Naisena, joka haluaa päästä kehonrakennukseen, olet erilaisessa tilanteessa kuin miehet. Naisilla ei ole tarpeeksi luonnollista testosteronia kasvattaakseen suuria ja tilaa vieviä lihaksia, joita miehet voivat kasvattaa. Koska kehonrakennus on suunnattu näkyvien lihasten rakentamiseen, se on voimakkaampaa ja vaatii suurempaa sitoutumista kuin painonnosto vapaa-ajan harrastuksena. Voiman lisäämistä varten tarkoitettu painonnosto vahvistaa myös luita, mikä on selvä etu naisille osteoporoosin torjunnassa.
Vaihe 1
Kehonrakennusohjelmaan aloittaminen alkaa tavoitteidesi arvioinnilla. Jos aiot käydä kilpailuissa, sinun on todennäköisesti otettava lisäravinteita, kuten kreatiini, kykysi parantamiseksi. Luonnollinen kehonrakennus ja lisäravinteiden kanssa kehonrakentaminen vaativat molemmat tiukkaa harjoitteluohjelmaa, ruokavaliota ja elämäntapaa.
Vaihe 2
Löydä kuntosali, joka on varustettu monilla koneilla ja vapailla painoilla. Työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa oppiaksesi suorittamaan jokainen harjoitus oikein, varsinkin jos sinulla ei ole aikaisempaa tietoa painonnostosta.
Vaihe 3
Rakenna itsesi vahvistamalla ensin tärkeimpiä lihasryhmiä. Tasapaino harjoituksesi, jotta harjoittelet vastakkaisia lihasryhmiä. Kun vahvuutesi kasvaa, lisää ilmaisia painoja kohdistaaksesi pienet lihakset ja saadaksesi määritelmän.
Vaihe 4
Säännöllinen sydänliikunta on osa terveellistä painonnosto-ohjelmaa. Kun sydän on koulutettu, se pystyy toimittamaan lihaksesi enemmän happea ja ravintoaineita.
Vaihe 5
Tarpeeksi lepoa on yhtä paljon osa onnistunutta kehonrakennusta kuin painonnostoa. Saa 48 tuntia lepoa harjoitteluistuntojen välillä. Nuku vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Lepovaiheen aikana lihaksesi korjaa itseään ja kasvaa prosessissa. Lepäämällä seuraavaan harjoitteluosi voit nostaa enemmän painoa ja työskennellä kovemmin kohti tavoitettasi.
Vaihe 6
Tee yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa sellainen syömissuunnitelma, joka antaa sinulle tarpeeksi proteiinia ja rasvaa vastaamaan kalorin tarpeitasi. Nyrkkisääntönä, sinun pitäisi syödä yksi gramma proteiinia jokaista painoa kohti. Luonnollinen testosteronituotanto kasvaa syömällä enemmän lihaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Painot
Sydänlaitteet
Harjoitusvaatteet
Huolellisesti suunniteltu ruokavalio
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen liikuntaohjelman aloittamista.
