä ruokavalioita käyttäville ihmisille. Tarvittavan ajan kuluessa sopeutumiseen hiilihydraattirajoituksiin - kaksi tai kolme viikkoa - on kuitenkin saavutettavissa suurin mahdollinen suorituskyky.
Anaerobinen liikunta
Päivä päivä, jolloin hiilihydraatteja lastataan ketogeenisessä ruokavaliossa, lisää suorituskykyäsi anaerobisen harjoituksen, kuten painoharjoituksen aikana. Anaerobinen harjoittelu vaatii hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineen lähteenä; rasva ei tarjoa riittävää energiaa tällaiseen harjoitteluun. Suorituskyvyn ylläpitämiseksi painoharjoituksen aikana ketogeeniset laihduttajat vaativat hiilihydraattien lastausvaiheen. Syötä kokonaisia jyviä, hedelmiä tai papuja hiilihydraattien lähteenä hiilihydraattien lataamiseksi.
