Vaihe 1
Harjoittele joka päivä. Liikunta on välttämätöntä laihduttamisessa, koska se on nopein tapa polttaa kaloreita. Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa sanotaan, että sinun on liikuttava 55 minuuttia 5 päivää viikossa laihtua; haluat kuitenkin laihtua 5 päivässä, joten joudut käyttämään liikuntaa joka päivä viiden päivän ajan. Haluat tehdä aktiviteetteja, jotka polttavat eniten kaloreita. ProHealth.com sanoo, että 150 lb: n tunti juokseva nainen polttaa lähes 550 kaloria; sama nainen polttaa 680 kaloria voimakkaasti pyöräilemällä tunnin ajan.
Vaihe 2
Syö aamupala. Iso aamiainen heti aamulla potkaisee aineenvaihduntasi ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Jos haluat laihtua viidessä päivässä, sinun täytyy syödä aamiaista, koska se on päivän tärkein ateria. Munavalkuaisten syöminen on paras valinta aamiaiseksi. Ne on ladattu proteiineilla, ja proteiini antaa sinulle tarvitsemasi energian treenaamiseksi. Syö kolme munavalkuaista joka aamu.
Vaihe 3
Juoda vettä. Juomavesi lisää aineenvaihduntaa ja huuhtelee myrkkyjärjestelmäsi. Se pitää sinut hydratoituneena ja antaa sinulle ylimääräisen energiatehokkuuden treenien suorittamiseen. Sinun pitäisi juoda vähintään kahdeksan 8 unssia. lasillista vettä päivässä.
Vaihe 4
Vältä hiilihydraatteja. Keho ei käytä hiilihydraatteja heti, joten ne varastoidaan rasvana. Jos haluat laihtua vain viidessä päivässä, on välttämätöntä rajoittaa hiilihydraattejasi. Mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt, sitä vähemmän rasvaa varastoituu ja sitä enemmän rasvaa voi polttaa.
Vaihe 5
Vähennä kaloreitasi. Tämä on tärkein vaihe laihduttamisessa lyhyessä ajassa. Yksi kiloa vastaa 3500 kaloria. Joten jos lasket kaloreitasi 700 päivässä, voit menettää 1 pauna 5 päivässä vain vähentämällä ruuan saantia.
Vaihe 6
Syötä pala hedelmää ennen ateriaasi. Syötä banaani tai omena ennen aamiaista, lounasta ja illallista. Tämä auttaa täyttämään vatsasi ennen kuin syöt suurimman osan aterioistasi, joten syöt vähemmän.
Vaihe 7
Hengitä syvään, hitaasti 10 minuuttia joka päivä. Laske 10: een hengitettäessä hitaasti, hengitä sitten ulos, kun lasket 10: ään hitaasti. Syvä hengitys auttaa sinua laihduttamaan, koska lisääntynyttä hengitystä on lisätty happea. Mitä enemmän happea pääsee kehosi, sitä enemmän rasvaa polttaa hapettumiselta. Kansallinen terveysinstituutti sanoo, että hengitys syvällä 10 minuuttia päivässä alentaa verenpainetta ja auttaa sinua laihduttamaan.
